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人生由我(如何不被別人拿捏)

  • 作者：段鑫星//孟莉//李文文|責編:趙呈//王超
  • 出版社：江蘇科技
  • ISBN：9787571360825
  • 出版日期：2026/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：298
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    你是否在與某些人的相處中常常感到不舒服、被忽視，但還是忍不住迎合對方的期待，壓抑自己的感受，甚至動搖自己的想法？
    如果回答「是」的話，你很有可能被拿捏了！拿捏無處不在，它發生在伴侶、親子、朋友間以及職場中。並且，擁有某些特質的人可能更容易被拿捏。
    本書系統拆解了拿捏的常見套路，提供了應對和遠離拿捏的方法，幫助讀者逐步建立邊界、重塑自信，活出自在的人生。
作者介紹
段鑫星//孟莉//李文文|責編:趙呈//王超
目錄
第1章  有一種隱性操控叫拿捏
  拿捏就是對人性恰到好處的控制
    拿捏的「前世今生」
    這些行為都是拿捏嗎
    拿捏的本質是一場微妙的心理博弈
  拿捏之所以防不勝防，是因為它隱藏得太深
    拿捏比你想象得更隱蔽
    被拿捏的7個預警信號
  識破拿捏是活出自我的開始
    拿捏是把你變成對方想要的樣子
    反拿捏是你決定自己想成為誰
第2章  盤點各類人際關係中的拿捏類型
  伴侶拿捏：以愛為名的溫柔陷阱
    控制式拿捏
    衝突式拿捏
    迷惑式拿捏
    洗腦式拿捏
  友情拿捏：看似親密的「塑料」友情
    寄生式拿捏
    強迫式拿捏
    干預式拿捏
    打壓式拿捏
  職場拿捏（一）：把下級成職場工具人
    權威式拿捏
    否定式拿捏
    畫餅式拿捏
    對比式拿捏
    偽善式拿捏
  職場拿捏（二）：同事間的人情陷阱
    挑撥式拿捏
    孤立式拿捏
    高位式拿捏
    霸道式拿捏
  親情拿捏：斬不斷的家庭羈絆
    掌控式拿捏
    威脅式拿捏
    比較式拿捏
    貶低式拿捏
    道德綁架式拿捏
第3章  自我評估：你是不是那個容易被拿捏的人
  討好型人：迎合所有人，唯獨委屈自己
    案例 「備忘錄」女孩的一天
    你是討好型人嗎
    為何會習慣討好
    反拿捏之道：請討好你自己，而不是全世界
  依賴型人：過度依賴，主動交出選擇權
    案例 凡事都徵求閨蜜的意見
    你是依賴型人嗎
    為何會形成依賴
    反拿捏之道：請相信你自己，你比想象中強大

  焦慮型人：神經緊繃，凡事往壞處想
    案例 被焦慮劫持的生活
    你是焦慮型人嗎
    為何會過度焦慮
    反拿捏之道：做情緒的掌控者，用行動找到答案
  敏感型人：內心戲太多，對細節過度反應
    案例 為什麼總是胡思亂想
    你是敏感型人嗎
    為何總是敏感
    反拿捏之道：與敏感和解，減少不必要的消耗
第4章  警惕：到底是誰在拿捏你
  偏執型人：「就應該這樣」
    案例 家裡的絕對權威
    他是偏執型人嗎
    他是如何拿捏人的
    反拿捏之道：保持理性，劃出邊界不糾纏
  控制型人：「你必須聽我的」
    案例 甜蜜變成了束縛
    他是控制型人嗎
    他是如何拿捏人的
    反拿捏之道：學會自救，勇敢突圍
  自戀型人：「我是世界的中心」
    案例 自戀的上司
    他是自戀型人嗎
    他是如何拿捏人的
    反拿捏之道：適當疏離，避免正面衝突
  寄生型人：「沒有你我根本不行」
    案例 黏人的閨蜜
    他是寄生型人嗎
    他是如何拿捏人的
    反拿捏之道：把自己「摘」出來，拒絕被消耗
  功利型人：「只有值不值，沒有對不對」
    案例 心機「大姐大」
    他是功利型人嗎
    他是如何拿捏人的
    反拿捏之道：擦亮眼睛，增強實力
第5章  拆解拿捏的常見套路
    案例 一步步陷入拿捏圈套的職場新人
  起點：抓住軟肋，從「懂你」開始
    心理解碼：心理防禦機制如何被突破
    過程描述
  升級：控制信息，讓你只看到「該看到的」
    心理解碼：信息繭房如何悄悄建立
    過程描述
  隔離：屏蔽社交圈，讓你孤立無援
    心理解碼：社會認同、依賴、權力與服從
    過程描述
  掩飾：「我都是為你好」，讓你更加順從
    心理解碼：間歇性強化與阿倫森效應
    過程描述

  終點：讓你自我懷疑，交出人生主導權
    心理解碼：習得性無助如何困住你
    過程描述
第6章  擺脫拿捏的自救指南
  調整情緒，冷靜自救
    識別六種底層情緒
    接納情緒
    釋放情緒
    尋求外界支持
  積極應對，摒棄受害者思維
    識別受害者思維
    三種摒棄策略：從「為什麼」到「做什麼」
  戒除那些不好的習慣性反應
    識別兩類習慣性反應
    戒除習慣性反應：從本能反應到主動選擇
  理性分析，識破拿捏者的「洗腦術」
    識破信息洗腦
    識破情感洗腦
    識破認知洗腦
  果斷決定：抵抗還是抽離
    當選擇抵抗時，你該怎麼做
    當選擇抽離時，你該怎麼做
第7章  重塑自我：完成真正的反拿捏
  隱藏你的「弱勢氣息」
    揪出你身上的「弱勢氣息」
    隱藏「弱勢氣息」，適當「高冷」
  守護你的個人邊界
    缺少邊界，他人的靠近容易變成一場冒犯
    邊界，是教別人如何對待你的說明書
    掌握三項核心技能，守護個人邊界
  清醒行事，從容社交
    學會獨立思考與獨立判斷，不被「帶節奏」
    掌握良好的溝通技巧，靈活應變
    拓寬信息獲取渠道，不聽一家之言
  聚焦于個人成長才是人生第一要務
    聚焦于自我：把注意力放在自己身上
    聚焦于當下：別為過去懊悔，別為未來焦慮
    聚焦于個人資本提升：打造你手中的王牌
  你越了解自己，內核越穩定
    自我認知：知道自己是誰，就不怕別人定義你
    深化自我認知三步法
結語  我的人生我定義

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