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課題分離(把別人的問題還給別人)

作者：任麗|責編:管文
出版社：北京聯合
ISBN：9787559685131

出版日期：2025/06/01
裝幀：平裝
頁數：204

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

    在人際關係中，我們常常陷入類似的煩惱：父母為我考不到編製的事很焦慮、拒絕了他我很內疚、順從與討好換來的居然還是他的冷暴力……很多時候，我們理解的善良與責任反映到我們的行為上，其實是在過度付出，甚至是「大義滅自己」，因為我們承擔了本不屬於我們的課題。
    每個人的人生都是屬於自己的，不應該為他人的期待而活。心理學家阿德勒說：「人際關係中的一切矛盾無非兩點：要麼自己的事別人干涉了，要麼自己正在干涉別人的事。」所以他提出了「課題分離」的概念：一件事的後果由誰承擔，就是誰的課題，他人可以參與討論，表達看法、建議，但無權干涉。
    在本書中，作者從阿德勒心理學的角度，通過對親情、友情、愛情、職場關係中常見場景的分析，讓我們學會從「課題分離」的視角去看到問題的癥結，區分彼此的責任。課題分離不只是一種工具，更是一種思維方式，通過踐行課題分離的理論與方法，你將不再為無法控制的事情焦慮，而是專註于自己真正能做的事上。更重要的是，你會學會如何在人際關係中保持獨立，同時又能與他人建立更健康的關係。

作者介紹

任麗|責編:管文
任麗，國家二級心理咨詢師，精神動力取向咨詢師。擁有豐富的中美高級精神分析和中德模式家庭治療等受訓經驗，被壹心理評為2021年度優秀咨詢師。壹心理、張德芬空間、曾奇峰心理工作室、丁丁心理等平台的簽約心理科普作者，深圳電台特邀心理嘉賓，電影分析寫作團體創辦者。輔導寫作體驗團體，5年1000+小時，公眾號「任麗的心靈空間」主理人。從業10年，致力於女性婚戀與個人成長類議題。

第1部分  課題分離與自我意識
  1.1  認識自我意識：從心開始的課題分離
  1.2  學會自我關愛：如何用自我滿足打破內心困境
  1.3  害怕失敗：如何打破恐懼，勇敢行動
  1.4  擺脫他人評價的枷鎖：在意別人怎麼看怎麼辦
第2部分  職場中的課題分離
  2.1  職責明確：避免職場中的「責任盲區」
  2.2  遇到困難同事不理我：如何突破職場人際困境
  2.3  升職失敗：是別人沒給機會，還是你沒準備好
  2.4  職場冷暴力：被忽視時該如何保護自己
  2.5  頻繁離職、遇到難題就想逃避：是環境的問題，還是你想逃避一些課題
  2.6  無法拒絕：學會設置健康的職場界限
第3部分  愛情中的課題分離
  3.1  婚姻中的原生家庭糾纏：如何走出父母的陰影
  3.2  「你不懂我，就不愛我」：是你的課題，還是他的課題
  3.3  分手后，我們總是把責任推給對方：真的是他的問題嗎
  3.4  愛上不該愛的人：要為此付出一生嗎
  3.5  婚姻中的三大話題：錢、性與孩子背後的深層差異和互動模式
  3.6  遭遇背叛：重建信任的第一步
第4部分  親子關係中的課題分離
  4.1  「這是為你好」：如何打破父母情感綁架，走出自己的路
  4.2  不結婚不等於不孝順：如何擺脫傳統觀念的束縛
  4.3  「你怎麼那麼不懂我」：溝通障礙背後的課題分離
  4.4  「誰該來照顧孩子」：父母與長輩的責任界限
  4.5  「學習是孩子的事，還是父母的事」：課題分離中的家庭責任
  4.6  做有界限的父母：保護孩子的成長空間
第5部分  友誼中的課題分離
  5.1  為什麼我們總是幫別人解決問題，卻忽略了自己
  5.2  虛偽友誼與隱性競爭：如何識別和培養真正有意義的關係
  5.3  價值觀不合：如何在友情中找到平衡
  5.4  朋友做錯了：我該如何處理這段關係
第6部分  建立邊界，擁有自在人生
  6.1  你是否也有不清晰的邊界？識別這些常見表現
  6.2  區分權利與責任，讓自己不再為他人的問題買單
  6.3  課題分離：真正擁抱自由的秘訣
參考文獻

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