目錄
形體篇
第一章 形體概述
第一節 形體的定義與作用
一、形體的概念
二、形體基本素養的內容及作用
三、形體的特點與要求
第二節 形體與形體訓練
一、形體與形體訓練的關係
二、形體訓練的特點
三、形體訓練的功能
四、形體訓練的要求與方法
第三節 形體與儀態
一、形體與儀態的關係
二、形體美與儀態美的區別與聯繫
三、儀態美
四、儀態美在民航服務中的體現
第二章 民航服務人員的形體美
第一節 形體美的標準
一、形體美的標準
二、均衡的比例與整體的和諧美
三、普通成年男子健美體圍標準
四、普通成年女子健美體圍標準
第二節 民航服務人員形體美的評價體系
一、形體標準與評價
二、形態標準與評價
三、民航服務人員形體美的測量、標準與評價
第三節 民航服務人員形體美的意義和要求
一、形體美的構成
二、民航服務人員形體美的意義
三、民航服務人員形體美的要求
第三章 民航服務人員形體美的塑造
第一節 芭蕾基訓
一、把上部分
二、把下部分
第二節 舞蹈訓練
一、芭蕾形體舞蹈
二、民族舞蹈
三、古典舞
第三節 塑形與健身
一、運動前的準備
二、有氧運動
三、徒手健身（結合普拉提運動體系的理念與實踐）
四、抗阻力訓練（器械訓練）
五、伸展運動
六、前庭耐力訓練
第四節 運動與飲食
一、平衡膳食
二、健康的飲食習慣
三、大學生的飲食
儀態篇
第四章 民航服務人員的儀態美
第一節 儀態美的內涵
一、儀態的內涵
二、儀態美的內涵
三、儀態與儀態美
第二節 民航服務人員的儀態美的特點及要求
一、民航服務人員儀態美的特點
二、民航服務人員儀態美的要求
三、民航服務人員的儀容儀錶
四、民航服務人員的溝通語言
五、民航服務人員儀態美的其他要求
第三節 民航服務人員儀態美的作用
一、民航服務質量與儀態美的關係
二、儀態美的作用
第五章 民航服務人員儀態美的塑造
第一節 民航服務人員的職業素養
一、職業素養的內涵
二、民航服務人員應具備的職業素養
第二節 民航服務人員儀態訓練方法
一、站姿訓練
二、坐姿訓練
三、行姿的訓練
四、蹲姿訓練
五、行禮訓練
六、微笑訓練
七、手勢訓練
第三節 不良體態的成因、危害與矯正方法
一、不良形體
二、不良儀態
三、不良習慣
四、不良心理
五、民航服務人員不良體態的矯正方法
實訓篇
第六章 芭蕾舞訓練
第一節 基礎訓練部分
一、熱身訓練
二、基本站姿及手位訓練
三、地面勾?腳訓練
第二節 把上訓練部分
一、扶把基本站姿及芭蕾腳位練習
二、扶把擦地練習
三、扶把蹲練習
四、扶把划圈練習
五、扶把小彈腿練習
六、扶把小踢腿練習
七、扶把控制練習
第三節 把下訓練部分
一、移重心練習
二、行進練習
三、小跳練習（一、二、五位）
第四節 芭蕾舞姿訓練
一、芭蕾組合
二、芭蕾舞
第七章 中國舞訓練
第一節 民族舞訓練
一、傣族舞蹈片段
二、維吾爾族舞蹈片段
三、蒙古族舞蹈片段
四、舞蹈組合
第二節 古典舞訓練
一、古典舞組合
二、古典舞舞蹈片段
第八章 健身訓練
第一節 運動前的準備——熱身
第二節 徒手健身
一、核心及背部練習
二、臀部練習
三、腿部練習
四、全身練習
第三節 拉伸運動
一、側伸展
二、美人魚側伸展
三、貓式伸展
四、跪姿弓箭步
五、「4」字坐姿屈髖
六、站姿后屈小腿
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