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精力管理(有效地使用時間和專註力)

  • 作者：姚講|責編:郝珊珊//林啟
  • 出版社：中國紡織
  • ISBN：9787522927169
  • 出版日期：2025/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：202
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    在追求效率的時代，我們總是試圖通過時間管理創造更多的可能性，卻常常忽略最重要的資源——精力。時間是有限的，而精力是動態且可塑的，它決定了我們如何使用時間、實現目標、提升生活的品質。
    本書重新定義了效率法則，將焦點從時間轉向精力，結合「精力金字塔」這一獨特框架，闡述了體能、情緒、思維和意志對精力狀態的影響，通過優化生活習慣、管理情緒波動、減少無效干擾等方法，幫助讀者提升專註力，保持高效的工作狀態，擺脫電子時代的信息過載和注意力分散的困擾。
作者介紹
姚講|責編:郝珊珊//林啟
    姚講，咨詢公司資深管理咨詢顧問；     長期為各類企業提供人才發展項目設計及運營服務。     他認為，時間管理的能力決定了一個人在職場上能否實現躍遷。
目錄
第1章  倦怠的真相：為什麼總感覺力不從心
  懶惰只是表象，精力匱乏才是根源
  你的精力能量條，還剩下多少
  為什麼時間管理總是失效
  畫出你的一日精力曲線圖
  掌控精力耗損與恢復的平衡
第2章  精力金字塔：從身體到意志的四重進階
  精力金字塔：能量的四大來源
  體能是精力的底層支撐
  接納負面情緒，減少精力耗損
  獲取正向情緒，滋養情感精力
  注意力在哪裡，能量就流向哪裡
  持久的動力，源自深層的意義感
第3章  目標的意義：讓投入的精力持續積累複利
  沒有目標的努力，勤奮又低效
  為什麼你立下的目標實現不了
  具象化分級：剝洋蔥法和多叉樹法
  與其跟短板死磕，不如讓優勢帶路
  聚焦核心目標，用捨棄成就卓越
第4章  優先順序法則：最重要的事情只有一件
  效能＞效率：做正確的事情
  四象限法則：劃分輕重緩急
  「吃青蛙」定律：先處理最難的事
  80/20定律：鎖定高價值的
  六點優先工作制：時刻都在做要事
第5章  心流的魔力：全情投入，實現深度專註
  打造無干擾的工作環境
  心流狀態是全情投入的標誌
  持續工作，不等於持續高效
  每次只處理一項任務
  番茄工作法：25分鐘專註力
第6章  提升行動力：減少拖延造成的內耗
  拖延的核心是情緒
  指望意志力，註定是敗局
  高級的自律是一種習慣
  給任務添加背景，設計行為提示
  用一張清單提高執行力
第7章  精要的思維：化繁為簡，告別混亂無序
  掌握丟棄的藝術
  保持辦公桌的整潔
  把簡單的事務標準化、流程化
  力所不能及的挑戰儘早放棄
  沒必要所有事情都親力親為
  沉沒的成本，不值得浪費精力
第8章  清晰的界限：劃出工作與社交的邊界
  照看好自己的「猴子」
  和消極懶散的人保持距離
  保持工作與生活的平衡
  主動為人際關係減負
  不要試圖「拯救」任何人

第9章  屏幕的誘惑：數字化時代的精力管理
  警惕手機帶來的行為上癮
  控制習慣性分心的次數
  主動阻截泛濫的信息
  平衡線上溝通與線下交往
  每日或每周體驗「輕斷網」

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