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航空服務人員體能與擒拿訓練(普通高等院校航空服務類專業重點教材)

  • 作者：編者:王焱源//于海亮//陳端峰|責編:杜春傑
  • 出版社：清華大學
  • ISBN：9787302663898
  • 出版日期：2024/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：224
人民幣：RMB 65 元      售價：元
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內容大鋼
    本書依據高校航空服務人員培養方案、教學整合計劃編寫，共分兩篇：體能篇介紹體能訓練的基礎知識和常用訓練方法，主要對航空服務人員較高強度的工作給予指導，旨在增強航空服務人員的體質，並以體能訓練為手段獲得舒緩工作壓力的方法；擒拿篇對擒拿的基本理論、基本技術和戰術進行介紹，主要針對航空服務工作中出現的突發衝突事件，培養航空服務人員戰勝歹徒的基本技術和戰術，確保飛行安全。
    本書既可作為民航院校航空服務類專業學生的教材，也可作為航空公司安全員和其他崗位員工的培訓用書，還可作為有志於從事民航服務類職業人士求職面試的體能測試和技能測試參考書，以及喜歡健身和擒拿格鬥術的人士的補充讀物。
作者介紹
編者:王焱源//于海亮//陳端峰|責編:杜春傑
目錄
第一篇  體能篇
  第一章  民航體能訓練概述
    第一節  民航體能訓練的作用
      一、改善形態，促進就業
      二、增肌耗脂，塑造完美身形
      三、減輕抑鬱，預防疾病
      四、增強心肺功能
      五、預防危機，具有處置突發事件的能力
      六、提升體力，延長工作年限
    第二節  民航體能訓練的原則
      一、緊扣體能測試、激發興趣、快速有效的原則
      二、易學易教、便於操作的原則
      三、訓練和恢復相結合的原則
      四、程序化鍛煉和個性需求相結合的原則
    第三節  民航體能訓練的要求
    第四節  體能的測試與評價
      一、測試100米跑
      二、測試立定跳遠
      三、測試仰?起坐
      四、測試引體向上
      五、測試3000米跑
      六、測試立位體前屈
    本章總結
    思考與複習
  第二章  提升有氧能力的鍛煉方法
    第一節  有氧跑步
      一、小步跑
      二、高抬腿跑
      三、后踢腿跑
      四、交叉步移動
      五、倒退跑
    第二節  使用跑步機練習
      一、跑步機操作指南
      二、跑步機訓練技術
      三、跑步機的訓練方法
    第三節  固定自行車練習技術
      一、固定自行車操作指南
      二、固定自行車訓練技術
      三、固定自行車的訓練方法
    本章總結
    思考與複習
  第三章  增強力量的訓練方法
    第一節  胸部的訓練方法
      一、俯?撐
      二、仰?飛鳥
      三、夾胸
    第二節  背部的訓練方法
      一、引體向上
      二、彈力帶坐姿寬位高位下拉
      三、背部挺身

      四、三夾
    第三節  肩臂部的訓練方法
      一、彈力帶肩袖外旋
      二、彈力帶肩部側平舉
      三、彈力帶螺旋對角伸展
      四、雙杠臂屈伸
      五、站姿彈力帶臂彎舉
      六、彈力帶肱三頭肌頸上臂屈伸
      七、站姿彈力帶臂下拉
    第四節  腹部的訓練方法
      一、卷腹
      二、仰?舉腿
      三、「元寶」起坐
      四、腹斜肌交叉
      五、彈力帶「百次振拍」
      六、扇面開合
    第五節  臀腿的訓練方法
      一、坐姿勾腳提踵
      二、側?大腿內側勾腳側抬腿
      三、骨盆捲動
      四、側踢
      五、蝎子擺尾
      六、箭步蹲
      七、跳箱縱跳
    第六節  力量訓練對空乘的影響
      一、力量素質練習的種類和方法
      二、發展不同力量素質的方法
      三、力量訓練對空乘的影響
    本章總結
    思考與複習
  第四章  身體各部位放鬆的伸展方法
    第一節  頸肩部的伸展方法
      一、頸肩後部的伸展
      二、頸部前後的伸展
      三、肩內旋肌群的伸展
      四、肩外旋肌群的伸展
      五、肩前部和手臂前側的伸展
      六、雙人壓肩的伸展
    第二節  胸臂部的伸展方法
      一、雙人胸大肌伸展
      二、彈力帶胸臂部伸展
      三、手臂后側伸展
    第三節  背部的伸展方法
      一、雙人背闊肌伸展
      二、上背伸展
      三、側腰伸展
      四、行進間弓步體前屈伸展
    第四節  腹部的伸展方法
      一、腹部伸展
      二、坐姿脊柱扭轉伸展

      三、弓步移動轉體伸展
    第五節  臀部的伸展方法
    第六節  腿部的伸展方法
      一、單人大腿前側肌群伸展
      二、雙人大腿前側伸展
      三、屈髖肌群的伸展
      四、大腿內側肌群伸展一
      五、大腿內側肌群伸展二
      六、大腿后側肌群伸展
    本章總結
    思考與複習
  第五章  體能訓練計劃的制訂和訓練后的營養膳食建議
    第一節  體能訓練課的基本結構
      一、熱身部分
      二、基本部分
      三、結束部分
    第二節  中期體能訓練計劃的建議
    第三節  訓練后的營養膳食建議
      一、進餐的時間和結構安排
      二、攝取足量的蛋白質
      三、碳水化合物是主要的供能物質
      四、健康脂肪不可缺
      五、維生素和礦物質無可替代
      六、增加纖維素的攝入
      七、水的力量
      八、關於運動補劑
    本章總結
    思考與複習
第二篇  擒拿篇
  第六章  擒拿基礎理論
    第一節  擒拿技術的歷史淵源與現代發展
      一、歷史記載的擒拿技術
      二、革命年代擒拿技術的應用
      三、新中國成立后擒拿技術的應用與發展
      四、近年來擒拿技術的應用與發展
    第二節  擒拿技術的特點與作用
      一、擒拿技術的特點
      二、擒拿技術的作用
    第三節  擒拿技術的力學原理
      一、作用力和反作用力
      二、合力與分力
      三、壓力與壓強
      四、重心與平衡
      五、速度與力量
      六、慣性與制動
    第四節  擒拿技術的技擊要素
      一、沉著冷靜，威猛並重
      二、審時度勢，隨機應變
      三、攻其無備，出其不意
      四、以快打慢，以巧取勝

      五、上下相隨，手腳並用
      六、以擒為主，摔打結合
    本章總結
    思考與複習
  第七章  航空服務人員擒拿技術的基本功訓練
    第一節  擒拿技術的手臂功
      一、手臂柔韌練習
      二、手臂力量練習
    第二節  擒拿技術的腰腿功
      一、腰腿柔韌練習
      二、腰腿力量練習
    第三節  擒拿技術的排打功
      一、頭部排打
      二、手臂排打
      三、軀幹排打
      四、腿腳排打
    第四節  擒拿技術的倒功
      一、前倒
      二、后倒
      三、側倒
      四、滾翻
    本章總結
    思考與複習
  第八章  航空服務人員擒拿實用技術
    第一節  基本姿勢與實戰步法
      一、基本姿勢
      二、實戰步法（均以右格鬥勢為例）
    第二節  實用打法技術
      一、拳法（均以右格鬥勢為例）
      二、掌法（均以右格鬥勢為例）
      三、肘法（均以右格鬥勢為例）
      四、防守法（以拳法防守和右格鬥勢為例）
    第三節  實用踢法技術
      一、腿法（均以右格鬥勢為例）
      二、膝法（均以右格鬥勢為例）
      三、防守法（以腿法防守和右格鬥勢為例）
    第四節  實用摔法技術
      一、低抱腿摔法（均以右格鬥勢為例）
      二、高抱腿摔法（均以右格鬥勢為例）
      三、抱腰夾頸摔法（均以右格鬥勢為例）
      四、架臂摔法（以雙方架臂為例）
    第五節  實用拿法技術
      一、常用拿法
      二、倒地拿法
    本章總結
    思考與複習
  第九章  航空服務人員擒拿實用技術與戰術運用
    第一節  徒手擒敵實用技術與戰術
      一、徒手格鬥擒敵的戰鬥途徑
      二、徒手格鬥擒敵的戰鬥組合

      三、徒手格鬥擒敵的戰鬥方法
    第二節  突襲擒敵實用技術與戰術
      一、突襲擒敵的準備
      二、突襲擒敵的技術動作
      三、突襲擒敵的戰鬥方法
    第三節  反襲擒敵實用技術與戰術
      一、敵抓、抱侵襲的定性分析與處置對策
      二、敵由前抓、抱侵襲的解脫與反拿
      三、敵由后抓、抱侵襲的解脫與反拿
    第四節  機艙擒敵案例及其分析
      一、6·29新疆和田劫機事件
      二、7·26深圳航空ZH9648航班縱火事件
      三、機艙內的暴力行為分析
    本章總結
    思考與複習
參考文獻

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