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掌控邊界(如何真實地表達自己的需求和底線)

  • 作者：(美)特里·科爾|責編:劉利英|譯者:戴思琪
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111755517
  • 出版日期：2024/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：277
人民幣：RMB 59.8 元      售價：元
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內容大鋼
    建立和維持健康的個人邊界，你才能活得輕鬆自在，擁有令人滿意的關係。
    個人邊界包括內在邊界和外在邊界。內在邊界是你與自己之間的關係，即自己如何對待自己；外在邊界是你與他人之間的關係，即他人如何對待你。
    要與他人建立健康的邊界，你首先需要在建立內在邊界和自我關係方面多下功夫，即關注並優先考慮自己的需求、喜好和願望。其次，你要明白建立哪種外在邊界最為合適，需要採取什麼樣的行動。
    本書是一本面向所有希望建立和維持健康邊界的讀者的全面指南。在本書中，人際關係專家特里·科爾會教你如何主動建立邊界感，幫助你不再過度付出、過度承擔責任、過度關注他人的感受，成為掌控生活和工作的高手。
作者介紹
(美)特里·科爾|責編:劉利英|譯者:戴思琪
目錄
引言
第一部分  回憶過去的邊界問題
  第1章  走出邊界感不清晰的困境
    隱藏自己的真實感受
    努力解決自己的不健康邊界問題
    每個人都需要建立健康的內在邊界和
    自我關係
    逐步建立更為健康的邊界
    從建立自我邊界到幫助他人解決邊界問題
    現在就是你改進邊界管理技能的時刻
  第2章  你的邊界基線在哪裡
    什麼是個人邊界
    舊的邊界模式會不斷重演
    女性權益的演變直接影響著我們的
    邊界意識
    你的邊界管理技能是可以提升的
  第3章  過度承擔責任
    你是過度承擔責任的人嗎
    過度承擔責任者的常見行為
    為什麼你沒有建立健康的邊界
    通過有效溝通建立健康的邊界
    在生活中進行積極的改變
  第4章  彌合邊界信息殘缺問題
    解鎖根深蒂固的想法和信念
    你在不健康的行為模式中獲得了什麼
    改變無意識的不健康行為模式
    混亂邊界模式的常見表現
    拆解為自己編織的謊言
    將不健康行為模式轉變為有意識的選擇
  第5章  消除限制性信念
    阻礙我們過上更好生活的負面信念
    不健康邊界模式的重演
    增強你的覺察能力
第二部分  創造新的行為模式
  第6章  用三階段策略建立新的行為模式
    改變長期存在的行為模式
    了解自己的喜好、願望和底線
    學會使用三階段策略
    完全掌握邊界技能前的警告和鼓勵
  第7章  主動建立邊界感
    雙方默認的邊界
    建立健康的內在邊界
    阻礙建立邊界的策略
    制定主動式邊界策略
    熟練掌握邊界語言
  第8章  改變開始真實發生
    前進兩步，後退一步
    與他人坦誠地交流自己的願望、喜好
    和底線
    清醒地審視自己過去的行為

  第9章  擺脫邊界破壞者
    當正常的規則不適用時
    不要成為邊界破壞者操縱的目標
    邊界破壞者的心理操縱策略
    與邊界破壞者保持距離
    降低邊界破壞者對你的傷害
  第10章  常見邊界模式：情境與腳本
    使用三階段策略來有目的地交流
    邊界腳本入門
    應對各種邊界挑戰的對話示例
    擁抱真實的自己
  第11章  掌控邊界后的生活
    練習自我愛護
    與他人保持真實的關係
    改變自己永遠不晚
    深入挖掘
致謝
註釋

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