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如何結束一段關係(親密關係的喪失與重建)

作者：(美)蘇珊·J.埃麗奧特|責編:柳小紅|譯者:王靜
出版社：人民郵電
ISBN：9787115622785

出版日期：2023/09/01
裝幀：平裝
頁數：242

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

    沒有人是一座孤島，我們都生活在一段段或近或遠的關係中。但並非每一段關係都會持續一生。那些親密關係的喪失，不論是與至交好友、親密愛人還是血脈至親，都會讓我們感情受創，甚至自尊受到傷害，自我價值感降低。此時，你內心可能不斷地糾結：到底出了什麼問題？
    《如何結束一段關係》陪你走過這段傷心之旅，陪你面對其間的憤怒、內疚、焦慮、迷茫、矛盾、執著等情緒，讓你不再因恐懼而否認、逃避或用不健康的方式應對，幫助你放下內心的糾結並以此為契機，盤點過往生命，梳理過往關係，學會善待自己，重塑自我形象，勇敢說「不」，活出不討好的人生。當你運用書中提供的工具，建立起內部和外部支持系統，逐步處理悲傷后，你就可以一步步走出受困的關係模式，拿回人生的主導權。
    本書適合分手、離婚、親人離世及具有人際關係困擾的人閱讀。

作者介紹

(美)蘇珊·J.埃麗奧特|責編:柳小紅|譯者:王靜
蘇珊·J.埃麗奧特（Susan J.Elliott）哀傷咨詢師關係教練媒體評論員作家律師劍橋大學教育學碩士加利福尼亞大學伯克利分校法學博士在美國乃至世界各地開辦講座、訓練營與工作坊活躍在時下美國流行的各大女性期刊、主流報紙、廣播和電視媒體上眾多以情感關係為主題的電台咨詢項目特約顧問

第1章  我的故事
  從「事故」到「故事」，我走過的路可謂艱難，但結果讓人欣喜
  生活是一地雞毛
  說分手之後
  原來我一直在討好
  不快樂的關係模式
  尋求幫助
  令人痛苦的雙人舞
  艱難地主張權利
  創建確定感
  吸引「對的」人
第2章  自我療愈路線圖：本書將如何改變你的人生
  結束關係不是物理上的不聯繫或「斷聯」，而是心理上的放下，是療愈傷痛后的自在
  分手后的艱難
  自我療愈路線圖
  自我療愈的主要途徑
    善待自己
    處理哀傷
    應對挑戰
  你要的生活與愛情，可望可及
第3章  解脫的第一要務：「斷聯」
    「斷聯」需要勇氣、需要決心，更需要可行的方法
  令你泥足深陷的七大借口
  1．不是還可以做朋友嗎
  2．我需要做個了結
  3．我就是想都弄清楚，說清那件事就離開
  4．我想讓對方知道隨時可以複合
  5．我只是得把東西還了
  6．我真的太饑渴了
  7．我們奔走在同一個圈子
  成功「斷聯」的步驟
  保持「斷聯」的練習
第4章  面對失去：哀傷療愈
  哀傷並不走直線，你會在各種情緒的反覆中曲折前行
  哀傷是什麼
  第一個周期：震驚、不相信
  第二個周期：回想、自棄、心煩意亂
    極度傷心
    前任與戀情的不斷回放
    混亂與困惑
    憤怒
    內疚
    焦慮
    矛盾心理
    黏著與找回
    抑鬱與臨床干預的必要
  關於哀傷第二個周期的額外建議
  第三個周期：認可、整合與接納
第5章  善待自己：愛自己才能愛他人
  只有自我珍視的人，才能得到他人的珍視

  把注意力放到自己身上
  寫日記：寫出來
  肯定語與積極的自我對話
    自我對話
    肯定語
  如何練習肯定語
    觀察：捕捉消極的自我對話
    準備：怎麼寫出有效的肯定語
    培養：堅持練習
    視覺化
  感恩清單
  與強迫性思維對峙
    做手工藝、培養愛好
    橡皮筋技術
    寫寫吧
    綜合技巧
  設定目標
    如何設定目標
  勞逸結合
  自我關照：學習善待自己
    善待你的身體
    「約會之夜」
    治療與支持性團體
    社交、娛樂團體
第6章  父母的新任務：幫孩子面對父母分手
  父母分開時，每個孩子的內心深處都會有種原始恐懼，他們會給自己的遭遇加上主觀色彩，認為這些都是因為自己而起
  對孩子坦陳你們的分離
  示範健康行為
  前任還是孩子的家長
  等待介紹新伴侶的時機
    當前任有了新伴侶
  和孩子彼此支持
  繼續當好家長
    邏輯後果與自然後果
    界限與「三次」原則
  孩子喜歡高品質的時光
  育兒不易：借力使力
第7章  發現關係模式：親密關係梳理與生命盤點
  相似的情境總會在各類關係中上演，這些便是個人的模式
  親密關係梳理
    把梳理的內容寫下來
    其他關係的梳理
  生命盤點
    書寫「生命盤點」
    梳理與父母的關係
  對親密關係梳理、生命盤點的深化
  舉行放手儀式
    其他的放手儀式
  關於原諒的最後寄語
第8章  適當的距離：設置界限

    討好、依賴、控制、過度干涉、害怕分開等都提示我們需要清晰的人際界限，勇敢說「不」，真正做到獨立自主
  界限是什麼
  為什麼設置界限
  何時設置界限
  如何設置界限
    自然後果與邏輯後果
  設置界限是正當的
  是誰的事
  界限設置小結
第9章  全新的親密關係：走上真愛的坦途
    真愛是種自我擴展的體驗，它不會讓你憂慮、等待、懷疑明天，而是信任你、支持你、容納你所有的興趣
  戀愛，還是單身
    單身
    約會
    健康約會15條規則
  分手之後的初次約會與交往
  戀愛
    戀愛早期
    夠好了嗎
    熱戀了，也要保持高標準
    要麼接受，要麼改變，要麼離開
  真愛的「是是」與「非非」
    結語
第10章  讀者來信和提問
  有些問題具有普遍意義，精選的信件能在你的療愈之旅中給予你溫暖和支持的力量，幫助你早日走出分手的痛苦
  第一封信：大家認為是你導致了分手，所以你想挽回
  第二封信：網路空間劇情與社交媒體秀場
  第三封信：寫日記與寫作時沒有思路
  第四封信：你在遵循「斷聯」原則，前任找你了
  第五封信：周年紀念日的哀傷
  第六封信到第十二封信：成功故事
致謝

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