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人際關係自救指南(治愈情感內傷的8個行動)

  • 作者：蘇絢慧|責編:關雪菁//宋晨
  • 出版社：中國紡織
  • ISBN：9787522900735
  • 出版日期：2023/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：186
人民幣：RMB 48.9 元      售價：元
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內容大鋼
    你要自己無害且善良，卻常常感覺很受傷？我們常因為人際關係受到內傷與痛楚，將世界歸類成「可惡對他人」與「可憐的自己」，為什麼這樣受傷的感覺揮之不去，本書作者作為擁有超過15年經驗的心理咨詢師，幫助我們了解10種因人際關係造成的傷與痛，引導讀者正確照護內心的情緒傷痛，調節與釋放痛苦，跳出負面循環。
作者介紹
蘇絢慧|責編:關雪菁//宋晨
    蘇絢慧，台北教育大學心理與咨詢研究所碩士，現為馬偕協談中心心理咨詢師，並在醫院擔任心理咨詢師。已出版《於是，我可以說再見》、《讓我緩緩放開你的手：走出喪慟》（金鼎獎社會科學類推薦優良好書）、《這人生本來就是苦》、《不是宣告結束，而是以另一種方式存在：放下生命》、《眼淚或許是對故人的紀念：善待哀傷》（金鼎獎社會科學類推薦優良好書）、《52周心理治愈手冊：愛，一直都在》《死亡如此靠近》（金鼎獎文學類推薦優良好書）等書。
目錄
第1章  為什麼受傷的感覺揮之不去？
  你從沒學會情緒關照及調節
  自我忽視和厭惡，讓情緒不斷攻擊自己
  覺察過去的自我麻痹與攻擊模式
  內傷的來源：人際關係的互動模式及日常相處問題
  「原生家庭」是人際經驗的初始來源
  天真無知，是不願長大的偽裝
  面對複雜，是成人的能力和自我發展
第2章  易受傷者的誕生：10個故事，10種由人際而來的情感內傷模式
  「內傷」讓人努力想避開危險，獲得生存
  心理「易受傷者」，有著易受傷的情緒循環模式
  童年的經驗，是  情感內傷模式的來源
  孩童式求生自保本能
  情感內傷模式1  全然接收外界的負面評價，無意識地批評及否定自己
  情感內傷模式2  害怕被討厭及拒絕的感覺，受恐懼和焦慮感脅迫
  情感內傷模式3  習慣性怪罪自己，內心充滿泛濫成災的罪惡感
  情感內傷模式4  受到他人的排斥和羞辱，對自己徹底感到厭惡及反感
  情感內傷模式5  漠視主體的存在，忽視自己真實的需求
  情感內傷模式6  深陷負面情緒的痛苦中，反芻自憐的記憶和情緒
  情感內傷模式7  天真地期待他人的滿足及重視，無法適應失落的發生
  情感內傷模式8  固執主觀地解讀外界及他人，活在內心的暗黑小劇場中
  情感內傷模式9  受親情捆綁，困在至親關係的控制和支配中
  情感內傷模式10  否認及壓抑內在真實感受，強迫自己偽裝堅強與無恙
第3章  改變你的內在系統：打造自我守護能力的自救行動
  自救行動1  在人我關係之間，建立有效界線的概念
    情緒其實沒那麼不理性
    低社會化程度，不具備社會情境敏感度
    沒有必要滿足他人不切實際的想象及期待
    協助及提供，建立在一個人有多少「自助」意願之上
    人際宣言
  自救行動2  學習如何真正地照護自己的情緒傷口
    情緒的激發，來自不安全感
    情緒是保障我們生存的原始本能
    認識自己無意識的自動化情緒模式
    情緒發生時，切勿不理不睬或放大渲染
    正確的情緒照護及調節
  自救行動3  停止無益的自我挫敗，避免加重情緒傷害
    不適合的模式，往往來自膠著及固定
    清楚辨識出「錯誤信念的運作」
  自救行動4  將混亂龐大的內在反應分解，把自己拉回現實
    學習做個能讓自己信任的人
    試著學習處理「複雜」
    處理複雜，關鍵在於尊重多元觀點和包容個別差異
  自救行動5  學習辨識與覺察主觀及不理性的認知模式
    正確思考比正向思考還重要
    別陷入習慣性壓抑與忍耐，忘了自己的思考力及行動力
    保持觀點的彈性，鬆動主觀固執的角度
  自救行動6  學習建立穩定自尊：自我認同及尊重
    太習慣忍耐和壓抑的後果
    無力感的長期塑造

    忍耐與壓抑下的自我忽視及卑微心態
    穩定高自尊的建立
  自救行動7  允許自己強壯，不再幻想拯救者出現
    懂得終止惡性關係模式的循環
    成為自己可以信任的保護者
    允許自己強壯，不再弱化自己
  自救行動8  為自己建立足夠的內在安全感，擺脫弱化自己的習慣
    接納，愛自己的基礎
    愛自己不是口號，也不是物質滿足
    建立安全感，從真心實意接納自己開始
    接納自己后，對自己心懷感激
總結  生活會有壞感覺，但你仍可以活得自由

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