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社恐自救指南

  • 作者：(美)戴維·山利|責編:王若菡|譯者:張雨珊
  • 出版社：東方
  • ISBN：9787520722506
  • 出版日期：2021/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：244
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    社交焦慮會顯著影響人們在日常生活中的各種活動，帶來諸多不便，甚至因此影響工作和建立親密關係的機會。《社恐自救指南》的作者是一名職業心理學家，本身也曾患有社交焦慮，但他利用心理學理論發展出一套有效的策略，幫助自己和眾多來訪者戰勝了這一難題。
    書中包括——3類場景：日常社交、工作場合、公共場所。跟朋友聚會，在公司作報告，和計程車司機聊天……無論你的社恐出現在什麼場景，都可以在書中找到相關對策，對症下藥；2套方法：認知行為療法(CBT)和接納承諾療法(ACT)。根據最新的行為科學研究成果，本書將兩套有效管理社交焦慮的前沿技術相結合，最大限度地提供幫助；1個工具箱：包含大量小練習、測試量表和真實案例。只要堅持按照書中的方法進行練習，就能在克服社恐的同時不斷進步，建立自信。
    《社恐自救指南》可以幫助社交焦慮者練習必要的技能，克服恐懼，建立自信，應對日常挑戰，是拯救社恐、開啟新生活的必備手冊。
作者介紹
(美)戴維·山利|責編:王若菡|譯者:張雨珊
目錄
引言
如何使用本書
第1章  理解社交焦慮
  什麼是社交焦慮
  社交焦慮的癥狀
  迴避的陷阱
  迴避之外的選項
  你想在哪些領域做出改變
第2章  應對焦慮的工具箱
  哪些方法可以緩解焦慮
  正念
  暴露
  接納
  認知重構
  讓我們開始行動吧
第3章  日常社交
  你的社交生活怎麼樣
  制訂與朋友一起玩的計劃
  參加聚會
  和孩子有關的事件
  公眾活動
  約會
第4章  工作場合
  你的工作生活怎麼樣
  參加會議
  區分「工作」和團建
  做報告
  與老闆打交道
  加薪、績效評估和人事
第5章  公共場所
  你的公共生活怎麼樣
  與服務人員的事務性互動
  電影之夜
  外出就餐
  去酒吧
  公共場所的閑聊
第6章  未來的生活
  長期展望
  針對你的焦慮提出挑戰
  找到適合自己的東西
  預防複發
  尋求支持
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參考文獻
譯後記

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