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掌控精力(不疲憊的身心管理術)

作者：張遇升
出版社：人民郵電
ISBN：9787115522214

出版日期：2019/11/01
裝幀：平裝
頁數：180

人民幣：RMB 49 元售價：元

內容大鋼

精力管理的本質在於提升我們的狀態，而每個人都可以通過練習提升自己的精力管理水平，達到想要的狀態。在《掌控精力：不疲憊的身心管理術》中，作者根據多年培訓經驗和專業的醫學背景，提出了精力管理金字塔模型，從體能、情緒、注意力和意義感四個維度出發，系統介紹了精力管理的方法，教你養成好習慣，成為精力充沛、行動果決、做事卓有成效的人。

作者介紹

張遇升
張遇升，博士，杏樹林公司創始人&CEO。協和醫學院臨床醫學博士、美國約翰·霍普金斯大學公共衛生碩士和工商管理碩士。得到課程《怎樣健康活過100歲》《怎樣成為精力管理的高手》《給忙碌者的大腦健康課》《怎樣獲得高質量睡眠》主講人。曾在美國最大的醫療保險集團Wellpoint任職。2011年回國創立互聯網醫療企業——杏樹林。2015年被國際知名創業媒體《快公司》評為「中國商業界最具創意100人」之一。

推薦序一  管理好精力，才能享受人生  徐小平
推薦序二  高效管理精力，實現「人生再出發」  陳瑋
推薦序三  改善個人精力，激發組織能量  呂守升
自序  讓每一天過得精力充沛
第1部分  為什麼你總是很累
  第1章  要管理精力，而不僅是時間
    你正面臨精力危機
    掌握科學規律，成為精力旺盛的人
    經過科學系統的訓練，我也能「跳著踢踏舞去上班」了
    掌握方法，養成習慣，成為精力充沛、行動果決的人
    學會精力管理，做出最優決策，告別疲於奔命
    測一測，你的精力夠用嗎
    要點回顧
  第2章  金字塔模型教你如何掌控精力
    體能好的人從來不知道累
    管好自己情緒的人擁有好狀態
    用好注意力，工作才高效
    意義感是精力的根本來源
    要點回顧
第2部分  身不累
  第3章  健身：適量運動，讓你活力四射
    深蹲測試
    靠牆俯?撐測試
    運動對於大腦的狀態和表現，影響極大
    進化中的能量太多與「用進廢退」
    最好保證每周有300分鐘的運動量
    應對「好吃懶動」，給自己創造一個新的正反饋機制
    忙碌者如何在有限的時間里保證運動
    要點回顧
  第4章  吃對了，精力更充沛
    揭開「飯後發困」的秘密
    3個原則，讓你吃出活力
    飲食有節制，健康長壽精力好
    要點回顧
  第5章  睡眠：睡得好，才能更有效率
    你不一定需要「早睡早起」或「睡足8小時」
    如何才能擁有好睡眠
    關於午睡
    改善睡眠的微習慣
    要點回顧
  第6章  疾病管理：預防消磨意志的職場病
    做好3件事，預防腰頸肩疼痛
    吃得多，動得少，小心代謝相關性疾病
    伺候好消化道，因為它是你的第二大腦」
    過敏千萬條，防護第一條
    別讓感冒影響你的生活
    要點回顧
第3部分  心不累
  第7章  情緒：緩解焦慮，預防情緒消耗
    關於情緒的3條定律

    情緒切換的2種方法
    3招幫你緩解焦慮
    2個技巧幫你預防抑鬱症
    要點回顧
  第8章  注意力：進入心流狀態，工作才高效
    注意力在哪兒，精力就流向哪兒
    為什麼注意力容易分散
    如何在工作的時候集中注意力
    自我覺察：了解自己的注意力狀態
    要點回顧
  第9章  意義感：感覺很迷茫，如何重建意義感
    意義感是前行的燈塔
    找到意義感的3種方法
    愛的意義
    苦難的意義
    要點回顧
  第10章  行動清單：一表幫你科學管理精力
    我的晨間7件事
    我的工作日安排
    我的睡前7件事
註釋
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