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我是媽媽更是自己(活出豐盛人生的10堂課)

  • 作者：鄒錦華
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111632733
  • 出版日期：2019/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：258
人民幣：RMB 59.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書通過寫給媽媽的10堂自我管理課， 不僅分享了「回歸生活、持續成長」 的人生態度， 也為她們提供了一個完整的成長路徑——懂自己、愛自己、發展自己、成為自己。書中還提供了「幸福日誌」 「時間統計法」 「布置餐桌」 「引入減壓閥」 「記紅賬」 等便於操作的小練習、小工具， 幫助媽媽們學習接納滋養生命的外在環境， 持續踐行幸福生活的行動工具， 重啟豐盛自我的內在能量！
作者介紹
鄒錦華
    鄒錦華     系統家庭治療師，蓋洛普全球認證優勢教練，心悅知行工作室創始人，積極生活&積極養育傳播者，幸福日誌倡議及踐行者，願用餘生致力於支持女性自立精神的建構和自立能力的提升，以及幫助女性獲得家庭的和諧幸福。     電子郵箱：tarazjh@163-Com
目錄
推薦語
自序
第一章 接受新身份，做滋養自己的好朋友
  第一節 在家庭系統中看待「媽媽」這個角色
    我們都活在彼此交互的關係里
    對每個角色的理解和期待決定關係互動的質量
    自我、他人與情境對關係的挑戰和影響
  第二節　擁抱並接納生命中新的變化
    在自我層面，悅己樂活
    在他人層面，「愛你如你所是
    在情境層面，「我做主， 我選擇， 我負責
第二章 打開感官，進入生活
  第一節 打開感官，感知生活
    打開感官，從觀察生活環境開始
    通過好好做手中的事增加感官的敏感度
    愛是一個動詞，幫助我們進入生活
  第二節　通過自我覺察和收攝身心來陪伴自己
    自我覺察
    收攝身心
    回到生活本身
第三章 持續好奇，持續成長
  第一節 與未知的自己不斷相遇
    按照價值取向去生活
    我值得先照顧好自己
    找尋不同
    增加彈性
    增加敏感度
    從積累到創造
  第二節　一個母親的精神成長
    精神哺育
    養育使命
    精神獨立
第四章 時間管理
  第一節 時間是生命和關係的容器
    時間效能
    角色期待
  第二節 我與時間的關係
    我要成為什麼樣的人
    我要留在什麼樣的關係里
  第三節 使用時間統計法逐漸成為理想中的那個人
    感知時間，建立與時間的關係
    關注有效的工作時間，進行分類和統計
    知行合一，保持專註
  第四節 簡化人生
    用優化的視角來看時間記錄
    從「我不要」到「我要做」，再到「我想要
    家庭藍圖與時間分配
第五章 體能管理
  第一節 回歸併尋找身體的節奏
    和身體做朋友

    生命的基本節奏
    管理體能的進出口：不耗就是修復
  第二節 調整生活方式
    構建規律的節奏
    引入減壓閥
    改善睡眠質量
  第三節 訓練身體
    好好做家務
    專註地吃飯
    鍛煉體和魄
第六章 情感管理
  第一節　允許並接納情緒的發生
    看見帶來允許，表達帶來聯結和療愈
    停下來觀察自己的情緒，真實地表達自己
  第二節　看見不同，理解不同，接納不同
    和而不同
    思考者與情感者的分享帶來的啟發
  第三節　情緒是需要流動的能量
    與情緒和平相處
    讓情緒流動的幾個小方法
  第四節　情緒對應著正面的愛的動機和需要
    看見情緒的現狀和正向的動機
    我值得擁有所有美好
第七章 思維管理
  第一節 在放鬆中思考
    通過減壓閥放鬆大腦
    感受自己的思維模式
  第二節　保持專註與樂觀
    首先進行身體、情感的準備和管理
    在整體和局部之間，用遊走的方式保持專註
    積極的自我暗示：轉化受害者的角色
    高效的時間管理：回顧生命關係羅盤
  第三節　重塑大腦
    改善大腦的幾點建議
    實踐練習：每天布置不一樣的餐桌
第八章 關係管理
  第一節　經營家庭經營愛
    從我到我們，是進入深度親密關係的開始
    關係發展中的三個雷區
    如何在關係中成長
    愛的五種語言
  第二節　傾聽和溝通的技巧
    不為對錯，只為關係
    釐清關係的邊界，把權利還給對方
    打破二元對立，發現第三種解決方案
    選擇有效的溝通方式
第九章 意義管理
  第一節　意義管理的路徑
    意義與邏輯層次
    意義的動力與特點

    探尋深層價值取向
  第二節　遵循價值取向去生活
    支持價值取向的動力
    判斷價值取向的標準
  第三節　重視他人，超越自我
    聯結，聯結，還是聯結
    接納與允許他人的自主性
第十章 自我更新
  第一節 進入真實的生活
    將無意識的重複變為有意識的主動選擇
    去做去實踐去成為
    進入人生的系統
  第二節　自我更新
    持續找尋不同
    以邏輯層次為基礎的自我更新
    為新經驗打一個結

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