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精力與時間雙重管理研習手冊

  • 作者：崔莉莎
  • 出版社：中國鐵道
  • ISBN：9787113258214
  • 出版日期：2019/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：306
人民幣：RMB 69.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書分三大部分7個主題，分別解決開篇提到的七類常見問題，它們分別是：時間管理左膀右臂、精力管理三駕馬車、精時力進階二重奏。本書中的做法來自作者多年計時收費的律師執業生涯中的實戰檢驗，並經過了線上和線下課程的講授和學習者們的檢驗，實用有效。
作者介紹
崔莉莎
    崔莉莎（江湖昵稱：崔律美美噠），公司商事律師、涉外（日）律師、合夥人律師，精時力（精力和時間管理）導師、教練與咨詢顧問，拆書幫資深三級拆書家、城市分舵植舵教練，拆書學院簽約領拆、班主任、教練。2015年底，成為拆書幫全國第28位三級拆書家；2016年起，連任三屆拆書幫上海喜樂分舵舵主；2016年底，榮獲拆書幫全國「佳拆書家」獎；2017年底，榮獲拆書幫全國「佳寫手」獎；2018年底，榮獲拆書幫全國「佳主題專家」獎。
目錄
引言
第一部分  時間管理左膀右臂
  第1章  日清單
    1-1  今天開始日清單
      01 何為「日清單
      02 日清單VS待辦事項清單
      03 日清單VS日程表
    1-2  用gao效Todo App製作日清單
      01 用手機App輔助管理時間
      02 gao效Todo App與時間軸
      03 添加新任務與基本功能
    1-3  日清單必備：一日三分法與四色管理法
      01 一日三分法
      02 四色管理法
      03 常見的顏色使用誤區
    1-4  日清單做法：近瞄遠估
      01 隨時隨地添加新任務
      02 用近瞄製作次日的日清單
      03 用遠估添加不確定的任務
    1-5  日清單玩法：刷日清單
      01 縱向按時間軸，刷新當日的日清單
      02 橫向按周或項目，刷新日清單
      03 添加連鎖任務
    1-6  日清單執行：新任務，明天做
      01 按時間軸順序打鉤
      02 新任務，明天做
      03 推遲處理的溝通技巧
    1-7  升級版日清單
      01 結合精力管理，巧排序
      02 結合時間記錄，準確預估時長
      03 日清單與日曆的雙App組合
  第2章  時間記錄
    2-1  今天開始時間記錄
      01 記錄10+年的收穫
      02 名人與時間記錄
      03 時間記錄基本原則
    2-2  用aTimeLogger App做時間記錄
      01 時間記錄App
      02 aTimeLogger App基礎操作
      03 合理設置類別
    2-3  隨時隨地記錄
      01 計時操作
      02 記滿每天24小時
      03 一次只記一件事
    2-4  時間統計的威力
      01 統計時間
      02 優化時間分配
      03 助力日清單
    2-5  時間記錄的勝利
      01 時間意識

      02 時間是本錢
      03 一輩子的精進
第2部分  精力管理三駕馬車
  第3章  體力管理
    3-1  今天開始精力管理
      01 精力三駕馬車
      02 管理精力
      03 認識體力
    3-2  今天開始睡出精力
      01 重新認識睡眠
      02 睡眠誤區
      03 睡眠周期
    3-3  夜間智慧睡眠
      01 起床與入睡時間
      02 睡前準備程序
      03 醒后喚醒程序
    3-4  日間能量充電寶
      01 午後小睡
      02 傍晚小睡
      03 「快充」微睡眠
    3-5  吃出精力與強腦健心運動
      01 三餐與精力
      02 零食的妙用
      03 今天開始強腦健心運動
  第4章  腦力管理
    4-1  腦力工作者時代來臨
      01 腦力工作者時代
      02 三類用腦任務
      03 用進廢退的大腦
    4-2  一次只做一件事
      01 大腦注意力有限
      02 多任務並行誤區
      03 專註做一件事
    4-3  摒棄隨時在線
      01 隨時在線的代價
      02 忙碌≠gao效
      03 製造離線時間
    4-4  必不可少的休息
      01 人需要休息
      02 休息消除「注意力殘留
      03 休息帶來創造力
    4-5  腦力充電三部曲
      01 間歇性充電：見縫插針充電
      02 規律性充電：晚上不加班
      03 階段性充電：更有趣的休息日
  第5章  心力管理
    5-1  今天開始滿滿的正能量
      01 心的力量
      02 「然後呢？
      03 把想法錄音

    5-2  破解「讀心術
      01 不存在的「讀心術
      02 破解方法之一：並行多猜測
      03 破解方法之二：串列多推理
    5-3  隻言片語很重要
      01 所言即所思
      02 改變用語
      03 高能溝通
    5-4  世上沒有那麼多「應該
      01 權利與義務
      02 真假「應該
      03 替換掉「應該
    5-5  魔力言語三件套
      01 多想「想要」的
      02 多說積極的
      03 多寫美好的
第三部分  精時力進階二重奏
  第6章  黃金早晨
    6-1  今天開始早起
      01 重新認識早晨時間
      02 獲得更長早晨時間
      03 輕鬆早起
    6-2  優化早晨時間
      01 杜絕早晨刷手機
      02 減少生活事務時間
      03 提早出門
    6-3  元氣早晨
      01 真假「貓頭鷹
      02 元氣左手：感恩
      03 元氣右手：預創未來
    6-4  晨間復盤
      01 晨間復盤理念
      02 晨間復盤格式
      03 活用晨間復盤
    6-5  早晨三大喜
      01 滋養身心
      02 增進關係
      03 發展事業
  第7章  四化
    7-1  今天開始四化
      01 高重複任務的時代
      02 「四化」緣起
      03 「四化」擴大應用
    7-2  流程化
      01 何為流程化
      02 流程化基本步驟
      03 三類常用流程
    7-3  模板化
      01 何為模板化
      02 三類模板

      03 模板化的好處
    7-4  清單化
      01 台賬式清單（指向過去）
      02 核查式清單（指向現在）
      03 備忘式清單（指向將來）
    7-5  優化
      01 從0到0.8版本
      02 小步快跑，快速迭代
      03 工具的優化
後記：精時力的學習是無止境的

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