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微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則)

作者：(美)斯蒂芬·蓋斯|譯者:桂君
出版社：江西人民
ISBN：9787210086741

出版日期：2016/09/01
裝幀：平裝
頁數：134

人民幣：RMB 38 元售價：元

內容大鋼

斯蒂芬·蓋斯著的《微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則)》闡述的是：微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的「欺騙性」，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
微習慣策略的科學原理表明了人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他們本身，而是他們採用的策略。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。

作者介紹

(美)斯蒂芬·蓋斯|譯者:桂君
斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發表了許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方面的建議。他崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界。

前言
本書結構
第1章  微習慣是什麼
  一切的源頭：挑戰1個俯?撐
  只為培養好習慣
  微習慣簡介
  習慣和大腦探秘
第2章  大腦的工作原理
  變化緩慢、狀態穩定的大腦
  愚蠢的重複者與聰明的管理者
  前額皮層——對抗自動行為的防禦武器
  基底神經節——模式探測器
第3章  動力 v.s. 意志力
  「激發動力」策略的諸多問題
  為什麼意志力能打敗動力？
  意志力的工作原理
第4章  微習慣策略
  以微習慣方式運用意志力
  微習慣如何拓寬你的舒適區
  出現阻力的兩個時間節點
  跨越障礙的微習慣
第5章  微習慣的獨特之處
  微習慣能與現有習慣一較高下
  微步驟+ 意志力是必勝組合
  微習慣沒有截止時間
  微習慣能提升自我效能感
  微習慣能給予你自主權
  抽象和具體目標與微習慣相結合
  遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫
  微習慣增強正念和意志力，給你超乎想象的驚喜
第6章  徹底改變只需八步
  第1步：選擇適合你的微習慣和計劃
  第2步：挖掘每個微習慣的內在價值
  第3步：明確習慣依據，將其納入日程
  第4步：建立回報機制，以獎勵提升成就感
  第5步：記錄與追蹤完成情況
  第6步：微量開始，超額完成
  第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值
  第8步：留意習慣養成的標誌
第7章  微習慣策略的八大規則
  1. 絕不要自欺欺人
  2. 滿意每一個進步
  3. 經常回報自己，尤其在完成微習慣之後
  4. 保持頭腦清醒
  5. 感到強烈抵觸時，後退並縮小目標
  6. 提醒自己這件事很輕鬆
  7. 絕不要小看微步驟
  8. 用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大目標
結語
  備選方案：遞增式提高微目標策略（慎用！）

  在其他領域運用該策略
出版後記

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