內容大鋼
同樣是進行相同運動量，有些人卻難以擺脫疲勞，而有些人卻能迅速恢復。這種差異究竟在哪裡呢？答案正是本書的主題——從疲勞中恢復的能力。
很多人認為，「不易疲勞」或「從疲勞中恢復的能力」是與運動神經、身體能力一樣，由個人的體質或天生能力所決定的。但是，「疲勞恢復能力」其實是一種技能。實際上，通過訓練，任何人都可以有意地提高這種能力。
本書是作者十年職業運動員康復經驗的結晶，顛覆「恢復=休息」的傳統認知，提出「恢復能力是可訓練的肌肉技能」 。
本書配套30個作者真人實操短視頻，無多餘旁白，直觀演示每個恢復訓練完整動作。恢復訓練分為四大階段：階段0狀態評估→階段1放鬆→階段2調整→階段3強化。遵循順序練習，先消除身體僵硬，再改善骨骼對位，最後強化身體深層循環，才能真正提升你的恢復能力。
此外，作者擅長將複雜理論轉化為可操作的「浴缸訓練法」「5分鐘辦公室恢復術」，契合現代人碎片化需求設計，比如通勤地鐵站姿調整法、會議間呼吸節奏控制等場景化技巧。
作者介紹
(日)中野崇|責編:蘇心怡|譯者:李雨潺
中野崇，日本知名運動康復專家、體能教練、物理治療師，JARTA International株式會社代表董事，義大利體能教練學會(Accademia Prepara-tori Fisici, APF)首位日本名譽會員。
曾任義大利職業橄欖球隊 Fiamme Oro體能教練;曾任日本盲人足球國家隊體能教練，隨隊出征2020年東京殘奧會。
2013年創立JARTA International株式會社，面向海內外職業運動員提供身體恢復訓練指導，系統培訓專業運動教練，研發疲勞恢復訓練體系。
全網粉絲量超28萬，長期在《東洋經濟Online》開設專欄，致力於把職業運動員的身體恢復方法，轉化為普通人可以落地實踐的訓練方案。
目錄
推薦序 恢復力是一項可以自主習得的技能
前言 99%的人誤解了「恢復」的本質
第1章 疲勞是怎麼來的
疲勞時，身體發生了什麼
為何修復微損傷是血液的職責
「第二心臟」小腿肚的重要性
血液循環與淋巴系統的雙重作用
肌肉疲勞還可能導致關節對位不良
划重點！關注僵硬部位就能發現疲勞
恢復行為不等於恢復能力
恢復能力如何影響高強度訓練
重新定義「體力」
越是一流的老將，越重視從疲勞中恢復
第2章 疲勞的4種類型
疲勞並不僅僅是肌肉的問題
內臟疲勞主要是日常飲食惹的禍
腦疲勞從何而來
精神疲勞的來源是什麼
疲勞連鎖：多重疲勞的相互作用
第3章 恢復訓練的核心部位
如何提升恢復的速度與程度
怎樣打造「深層柔軟」的身體
重點部位1：作為「第二心臟」的小腿肚
重點部位2：被忽視的膈肌
重點部位3：胸椎、胸骨、上腹部
重點部位4：以眼、耳為代表的感覺器官
關注皮膚僵硬這個表層疲勞信號
第4章 如何開始你的恢復訓練
恢復訓練的4個階段
階段0：狀態評估
階段1：放鬆階段
階段2：調整階段
階段3：強化階段
進行階段0的最佳時間段
進入階段1之前的呼吸要點
第5章 如何進階你的恢復訓練
呼吸時擴張腹部與腰部的益處
強化訓練：如何用鼻吸氣、用嘴呼氣
比訓練頻率和次數更重要的事
泡澡的20分鐘可以做些什麼
何時開始恢復訓練
糾正不良習慣，迫在眉睫
後記
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