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健康生活零距離(醫食樂行之醫生與你同行)

  • 作者：編者:顧君//鄺海東|責編:施蓉
  • 出版社：上海科技
  • ISBN：9787547878767
  • 出版日期：2026/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：376
人民幣：RMB 98 元      售價：元
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內容大鋼
    本書聚焦大眾日常高頻健康疑問，採用問答解析、要點提示、實操指導的形式，講解居家健康管理、常見病應對、飲食調理、休閑養生與運動保健知識。全書摒棄晦澀專業術語，內容貼近生活、簡單易懂、可學可做，助力大眾掌握基礎養生技能。
    全書搭建「醫、食、樂、行」四大養生體系。「醫·明理自護」板塊詳解高血壓、糖尿病、痛風、腎病等常見慢病養護與用藥誤區，普及日常病癥居家處理、中醫穴位保健、居家護理、體檢化驗單解讀等實用知識，幫助居民讀懂身體信號、做好居家健康防護。「食·食養安康」立足葯食同源理念，普及科學飲食知識，糾正大眾養生誤區，針對不同人群、慢病患者定製飲食方案，並收錄多款家常食療方，操作簡便、適配居家調理需求。同時，本書配套「樂養身心」情志調養、「行健體魄」居家運動內容，涵蓋五音療疾、傳統養生功法與簡易居家運動，全方位調養身心、強健體魄。
    本書內容務實、貼合民生，兼具專業性與實用性，有助於讀者破除健康認知誤區，樹立科學養生觀念，掌握居家自護、食療調理、情志舒緩、科學運動的實用技能，逐步實現明理自護、科學養生，守護自身與家人身心健康。本書可供關注健康的大眾人群閱讀參考。
作者介紹
編者:顧君//鄺海東|責編:施蓉
目錄
第一篇 醫·明理自護
  第一章 居家小醫生——醫療健康知識
    常見慢病管理
    高血壓
    1. 高血壓葯一旦使用，就必須終身服用嗎
    2. 血壓忽高忽低，需要換藥嗎
    3. 降壓藥會損傷腎臟嗎
    4. 雙手血壓測量值差異大，屬於正常情況嗎
    5. 高血壓葯必須早上空腹服用嗎
    6. 高血壓需要定期做哪些檢查，排查併發症
    冠心病
    7. 冠心病需要終身服藥嗎
    8. 突發心前區疼痛，如何判斷是否為心肌梗死
    9. 心臟常見相關檢查有哪些，各有什麼作用
    糖尿病
    10. 糖尿病併發症最早出現的信號是什麼
    11. 糖尿病患者為什麼要定期做尿檢
    12. 血糖控制好了，為何還要查糖化血紅蛋白
    13. 如何預防腳部潰爛，遠離糖尿病足
    14. 低血糖有哪些表現，危害是什麼
    15. 血糖相關檢查有哪些，各有什麼作用
    16. 糖尿病患者能吃水果嗎
    高脂血症
    17. 高脂血症患者服藥后指標正常，可以停葯嗎
    18. 吃他汀類藥物后肌肉酸痛，該怎麼辦
    19. 血脂四項指標各有什麼意義？哪些可以通過飲食控制
    高尿酸血症與痛風
    20. 高尿酸血症未出現痛風，需要治療嗎
    21. 痛風急性發作時如何緩解疼痛
    22. 痛風監測尿酸，有哪些關鍵要點
    脂肪肝
    23. 脂肪肝發展到什麼程度，必須及時干預
    腎臟相關疾病
    24. 長期反覆尿路感染，會引發腎臟病嗎
    25. 長期勞累、夜尿增多，是腎臟病的信號嗎
    26. 身體浮腫，一定是腎臟病引起的嗎
    27. 肉眼可見血尿，一定是腎臟病嗎
    28. 哪些人屬於腎臟病的高危人群
    29. 腎功能檢查中，肌酐、尿素氮異常說明什麼
    30. 尿蛋白陽性，需警惕哪些疾病
    31. 體檢發現腎結石，該如何處理
    32. 小便泡沫多，一定是腎臟病嗎
    33. 腎病如何科學控制蛋白質攝入
    甲狀腺疾病
    34. 甲狀腺功能檢查（T3、T4、TSH），怎麼看結果
    35. 甲狀腺疾病飲食需要注意哪些事項
    其他慢病與指標
    36. 如何正確認識BMI值，判斷自身體重是否健康
    37. 哪些疾病會導致體重突然變化
    38. 骨質疏鬆需要檢測哪些指標

    39. 常見的風濕病指標，該怎麼解讀
    常見癥狀識別與家庭處理
    呼吸道癥狀
    40. 普通感冒和流感，如何快速區分
    41. 感冒必須吃抗生素嗎
    42. 咳黃痰、綠痰、白痰，分別代表什麼情況
    43. 長期流清水鼻涕，可能是過敏引起的嗎
    44. 鼻塞到無法呼吸，如何快速緩解
    45. 咽痛到吞咽困難，居家可如何處理
    疼痛與眩暈
    46. 頭痛可以隨便吃止痛藥嗎（頭痛伴噴射性嘔吐）
    47. 突然頭暈目眩、天旋地轉，如何自救
    48. 扭傷后該熱敷還是冷敷？正確方法是什麼
    49. 小腿抽筋，一定是缺鈣嗎
    50. 痛經發作時無止痛藥，如何緩解
    51. 落枕后脖子僵硬疼痛，該怎麼辦
    52. 足跟痛反覆發作，有哪些緩解方法
    53. 牙痛時按壓哪個穴位，可臨時止痛
    54. 突然胃痙攣，如何快速緩解
    皮膚與外傷
    55. 燙傷后塗牙膏正確嗎？正確處理五步法是什麼
    56. 全身皮膚瘙癢，該如何緩解
    57. 流鼻血時抬頭還是低頭？正確止血法是什麼
    58. 如何正確處理家庭小傷口，避免感染
    59. 關節扭傷后，如何科學處理
    消化系統癥狀
    60. 嘔血和咯血，如何快速區分
    61. 燒心、反酸，能長期吃奧美拉唑嗎
    62. 腹瀉時，如何判斷是否需要就醫
    63. 瀉藥可以長期服用嗎
    64. 如何科學保護膽囊，預防膽囊疾病
    65. 如何正確觀察大便，判斷腸道健康
    66. 肛門瘙癢，該如何處理
    67. 經常放屁，是疾病信號嗎
    68. 口臭背後，可能隱藏哪些健康問題
    69. 胃脹氣時，如何按摩腹部促進排氣
    泌尿系統癥狀
    70. 尿頻尿急，一定是疾病引起的嗎
    71. 排尿時疼痛，該怎麼辦
    72. 尿色異常（茶色、紅色、乳白色），是疾病信號嗎
    婦科與乳腺癥狀
    73. 哺乳期奶結（乳腺炎），如何自我疏通
    74. 更年期潮熱盜汗，有哪些緩解方法
    75. 體檢發現乳腺結節，該怎麼辦
    76. 月經前後乳房脹痛，如何緩解
    其他癥狀
    77. 手抖，一定是帕金森病嗎
    78. 「有痔青年」如何自我護理，緩解不適
    79. 夏日居家，如何科學防暑
    80. 發生噎食時，正確的處理方式是什麼

    體質保健與中醫穴位
    81. 體質差異是如何形成的
    82. 不同體質人群該如何科學養生
    83. 失眠時按壓什麼穴位，可輔助助眠
    84. 常見的降血壓穴位有哪些，如何操作
    85. 按壓哪些穴位可以改善便秘
    86. 按壓哪些穴位可以緩解耳鳴
    87. 艾灸哪個穴位能改善消化道癥狀
    88. 過敏性鼻炎發作時，按壓什麼穴位能快速緩解
    89. 緩解焦慮情緒的速效穴位有哪些
    90. 按壓哪些穴位可緩解暈車不適
    91. 按壓哪些穴位可以緩解打嗝
    92. 小兒推拿常見方法有哪幾種，如何操作
    93. 痛經的穴位按摩該如何操作
  第二章 居家小護士——居家護理實踐錦囊
    生命體征與指標監測
    94. 如何正確使用體溫表（水銀和電子兩種類型實操）
    95. 如何正確測量血壓，確保結果準確
    96. 如何正確使用血糖儀，居家監測血糖
    專項疾病護理
    97. 如何正確選擇胰島素注射部位，避免不良反應
    98. 糖尿病足部檢查有哪些關鍵要點
    99. 長期服用華法林，居家需警惕哪些身體跡象
    基礎與癥狀護理
    100. 如何正確進行口腔護理，預防口腔疾病
    101. 如何防治壓瘡，做好居家護理
    102. 長期?床患者排便護理，有哪些注意事項
    103. 發熱時，有哪些科學的物理降溫方法
    104. 如何對居家患者進行咳嗽排痰護理
    105. 腹瀉患者居家護理有哪些技巧
    106. 如何正確進行居家空氣和物品消毒
    107. 如何進行家庭氧療，注意事項有哪些
    標本採集與檢查配合
    108. 小便有哪些異常現象？如何正確採集中段尿
    109. 24小時尿蛋白定量採集方法是什麼
    110. 如何正確採集糞便標本
    111. 痰液標本留取有哪些技巧
    112. 抽血前後有哪些注意事項，確保檢查結果準確
    113. 空腹檢查到底要空多久，有哪些注意事項
    114. B超檢查前要做哪些準備
    115. X射線、CT檢查有哪些注意事項
    116. 胃腸鏡檢查前後，護理要點有哪些
  第三章 居家小先生——怎樣看懂化驗單
    117. 血常規報告單怎麼看？關鍵指標如何解讀
    118. 尿常規檢查各指標代表什麼
    119. 大便常規檢查能發現哪些腸道健康問題
    120. 肝功能檢查主要看哪幾個核心指標
    121. 腎功能檢查關鍵指標有哪些？發現異常該怎麼辦
    122. 腫瘤標誌物檢查中，哪些指標升高需要警惕
    123. 乙肝「兩對半」報告怎麼看？多久需要重新檢測

    124. 幽門螺桿菌檢測方法有幾種？不同人群如何選擇
    125. 電解質檢查（鉀、鈉、氯等）異常，說明什麼
    126. 為什麼同一個指標，不同醫院檢驗結果會有差異
第二篇 食·食養安康
  第一章 居家營養師——科學飲食方案
    127. 宏量營養素詳解：怎樣簡單科學地攝入碳水化合物、蛋白質、脂肪
    128. 人體必需的微量元素有哪些，如何通過飲食補充
    129. 如何科學補充維生素，避免過量或缺乏
    130. 不同烹飪方式對食物營養有影響嗎？哪種更健康
    131. 「碳循環」「16＋8」等網紅減肥法，到底科學嗎
    132. 有機食品真的比普通食品更營養嗎
    133. 吃粗糧就一定健康嗎？怎麼吃才科學
    134. 為控體重，晚餐只吃蔬菜不吃主食可行嗎
    135. 水果可以代替主食嗎？誤區解析
    136. 養生就是吃補藥嗎？常見養生誤區盤點
    137. 這些營養謠言，正在損害你的健康
    特定人群飲食
    138. 上班族除了「早C晚A」，還有哪些飲食方法可輕鬆抗疲勞
    139. 小中大學生用腦消耗大，飲食該如何調整
    140. 不同手術術后恢復期，營養支持有哪些要點
    141. 更年期女性癥狀明顯，飲食如何輔助調理
    慢病調理飲食
    142. 「三高」人群飲食各有側重，分別該注意什麼
    143. 缺鐵性貧血，如何通過食物高效補鐵
    144. 胃病患者飲食，有哪些注意事項
  第二章 居家小廚神——營養食療薈萃
    補益類（益氣、養血、滋陰、助陽）
    145. 五色蔬菜湯：均衡營養，溫和補益
    146. 黑芝麻核桃山藥粥：補腎益腦，健脾養胃
    147. 黃?枸杞烏雞湯：益氣養血，增強體質
    148. 黃?山藥小米粥：補氣健脾，調理腸胃
    149. 當歸生薑羊肉湯：溫中散寒，養血暖身
    150. 沙參玉竹老鴨湯：滋陰潤燥，生津養胃
    151. 麥冬石斛豬瘦肉湯：滋陰清熱，益胃生津
    152. 百合銀耳羹（加蓮子）：養心安神，潤肺潤燥
    153. 靈芝孢子粉核桃露：益氣安神，增強免疫
    154. 首烏黑豆煲烏雞：養血補腎，烏髮養顏
    155. 黃精燉豬瘦肉：補氣養陰，健脾潤肺
    156. 粳米白果糯米粥：健脾止瀉，斂肺止咳
    157. 懷山藥茯苓鵪鶉湯：健脾祛濕，益氣安神
    158. 枸杞燉牛肉：益氣養血，滋補肝腎
    159. 茯苓山藥糕：健脾養胃，祛濕安神
    祛濕利水類
    160. 冬瓜薏苡仁老鴨湯：祛濕利水，清熱解暑
    161. 蘿蔔薏苡仁燉牛腩：健脾祛濕，理氣消脹
    162. 蒲公英馬齒莧排骨湯：清熱祛濕，解毒消炎
    163. 山楂陳皮薏苡仁粥：健脾祛濕，消食化積
    164. 玉米須赤小豆湯：利水消腫，祛濕解毒
    165. 南瓜薏苡仁羹：健脾祛濕，潤腸通便
    166. 茯苓薏仁赤豆湯：健脾祛濕，清熱利尿

    167. 葛根鯽魚湯：祛濕解肌，健脾養胃
    168. 薏苡仁郁李仁粥：祛濕潤腸，通便消腫
    清熱瀉火類
    169. 蘆根綠豆湯：清熱生津，解毒利尿
    170. 夏枯草瘦肉湯：清肝瀉火，散結消腫
    171. 苦瓜枸杞湯：清熱降火，明目養顏
    172. 黃連冬瓜湯：清熱瀉火，利尿消腫
    173. 生地百合粥：清熱涼血，養陰安神
    174. 玉米須菊花粥：清熱平肝，利水消腫
    活血化瘀類
    175. 黑木耳山楂飲：活血化瘀，降脂降壓
    176. 桃仁紅花燉雞湯：活血化瘀，調經止痛
    177. 三七丹參蒸雞：活血化瘀，益氣通絡
    178. 丹參紅棗粥：活血化瘀，養血安神
    179. 山楂決明粥：活血化瘀，清肝明目
    疏肝理氣、安神類
    180. 金橘山楂陳皮飲：疏肝理氣，消食化積
    181. 酸棗仁百合粥：養心安神，疏肝解郁
    182. 佛手柑陳皮燉豬肚：疏肝理氣，健脾和胃
第三篇 樂·樂養身心
  第一章 居家小樂手——多元樂養方式
    183. 音樂振動對人體的七大益處，你知道嗎
    184. 演奏、聽歌時，呼吸的養生秘訣是什麼
    185. 護嗓「三寶」是什麼，如何科學護嗓
    186. 古琴養生：如何通過古琴舒緩身心、調養情志
    187. 吹奏樂器腹式呼吸訓練：既能練樂器，又能養身體
  第二章 居家小神仙——專業音樂療法
    188. 五音療疾入門：宮商角徵羽，分別對應哪些臟腑
    189. 養肝音樂有什麼特點（角調式推薦及聆聽建議）
    190. 安神助眠聽什麼（羽調式精選及聆聽技巧）
    191. 振奮心情聽什麼（徵調式選擇及聆聽方法）
第四篇 行·行健體魄
  第一章 居家小教練——功法精講與人群適配
    192. 八段錦：簡單易練，疏通經絡、增強體質
    193. 五禽戲：模仿禽鳥動作，調理臟腑、強身健體
    194. 六字訣：吐納養生，調理氣血、舒緩身心
  第二章 居家小健將——實戰手冊與自我管理
    195. 飛燕式：強化腰背，緩解腰背酸痛
    196. 平板支撐：鍛煉核心，提升身體耐力
    197. 仰?抱膝：舒緩腰腹，改善腹部不適
    198. 貓牛式：活動脊柱，緩解肩頸腰背疲勞
    199. 倒走訓練：增加身體平衡度，緩解腰背部壓力
    200. 米字操：活動頸椎，預防頸椎不適
    201. 爬牆運動：鍛煉肩頸，改善肩頸僵硬
    202. 靠牆站立訓練：改善體態，舒緩全身疲勞
附錄
    附一 家庭血壓月度監測表
    附二 家庭血糖月度監測表

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