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超簡單解壓按摩術

作者：編者:倪金霞|責編:羅雅瓊
出版社：輕工
ISBN：9787518461844

出版日期：2026/09/01
裝幀：平裝
頁數：160

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

    你是不是總被疲憊追著跑？伏案工作幾小時，肩頸僵硬得動彈不得；家務瑣事忙不停，腰背酸脹得直不起身；就連刷會兒手機，都覺得眼睛酸澀、腦袋發沉；每逢季節變換，常會被感冒、咳嗽等盯上……
    不少人以為解壓放鬆要依賴專業推拿師、昂貴按摩儀或大段空閑時間，其實身體的「解壓開關」就藏在自己指尖。這本《超簡單解壓按摩術》摒棄複雜的穴位理論，提煉出隨手可操作的實用按摩技巧，源自中醫經絡養生智慧，貼合現代快節奏生活，簡單高效易上手，上班族、做家務的人群都能利用碎片化時間操作，上班間隙按肩頸，通勤路上捏手掌，睡前揉腰背，隨時隨地不求人，就能緩解疲勞、舒展緊繃肌肉、釋放身心壓力。
    全書共分七大板塊，從零基礎按摩入門講起，覆蓋日常五臟保健、亞健康調理、小病小痛緩解、常見慢性病養護、突發急症應急處理、女性專屬問題調理多個場景，手把手教讀者成為自己的家庭按摩師，每日僅需幾分鐘，既能趕走周身不適，還能調理體質、省下就醫成本，把健康牢牢攥在自己手中。

作者介紹

編者:倪金霞|責編:羅雅瓊
倪金霞：北京中醫藥大學附屬東直門醫院針灸科主任醫師，針灸學博士，中醫學博士后，碩士生導師。北京針灸學會監事，中國中醫藥研究促進會新中醫分會常務委員，北京市醫療事故鑒定專家，北京市科委項目和國家自然科學基金評審專家。從事針灸學醫療、教學及科研工作十余年。擅長特色針法治療腦卒中、頭痛、面癱、失眠、頸椎病、腰間盤突出、關節炎、月經不調、尿瀦留及單純性肥胖等疾病。

PART 1  零基礎按摩輕鬆入門按按捏捏解疲勞、防百病
  按摩手法，快速入門
  爆紅版按摩神器，輕鬆解放雙手
  認識經絡與穴位，找准調理關鍵點
  簡易取穴的基本手法
  日常按摩，這些問題要注意
  不可不知的按摩禁忌
PART 2  日常保健按摩呵護五臟，妙藥身上找
  睡覺不「翻烙餅」  按內關、勞宮、心俞
  心情鬱悶、想發火，找准三個「出氣口」
    按肝俞、太沖、三陰交
  肚子脹、沒食慾，怎麼辦
    按脾俞、胃俞、三陰交
  氣短乏力、容易咳嗽  按肺俞、太淵、列缺
  干點家務活就腰酸背痛  按腎俞
PART 3  亞健康調理按摩告別疲勞和不適，還一身輕鬆
  手腳冰涼，動不動就怕冷
    按陽池、足三里、昆崙
  熬夜人群自救催眠術  按神門、內關、心俞
  胸口堵得慌怎麼辦  按內關、足三里、心俞
  眼睛疲勞，不用眼藥水也能救急
    按睛明、太陽、攢竹
  耳鳴響不絕，找准耳前三大穴
    按聽宮、聽會、耳門
  動不動就揮汗如雨，怎麼止汗
    按復溜、后溪、肺俞
  吃飯不香、食慾下降  按中脘、公孫、足三里
  大腦疲勞、神經衰弱  按百會、神門、風池
  不會引起腹瀉的「減肥妙方」
    按天樞、足三里、三焦俞
  辦公族高發「滑鼠手」  按合谷、內關、陽溪
  久坐人群臀部常疼痛  按環跳、腎俞、命門
  外賣人群水腫型肥胖  按陰陵泉、足三里、湧泉
  脫髮、白髮怎麼補救  按百會、四神聰、湧泉
  經常上火、頭暈目脹  按曲池
PART 4  小病小痛調理按摩不用求醫問葯，輕鬆趕走病痛
  風寒感冒，咳白痰、流清鼻涕
    按大椎、迎香、印堂
  風熱感冒，咳黃痰、流濁鼻涕
    按風池、肺俞、合谷
  暑濕感冒，胸悶噁心伴發熱
    按合谷、曲池、中脘
  連連咳嗽伴呼吸困難  按列缺、孔最、肺俞
  支氣管哮喘，胸悶咳嗽  按孔最、定喘、中府
  季節變化鼻炎反覆發作  按迎香、合谷、上星
  咽部總有異物感，想清嗓子
    按天突、人迎、照海
  用嗓過度，聲音嘶啞  按少商、天突、合谷
  貧血了要補血  按血海、膈俞、氣海
  受涼腹瀉，這樣做輕鬆止瀉

    按尺澤、天樞、神闕
  常被便秘困擾  按中脘、支溝、大橫
  慢性胃炎折磨人  按梁丘、中脘、胃俞
  飯後噁心嘔吐  按足三里、內關、胃俞
  內心焦慮，頭痛反覆發作  按太陽、養老、攢竹
  上火牙痛徹夜難眠  按頰車、內庭、合谷
  口舌生瘡疼痛難忍  按合谷、大陵、商陽
  頸椎疼痛，活動受限  按大椎、肩井、陽陵泉
  腹部受寒疼痛、腹瀉  摩腹
PART 5  常見慢性病調理按摩穴位調慢病，省錢又可靠
  血壓升高不要慌，有天然的「降壓藥」
    按人迎、內關、湧泉
  不用口服的「降糖葯」  按然谷、魚際、關元
  減少痛風發作  按太沖、昆崙、陽陵泉
  肝區不適，可能是脂肪肝添的亂
    按肝俞、期門、太沖
  尿頻尿急，前列腺在「呼救」
    按關元、中極、三陰交
  心臟不舒服，找隨手可及的「護心藥」
    按內關、膻中、心俞
  警惕動脈硬化，提防血管變硬
    按膈俞、風池、豐隆
  記憶力減退，經常健忘
    按四神聰、心俞、足三里
  預防老年痴呆，改善健忘與遲鈍
    按四神聰、懸鐘、大鍾
  坐骨神經疼痛難忍  按環跳、委中、陽陵泉
  除風濕，手足自有大穴  按陰陵泉、八邪、豐隆
  「拯救」腰椎間盤突出  按腰陽關、委中、環跳
  腰肌勞損不用愁，腰腿穴位輕輕揉
    按命門、腎俞、委中
  肩周炎發作，一穴就靈  按肩井
PART 6  突發急症怎麼辦快用「救急葯」
  落枕了，穴位肘上找  按肘?、肩井、風池
  快速止鼻血  按孔最、迎香、合谷
  小腿抽筋怎麼辦  按承山、陽陵泉、委中
  飯後打嗝，快速緩解  按內關、膻中、足三里
  運動后，肌肉酸痛  按足三里、承山、肩井
  藏在身體內的「暈車藥」  按內關、神闕、合谷
  腰扭傷了怎麼辦  按委中、手三里、腎俞
  踝關節扭傷別拖延  按太溪、承山、昆崙
  解暑良藥身上找  按人中、十宣、少沖
  急性腸胃炎鬧肚子  按天樞
PART 7  女性常見問題調理按摩補氣血、調月經，遠離婦科病
  改變「大姨媽」沒規律  按三陰交、關元、血海
  痛經不時來打擾  按地機、關元、三陰交
  遠離乳腺炎侵襲  按膻中、梁丘、乳根
  盆腔有炎症怎麼辦  按腎俞、關元、陰陵泉
  白帶異常的「剋星」  按帶脈、三陰交、陰陵泉
  乳腺增生不用慌  按膻中、肩井、天宗

  早孕癥狀巧緩解  按關元、三陰交、腎俞
  助力懷孕，早日當媽媽  按三陰交穴

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