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暖養

作者：編者:夏龍浩|責編:李加玲//石堅榮
出版社：青島
ISBN：9787573646002

出版日期：2026/08/01
裝幀：平裝
頁數：134

人民幣：RMB 59 元售價：元

內容大鋼

手腳冰涼、畏寒怕冷、稍累就倦、濕氣纏身、面色暗沉、睡眠淺、消化弱……這些反覆困擾你的身體不適，根源有可能是陽氣不足、寒氣內積。
日常貪涼飲冷、久吹空調、熬夜耗神、久坐不動，皆會持續耗損人體陽氣，致使寒邪內生或外襲，讓人體陷入越寒越虛、越虛越寒的惡性循環。本書以中醫溫陽驅寒為核心，拋開晦澀理論，從飲食調溫、作息養陽、起居養護等日常細節入手，針對女性胞宮虛寒、男性陽氣虧虛、老年臟腑失溫等不同體質特點，定製暖養方案，教你用溫和科學的方式溫補陽氣、驅散寒濕，讓氣血暢通、臟腑調和，堅持暖養，便能由內而外養出溫暖體質，恢復飽滿的精神狀態。

作者介紹

編者:夏龍浩|責編:李加玲//石堅榮

第1章  現代人為什麼要暖養
  1  揭開體寒的神秘面紗
  2  寒是如何影響五臟六腑的
  3  身體的「求救信號」：體寒警報正在拉響
  4  寒邪致病的三個階段
  5  體寒也會讓你心情抑鬱
第2章  全身上下怕寒涼，暖著養才健康
  1  頭不能受涼：頭涼一場病，護好陽氣出口
  2  頸肩不能受涼：辦公室人群的「冷凍區」
  3  背不能受涼：脊柱是「健康總閘門」
  4  腹部不能受涼：守護生命的後天之本
  5  腰腿暖，則精神足
  6  從腳暖起，全身陽氣更充足
第3章  輕量運動暖身，懶人也愛的「升溫秘籍」
  1  冬天總怕冷？試試給身體「開暖氣」
  2  選好運動時間，以防寒邪入侵
  3  別再喊冷，健身操助你暖養「出圈」
  4  騎自行車，給身體來場暖養之旅
  5  身體總畏寒？八段錦帶你暖養
第4章  飲食升溫，吃出來的「人體小太陽」
  1  食物也有「溫度密碼」，吃對了讓你暖乎乎
  2  溫水為上：補水護胃兩相宜
  3  多喝溫養飲品，讓你渾身暖乎乎
  4  別小瞧三餐規律，它是暖養身體的關鍵一招
  5  適合日常吃的溫和五穀
  6  認清早餐「紅黑榜」，別讓脾胃太受傷
  7  偏寒涼的食物不必完全拒絕
第5章  生活暖養，細節里的「溫度保衛戰」
  1  避免長期熬夜，以免損傷陽氣
  2  午間半小時，來個「充電覺」
  3  春天捂一捂，身體暖乎乎
  4  這幾招可應對夏日空調房裡的寒邪
  5  泡澡，讓身體「暖」起來的神奇開關
  6  陽光是天然的「暖寶寶」
第6章  女性暖養：使容顏常駐的暖養計劃
  1  陽氣不足是美麗與健康的雙重「寒冬」
  2  氣血兩虛，不妨試試這幾招
  3  痛經反覆糾纏，暖宮散寒是關鍵
  4  經期有血塊，別焦慮，科學調理更安心
  5  告別腿寒，守穩根基
  6  適合體寒女性喝的三款驅寒茶
  7  常備「保溫搭子」，時刻守護身體溫度
  8  體寒毀顏值，暖養是面部松垮的「救星」
  9  身體一旦「暖」起來，減肥事半功倍
第7章  男性暖養：陽氣旺盛才能活力四射
  1  男人竟也逃不過體寒
  2  下焦溫煦，乃生命活力之根
  3  寒邪傷腎陽，使精子活力減損
  4  寒邪侵襲，加重前列腺炎症
  5  吸煙與飲酒，可致陽虛失煦

  6  男性陽氣不足，這幾種食材堪稱「救星」
  7  男性暖養的三款驅寒茶
  8  節制慾望，養腎暖身
第8章  銀髮暖護：為老年人提升免疫力「保駕護航」
  1  軟糯膳食，老年人的脾胃「暖房計劃」
  2  穩糖暖身食譜是老年人的「甜蜜」選擇
  3  身體保暖，讓關節痛「退退退」
  4  頑固的「老寒腿」需要好好暖養
  5  厚被禦寒失效，老年人需要科學睡眠
  6  夜尿頻繁，需警惕腎陽虛
第9章  避雷指南：暖養實踐的安全邊界
  1  體質紅燈：有些人不宜盲目暖養
  2  過度暖養，易耗傷津液
  3  莫闖入運動誤區
  4  形勞而不倦，汗出要有度
  5  切忌空腹食用生冷食物，以免損傷脾胃陽氣

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