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你怎麼過今天就怎麼過今生(百歲人生的24小時行動指南)

  • 作者：尹燁|責編:張萌
  • 出版社：北京聯合
  • ISBN：9787559695178
  • 出版日期：2026/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：248
人民幣：RMB 69 元      售價：元
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內容大鋼
    今天，「百歲人生」已經不再是遙不可及的想象，而是越來越多人可以認真規劃的人生目標。但真正決定健康壽命的，不是某一種「神奇方法」，而是每天怎樣吃、怎樣動、怎樣睡，以及如何順應身體自身的節律。
    全書以一天的時間軸為骨架，從清晨5點到夜間入睡，依次講清規律睡眠、晨間光照、早餐與進食節律、久坐中斷、午間休息、下午複位、通勤減壓、晚餐安排、家庭連接、睡前清空與安寢準備。
    每一個時間段，都有身體自身的節律；每一個看似微小的選擇，都可能在漫長時間中產生複利。
    這本書不是一張要求讀者嚴格打卡的健康作息表，也不是一本堆砌術語的醫學科普書。它更像一本「人體逆向工程手冊」：幫助你理解這具身體是怎樣運行的，再用更少、更穩、更能夠長期堅持的動作，讓經過漫長演化塑造的身體替我們工作。
    未來，是我們無法完全掌控的；當下，卻是每個人唯一能夠抓住的東西。
作者介紹
尹燁|責編:張萌
目錄
引言　別辜負了人類歷史上最長壽的這一代智人
第一章　破曉（5:00—7:00）：叫醒你體內的千軍萬馬
第二章　食時（7:00—8:00）：別拿「老祖宗」為壞習慣背書
第三章　朝啟（8:00—9:00）：把清晨的穩態帶進寫字樓
第四章　晨耕（9:00—11:30）：久坐不僵，守住上午的專註力
第五章　午衡（11:30—13:00）：一刻午食，莫讓千軍潰於午時
第六章　憩寧（13:00—13:30）：小憩20分鐘，護頸更護神
第七章　晌恆（13:30—17:30）：下午不垮，用小事攢出內啡?
第八章　歸途（17:30—19:00）：卸下職場鎧甲，把溫柔帶回家
第九章　晚食（19:00—20:00）：清淡七分飽，代謝不加班
第十章　庭暖（20:00—21:00）：煙火相伴，家人是最好的養生
第十一章　夜清（21:00—22:00）：睡前一小時，給大腦洗個澡
第十二章　安寢（22:00—次日5:00）：睡好一夜，重啟你的千軍萬馬
番外一　非日常之穩態：日常之外的穩態經緯
番外二　折壽清單：誰在偷你的壽命
結語　健康判斷的底層原則

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