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筋膜拉伸(有效緩解肩頸僵硬腰酸背痛)

  • 作者：編者:王璐怡//江俊傑|責編:李征
  • 出版社：吉林科技
  • ISBN：9787574435186
  • 出版日期：2026/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：89
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    本書採用圖文結合的形式，清晰講解拉伸的基礎原理、實操方法與實用技巧，系統梳理當下主流拉伸技術。書中結合各類常見運動場景，搭配科學高效的熱身與放鬆拉伸動作；貼合居家日常休閑需求，針對女性、男性、老年人的不同身體特點與個性化訴求，詳解簡單安全、科學易操作的拉伸方案。全程溫和不傷身，入門門檻低，方便全家隨時練習，適合全年齡段人群參考學習、日常實操。
作者介紹
編者:王璐怡//江俊傑|責編:李征
目錄
第一章  拉伸——最好的運動+最方便的健身
  拉伸，人人都需要的放鬆術
    規律拉伸可以改善健康狀況
    拉伸的分類
    如何做才是好的拉伸
  拉伸前後的熱身與調節
    拉伸中的注意事項
    拉伸的程度宜「酸」不宜「痛」
第二章  日常休閑拉伸
  居家休閑拉伸
    床上拉伸與激活
    睡前放鬆拉伸
    散步時的拉伸
  女性塑形拉伸
    女性從頭到腳做拉伸
    美臀翹臀拉伸
    纖美秀腿拉伸
  男性練肌拉伸
    適合男性的拉伸
    白領男性簡易拉伸
  老年人保健拉伸
    老年人怎樣拉伸最好
    甩手，適合老年人的拉伸
    老年人運動保健拉伸
第三章  運動拉伸
  有氧運動的拉伸
    跑步
    游泳
    健美操
  球類運動的拉伸
    籃球
    羽毛球
    乒乓球
  休閑運動的拉伸
    跳繩
    呼啦圈
    消除旅行疲勞的拉伸

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