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體重管理

  • 作者：陳玢|責編:楊?
  • 出版社：天津科技
  • ISBN：9787574237261
  • 出版日期：2026/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：147
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    隨著生活水平的提高，當代人越來越注重健康，注重體重管理。但是很多人對體重管理的認知存在一定誤區，比如越瘦越好、節食才能減肥、單一飲食可以減肥、不吃主食減肥，等等。要知道，科學的體重管理，不是讓你餓肚子，而是讓你吃得健康、動得適當。體重管理，管的不只是體重，更是生活方式。
    本書針對人們常見的減重問題，給出了全面系統的知識支撐。內容涵蓋疾病認知、營養支持、運動管理、代謝改善及減重代謝等全方位的知識。本書語言通俗易懂，兼具科學性與實用性，既適合肥胖症患者把握早期干預良機，也為普通大眾提供了可落地的健康體重管理方案。
作者介紹
陳玢|責編:楊?
目錄
第一章  拒絕肥胖：體重管理基礎認知
  第一節  肥胖成因與健康危害
    引起肥胖的五大內因
    女性最易發胖的關鍵時期
    胖對人體的傷害更甚於吸煙
    女性過度肥胖易引起不孕
    如何判斷超重和肥胖？
  第二節  心理建設與自信重塑
    你為什麼要減肥
    減肥不能看心情
    減肥必甩四大阻力
    減肥時，不能這樣做
    減肥的「秘訣」就是剋制
    積極暗示法，減肥一定行
  第三節  終生健康與防反彈策略
    警惕體重反彈的六大信號
    四大減肥法容易反彈
    分清脂肪好壞，才能不反彈
    給自己製造假象的瘦身法
第二章  飲食調控：熱量控制與營養均衡
  第一節  飲食節奏調控
    掌握消化吸收時間，按時進食
    你只需調整一下飲食習慣
    減肥時的飲酒法則
    能控制食慾的減肥心理操
    另類瘦身法，轉換你的食慾
  第二節  減脂食物精選
    全穀類食品可以抑制進食量
    早餐香蕉瘦身法
    美味瘦身湯
    如何選擇熱量低的食物
    生菜，最適合生食瘦身
    綠豆芽，排毒瘦身如意菜
    蓮藕，補氣血、利減肥
    胡蘿蔔生食減肥食譜
    茼蒿，排毒減肥好味道
    海帶，減肥瘦身的綠色秘密武器
    黃瓜，要帶皮吃才減肥
    芹菜，讓你邊吃邊減肥
    捲心菜，一周快速瘦下來
  第三節  熱量控制技巧
    減少熱量的幾個飲食細節
    什麼東西讓你有飽腹感
    輕鬆掃除飲食中的油脂
    不可不減的內臟型脂肪
    最簡單的瘦身方法——喝水減肥法
  第四節  自製瘦身健康蔬果汁
第三章  運動瘦身：高效燃脂與體態重塑
  第一節  有氧運動與趣味瘦身法
    走出來的好身材

    跳繩也能讓你瘦下去
    瘦身新法，水中瘦身
    跳舞瘦身，苗條又快樂
    甩掉肥肉的拉丁瘦身法
    跆拳道讓你魅力瘦身
    打羽毛球，打造好身材
    毽球：鍛煉你的雙腿
    轉走脂肪的呼啦圈
    交替健身，追求最好效果
  第二節  瑜伽及器械輔助訓練
    無難度瑜伽，修整好你的身材
    弓式減肥瑜伽
    瑜伽四式，輕鬆擺脫身上贅肉
    塑身瑜伽，終身受益
    瑜伽幫你來瘦腰
    伸展十二式，舒筋又減肥
    拉伸瑜伽，燃燒你的脂肪
    皮筋兒也是瘦身幫手
    拉力器，有氧減肥大行動
  第三節  傳統功法與低強度調節
    補氣六字訣，改變你臃腫的身材
    瘦身，五禽戲來幫你
    八段錦，集養神、瘦身於一體
    唱歌也可以減肥
    不可小覷這幾步樓梯
    瘦身新方法，換隻手吃飯
第四章  日常干預：隨時隨地可減肥
  第一節  家居場景中的碎片化燃脂
    家庭主婦瘦身方法
    沙發上的瘦身方法
    做家務時的瘦身方法
    枕頭也能幫你瘦
    洗漱時的瘦腿、收臀拉伸
    早晚被窩減肥操，改善你的易胖體質
  第二節  呼吸調節與靜態塑形
    完全呼吸法，將脂肪呼出去
    交替呼吸法，鎮靜又健康
    躺著就能瘦腰腹
  第三節  拉伸幫你塑形瘦身
    洗澡時的暖身瘦身伸展操
    伸展拉伸瘦身法
    肌肉群瘦身拉伸
    利用毛巾瘦身拉伸
    利用仰?起坐板瘦身拉伸
    打造V字肩拉伸
    燃燒腹部脂肪拉伸
第五章  量身定製：不同人群的體重管理策略
  第一節  產婦減脂塑形須知
    控制體重從產前開始
    產後形體恢復

    產後減肥的注意事項
    產後不同時期的瘦身動作
  第二節  小胖墩的「養瘦」攻略
    孩子發胖的危害及飲食策略
    適合胖兒童的行為矯正方案
    兒童減肥須謹記五大禁忌
    青春期減肥注意事項
  第三節  其他人群精準減重方案
    階段分齡減肥觀念
    男士減肥應遵守的規則
    男士的「啤酒肚」和啤酒無關
    白領瘦身，須掌握時間
    白領午休減脂肪
    白領電腦前健身小竅門
第六章  科學避坑：粉碎那些關於減肥的謠言
  第一節  謹防被偽科學忽悠
    催吐減肥危害多
    保鮮膜，瘦掉的只是水分
    走出彈力襪減肥的誤區
    相信減肥葯的苦果
    瘦身霜，真的讓你瘦了嗎
  第二節  減肥誤區須規避
    你的瘦身是否走進了誤區
    飯後喝酸奶熱量高會增肥
    維生素C攝入不當，減肥不成反變胖
    五穀為養，不吃主食的時髦趕不得
    減肥的美麗誤區：水果代正餐

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