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做自己的上工

  • 作者：編者:單寶枝//趙會鋒//青蓮|責編:單寶枝//郭?
  • 出版社：中國中醫藥
  • ISBN：9787524708650
  • 出版日期：2026/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：428
人民幣：RMB 169 元      售價：元
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內容大鋼
    本書立足中華傳統「天人相應」「身國同構」核心思想，融合中醫經典理論、傳統天文曆法、時間醫學、全息醫學等內容，系統梳理了生命發育規律、病因病機邏輯與傳統養生法理，既詳解五音療疾、經絡疏通、節氣調養等實用養護方法，也介紹了八段錦、日常保健十三法等簡便易行的養生功法。同時結合現代人生存場景，給出熬夜、飲酒、情志失調等常見問題的調護方案，更突破普通養生書的邊界，融入傳統生死智慧與臨終關懷相關內容，引導讀者從認知生命出發，兼顧調身與修心，在日常中掌握養生主動權，安然從容度過生命的全歷程。
作者介紹
編者:單寶枝//趙會鋒//青蓮|責編:單寶枝//郭?
    單寶枝．女，出生於1964年10月，醫學博士，中國中醫藥出版社編輯部主任、編審、首席策劃編輯、中英雙語編輯，世界中醫藥學會聯合會翻譯專業委員會副會長兼秘書長，世界中醫藥學會聯合會葯膳食療研究專業委員會常務理事，世界中醫藥學會聯合會中醫健康管理專業委員會常務理事，中國針灸學會針灸文獻委員會理事，中華中醫藥學會亞健康分會理事。曾從事中醫藥高等教育工作5年、臨床醫療工作7年、對外中醫藥教學和臨床帶教工作5年（其中半年在法國中醫藥聯合大學教書，英文授課）、編輯工作18年?曾打造了海內外最權威、一流的中、英雙語版中醫藥圖書——《（英漢對照）新編實用中醫文庫（14分冊）》?。曾發表專業論文27篇，其中獨著或第一作者13篇，其中兩篇論文分別獲得「優秀論文」獎（一等獎一篇）。參加科研課題3項《分別為國家中醫藥管理局、國家自然科學青年基金、上海市教委的課題），其中參加完成的國家中醫藥管理局課題「電針促進周圍神經再生的實驗研究」獲得由上海市科委頒發的「上海市科技成果獎」。參編或翻譯專業圖書12部，其中4部為副主編，2部為主譯．1部為第一翻譯。在學習和工作中曾獲得不同類型的榮譽稱號，如「三八」紅旗手，中華中醫藥學會科學技術獎三等獎，獲各級別各類圖書獎10余項。曾兼任南京中醫藥大學研究生院非醫專業中醫經典英語翻譯研究方向博士研究生副導師並受聘為南京中醫藥大學客座教授。對中醫養生保健和健康管理頗感興趣，為2011和2012上海科普大講壇主講專家。
目錄
第一章  心源啟程  照見星河
  第一節  我們是誰？
    一、單寶枝，中醫博士
    二、趙會鋒，西醫醫院院長
    三、青蓮，工學博士
  第二節  我們要講什麼？
    一、人之不惑不憂不懼
    二、人生旅途中的地圖
  第三節  讀者為什麼要聽你講？
    一、當今目標受眾的痛點
    二、想不想逃離這種人生困境？
    三、笑迎人生的每一時刻
  第四節  你想成為氣質出眾、受人欣賞的男士或女士嗎？
    一、認知自己
    二、文化之力量與溫度
    三、綻放自己
第二章  星河垂野  身國同構
  第一節  肇始中華文明
    一、曙光初現
    二、《易經》演繹
    三、文化靈啟
  第二節  哲學基礎
    一、氣一元論
    二、陰陽學說
    三、五行學說
  第三節  中國傳統天文體系
    一、《甘石星經》
    二、二十八星宿
    三、天乾地支
    四、黃帝授時體系
  第四節  天人合一論
    一、「天人相應論」
    二、《黃帝內經》中的「天人相應」
    三、觀天之道
  第五節  藏象及其他學說
  第六節  病因病機學說概述
  第七節  診法辨證
  第八節  預防治則
  第九節  養生防病
  第十節  禁忌事宜
    一、禁忌概念
    二、針灸禁忌
第三章  生命之韻  人間律動
  第一節  生命的啟程
  第二節  在母體中的生長
    一、一個月
    二、二個月
    三、三個月
    四、四個月
    五、五個月

    六、六個月
    七、七個月
    八、八個月
    九、九個月
    十、十個月
  第三節  藏醫胚胎髮育論
  第四節  生命的出生
    一、生命的神機與氣立
    二、斷臍帶
    三、陰陽氣血相貫常流
  第五節  《黃帝內經》上講的男女節律
  第六節  《黃帝外經》論人道
  第七節  時間醫學理論
    一、時間醫學概念
    二、節氣的陰陽變化
    三、經脈應節氣流注
    四、月相的陰陽變化
    五、經脈的子午流注
  第八節  地理方位的影響
    一、九州地理方位特點
    二、地理方位對人體的影響
  第九節  身體良藥之音樂
    一、葯的祖先是音樂
    二、五音入五臟
    三、五音源於氣
    四、五音調式的療效
    五、聲音對健康的影響
    六、借助音樂調整五臟
  第十節  人體的系統概述
    一、指揮系統
    二、能量供給系統
    三、資源管理系統
    四、診斷維修系統
    五、廢物清理系統
    六、周邊功能系統
第四章  病因病機  發病轉歸
  第一節  病因
    一、病因學的特點
    二、外感病因
    三、七情內傷
    四、不內外因
  第二節  病機
    一、邪正盛衰
    二、陰陽失調
    三、氣血失常
    四、津液失常
    五、內生「五邪」
    六、疾病傳變
    七、病性變化
  第三節  發病

    一、中醫發病的概念
    二、《黃帝外經》論疾病相兼
    三、疾病的發展與傳變
  第四節  疾病轉歸
    一、痊愈
    二、纏綿
    三、后遺
    四、死亡
第五章  古法新釋  生命經緯
  第一節  身體的養護
    一、洗腳與養生
    二、人的壽命有多長
    三、未盡天年的原因
  第二節  預防與養生
    一、安不忘危，未病先防
    二、欲病救萌，防微杜漸
    三、有病早治，既病防變
    四、瘥後防復，善於調養
  第三節  治療原則
    一、治病求本與標本緩急
    二、扶正祛邪
    三、調整陰陽平衡
    四、防止疾病傳變
    五、調整氣血關係
    六、因時因地因人制宜
  第四節  治療理法
    一、基本治法
    二、一般治法
    三、具體治法
  第五節  治療手段
    一、刮痧
    二、針法
    三、灸法
    四、中藥療法
    五、導引
    六、按蹺
    七、拔罐
    八、宇宙之音
    九、其他療法
第六章  全息之鏡  身藏寰宇
  第一節  全息胚胎機制研究
    一、「全息」一詞的由來與含義
    二、生物全息現象及其原理
    三、生物具有全息現象的原因
    四、人體的全息現象
  第二節  全息醫學研究歷史
    一、中國古代醫籍中的全息醫學雛形
    二、近代全息醫學的形成與發展
    三、近代國外對全息醫學的研究進展
  第三節  人體「三段論」學說

  第四節  穴位分佈的全息律
  第五節  全息穴位分佈特點
    一、「點」狀全息元
    二、「線」狀全息元
    三、「面」狀全息元
    四、「體」狀全息元
    五、大全息包含小全息
    六、人體全息信息平衡對應特點
    七、人體全息不全的特點
  第六節  全息醫學診斷與治療
    一、眼部全息療法
    二、耳部全息診療法
    三、鼻部全息療法
    四、足部全息診法
    五、腹部全息療法（腹針療法）
    六、手部全息療法
第七章  歲月沉香  安康自成
  第一節  人生各階段的生理特點
    一、少年宜養，防微杜漸
    二、壯年宜治，當減其毒
    三、老年宜保，濟其衰弱
    四、耄年宜延，盡其天年
    五、先兆之征，止於萌芽
  第二節  人生各階段的調理
    一、10歲階段的調理
    二、20歲階段的調理
    三、30歲階段的調理
    四、40歲階段的調理
    五、50歲階段的調理
    六、60歲階段的調理
    七、70歲及以上階段的調理
  第三節  補益氣血的方法
    一、膳食調養
    二、藥物調養
  第四節  調節情志
    一、情志的基本概念
    二、情志的具體內容
    三、情志對身體的影響
    四、情志致病
    五、情志相勝
  第五節  疏通經絡
    一、針灸調理
    二、導引按摩
    三、刺血與拔罐
  第六節  避免著涼
    一、避免「汗出當風」
    二、少吃冰鎮食物
  第七節  勞逸結合
    一、勞逸適度
    二、勞逸適度的保健作用

    三、勞逸失度的害處
  第八節  適當運動的益處
    一、有氧運動和無氧運動
    二、適當運動的核心益處
第八章  古賢甘露  雲水禪心
  第一節  修心養性理念
    一、身心一體
    二、性命雙修
    三、靜坐冥想
    四、修行的五門
  第二節  道家的養生思想
    一、道家養生思想概述
    二、對中醫養生的影響
    三、《老子》道論及其養生思想
  第三節  儒家道論及其養生思想
    一、孔子道論及其養生思想
    二、《莊子》道論及其養生思想
    三、《易經》道論及其養生思想
  第四節  佛家修道養生思想
  第五節  孫思邈道論及修道養生觀
    一、孫思邈其人其書
    二、孫思邈修道養生之實踐
第九章  養生功法  喚醒身心
  第一節  簡易通用健身法
    一、拍手療法
    二、舉手療法
    三、甩手療法
    四、握拳功
    五、手掌拍手臂
    六、全身部位拍打與按揉
    七、脊椎運動
    八、胃腸運動（腹式呼吸順氣療法）
    九、拉筋
  第二節  中醫氣功養生術
    一、華佗五禽戲
    二、八段錦
    三、太極拳
  第三節  呼吸方法
    一、呼吸分類
    二、六字訣
  第四節  道家功法
    一、文始丹法
    二、歷史淵源
  第五節  堅持日常做操保健
    一、發常梳
    二、目常運
    三、齒常叩
    四、漱玉津
    五、耳常鼓
    六、面常洗

    七、頭常搖
    八、腰常擺
    九、腹常揉
    十、撮穀道
    十一、膝常扭
    十二、腳常搓
    十三、常散步
    十四、牆常撞
第十章  清源固本  築基重啟
  第一節  養生機制
    一、基本思路
    二、好轉反應
  第二節  清除體內濁毒
    一、外源性毒素
    二、腸道中的濁毒
    三、血管中的濁毒
    四、人體排毒四大防線
    五、清除濁毒的食物
  第三節  調整臟腑功能
    一、肝臟
    二、心臟
    三、脾臟
    四、肺臟
    五、腎臟
  第四節  補益腎氣
    一、腎虛的概念
    二、腎虛表現
    三、腎虛類型
    四、治療方法
  第五節  均衡膳食
    一、葯食同源
    二、寶塔型結構搭配
第十一章  天人相應  四季智慧
  第一節  四季養生的內涵
    一、天人相應的養生觀
    二、形神合一的養生觀
    三、動態平衡的養生觀
    四、四季養生的原則
  第二節  四季特徵
    一、春季特徵
    二、夏季特徵
    三、長夏特徵
    四、秋季特徵
    五、冬季特徵
  第三節  季節養生要點
    一、春季養生
    二、夏季養生
    三、秋季養生
    四、冬季養生
  第四節  四季疾病預防

    一、春季疾病預防
    二、夏季疾病預防
    三、秋季疾病預防
    四、冬季疾病預防
第十二章  浮生尋渡  紅塵調御
  第一節  挨罵生氣之後
    一、自我心理疏導
    二、自我身體保健
  第二節  熬夜
    一、熬夜之前的準備
    二、熬夜過程中的注意事項
    三、熬夜之後的補救措施
  第三節  喝酒
    一、酒的分類
    二、人體飲酒的反應
    三、喝醉酒後的補救措施
  第四節  科學運動
    一、運動之前的準備
    二、運動過程中的注意事項
    三、運動之後的收尾工作
第十三章  從容面對  溫柔告別
  第一節  向死而生的兩種生命凝視
    一、日常中的告別練習
    二、消極與積極的態度
    三、在有限中尋找永恆意義
  第二節  多元視角下的生命終點
    一、死亡的定義與演變
    二、那些溫柔的別稱
    三、古老智慧里的生命觀
  第三節  生命流轉的中醫智慧
    一、《難經》的圓融智慧
    二、陰陽消長的最後平衡
  第四節  當代社會的告別課程
  第五節  讓晚霞溫柔落下的最後陪伴
    一、臨終關懷八要素
    二、生命最後的旅程圖
  第六節  莊子的齊物心燈
    一、生死如四季流轉
    二、與天地共呼吸真人境界
第十四章  鑒往拓新  肇啟鴻圖
  第一節  天文曆法之文明肇始
  第二節  以道論之的方法論
  第三節  溯本求源  開創未來
  第四節  未來文化宗旨及特徵
參考文獻

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