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摸魚不如摸腸(打工人職場養生大法)

作者：周永強//楊濤|責編:周彥呈//匡志強|繪畫:趙欣
出版社：上海科教
ISBN：9787542888174

出版日期：2026/08/01
裝幀：平裝
頁數：208

人民幣：RMB 58 元售價：元

內容大鋼

隨著現代工作節奏加快，白領群體普遍面臨壓力大、作息紊亂、飲食不規律等問題，導致腸道健康問題頻發，進而影響情緒、效率和整體生活質量。本書從「腦－腸軸」理論出發，通過原創漫畫和易懂文字，深入淺出地講解腸道如何影響情緒與健康，並提供從飲食、運動、呼吸到睡眠的全方位調理策略，幫助白領讀者輕鬆吃出好狀態，養成健康腸道的日常習慣。內容涵蓋益生元∕益生菌食品推薦、辦公室微運動、便當食譜、常見腸道問題解決方案等，兼具科學性與實用性。

作者介紹

周永強//楊濤|責編:周彥呈//匡志強|繪畫:趙欣

第一章摸魚時間，也是養腸時間
  工位上的腸道小動作
  偷偷吃的「養腸零食」
  會議中如何「意念養腸」
第二章午餐養腸指南：吃出高效與好情緒
  外賣點單術
  自帶便當：低調的腸道療愈
  下午茶：從「罪惡享受」到「養腸時刻」
第三章摸魚式監測：你的腸道心情日記
  便便類型：輕鬆記錄健康
  情緒與食物的「摸魚關聯圖」
  摸魚時間做一份「腸道自測」
第四章摸魚不如摸腸：常見問題應急方案
  便秘：如何「摸」出順暢？
  腹脹：會議中的「隱形摸魚」
  痔瘡：坐墊下的秘密養護
  「求救信號」：哪些癥狀需要警惕？
第五章長效摸腸計劃
  一周摸腸課表
  出差摸腸包
  加班摸腸急救箱
第六章用AI摸魚摸腸，高級養腸術
  工作減負法：AI協助的職場壓力緩衝話術
  讓AI助理幫你寫「摸腸養生周報」
  智能食譜定製：AI設計的腸道減壓餐單
  AI腸道健康顧問：你的24小時智能養護夥伴
參考文獻
後記
甘肅省人民醫院專家聯合推薦

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