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攀岩實用訓練(技術與力量提升)

  • 作者：編者:(挪)馬丁·莫巴頓//斯蒂安·克里斯托弗森|責編:于慶蘭|譯者:趙可偉//華長銳
  • 出版社：北京科技
  • ISBN：9787571453855
  • 出版日期：2026/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：183
人民幣：RMB 89 元      售價：元
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內容大鋼
    《攀岩實用訓練：技術與力量提升》由馬丁·莫巴頓和斯蒂安·克里斯托弗森創作。這本書彙集了一系列針對性訓練方案，旨在幫助讀者訓練技巧與力量，從而在攀岩之路上不斷進步與提升。歷經20余年的攀爬、訓練與執教，兩位作者積累了豐富的經驗，並在書中與讀者分享其中的精華。
    第一章聚焦于技巧訓練，重點包括腳法、抓握姿勢、平衡、力的方向，以及動態動作等。第二章則提供旨在訓練力量與爆發力的練習，包括岩壁練習、手指力量和指力板訓練、手臂練習等。此外，書中還設有專為兒童和青少年攀岩者編寫的章節，旨在幫助家長和教練為孩子們設計出優質的訓練課程。這一章介紹了適合兒童的遊戲、技巧練習和體能訓練思路。
    全書配有超過200張技巧與動作實拍照片，並融入了作者及其他頂尖攀岩者的經驗與見解，將激勵讀者在每一次訓練中嘗試新的練習。請把它放在攀岩包中，讓它沾滿鎂粉，擁抱攀岩世界中隨處可見的多樣性吧！
作者介紹
編者:(挪)馬丁·莫巴頓//斯蒂安·克里斯托弗森|責編:于慶蘭|譯者:趙可偉//華長銳
目錄
推薦序
引言
攀岩十誡
熱身
  熱身計劃
第一章  技術
  腳法
  抓握姿勢
  平衡
  張力與發力方向
  動態訓練
  技巧
  組合練習
  傳統攀與高山攀登訓練——瑪蒂娜·林斯特蘭
第二章  力量與爆發力
  岩壁訓練
    力量訓練效益最大化的關鍵要點
    力量訓練
  姿勢訓練
    爆發力練習
    孤立性力量訓練
    使用便攜指力板進行練習
    手臂及上半身力量訓練
  訓練中的變化——蒂娜·約翰森·哈夫薩斯
第三章  兒童和青少年
  兒童熱身
  攀岩遊戲
  技術練習
  橫移
  兒童與青少年的力量訓練
  為什麼兒童和青少年應該進行力量訓練
  兒童和青少年應該如何進行力量訓練
跋：上癮

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