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秒睡

作者：編者:安鑫|責編:李洪
出版社：中醫古籍
ISBN：9787515231723

出版日期：2026/06/01
裝幀：平裝
頁數：200

人民幣：RMB 68 元售價：元

內容大鋼

閉上眼睛，世界安靜下來！把睡眠，還給夜晚。讓一夜好眠成為自然而然的小幸福！把秒睡練成你毫不費力的超能力！極簡秒睡法，睡前的放鬆魔法，好好吃飯助你秒睡，不同場景秒睡秘訣，還有專為「特定人群」定製的安睡方案。
用科學的方法每天睡好覺，告別輾轉反側——今晚，一起秒睡吧！

作者介紹

編者:安鑫|責編:李洪
安鑫：高級營養師、健康管理師。深耕健康圖書領域20年，專註于策劃、打磨真正能指導生活的健康讀物。目標是讓專業的健康知識，變成讀者觸手可及的日常智慧。

第一章認識睡眠
  睡眠是順應天地陰陽變化的生理現象
  睡眠對人體的作用
  五臟安和才能秒睡
  不同年齡段的人對睡眠時間的要求
  什麼是失眠
  失眠對人體的危害
  哪些職業最容易失眠
  導致失眠的因素
  失眠的主要證型
  專題頁入睡前的各種習慣
第二章不可不知的秒睡「宜忌」
  戒掉睡前玩手機的習慣
  關掉明燈再入睡
  看完電視后切勿馬上睡覺
  忌睡前過度用腦
  睡前運動應適度
  營造舒適的?室環境
  挑選合適的就寢用具
  睡眠時「6不戴」
  躺對姿勢，快速入眠
  不宜露肩或對風入睡
  切勿長期依賴藥物
  周末不要過度補眠
  專題頁褪黑激素與睡眠的關係
第三章極簡秒睡法
  六字訣
  太極拳
  八段錦
  五禽戲
  瑜伽
  散步
  慢跑
  睡眠操
  梳頭療法
  穴位按摩
  耳穴貼壓
  貼敷療法
  助眠中藥
  助眠方劑
  助眠藥茶
  專題頁為什麼到了晚上就犯困想睡覺
第四章秒睡前的放鬆魔法
  睡眠先睡「心」
  五行音樂
  助眠香薰
  睡前熱水浴
  助眠足浴
  睡前閱讀
  睡前冥想

  心理暗示
  幻想催眠法
  調節呼吸法
  肌肉放鬆法
  培養樂觀心態，酣然入睡
  專題頁睡眠不能提前大量儲存
第五章好好吃飯讓你秒睡
  做好飲食調理：胃不和，?不安
  要注意規律飲食
  要注意均衡飲食
  適當補充營養素
  食物里的「天然安眠藥」
  警惕「睡眠刺客」偷走睡眠
  專題頁必要的睡眠時間因人而異
第六章不同場景下的秒睡秘訣
  通勤途中的秒睡秘訣
  旅行期間的秒睡秘訣
  嘈雜環境中的秒睡秘訣
  考試前的秒睡秘訣
  倒時差的秒睡秘訣
  情緒波動時的秒睡秘訣
  5分鐘賦能練習，助你滿血復活
  專題頁睡眠時間與性格的關係
第七章特定人群的秒睡法
  讓寶寶秒睡的絕妙方案
  兒童和青少年失眠如何調理
  因為疼痛睡不著怎麼辦
  「倒班族」如何調整睡眠
  不同體質者的秒睡方案
  妊娠期女性的睡眠調適
  更年期女性睡好的方法
  老年人如何擁有好睡眠
  職場高壓族的安眠之道
  專題頁睡眠與免疫力密切相關
附錄
  匹茲堡睡眠質量評估表
  阿森斯失眠量表
  Zung氏焦慮自評量表
  抑鬱自評量表

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