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青少年身體訓練動作全書

  • 作者:編者:王雄|責編:劉蕊
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115677426
  • 出版日期:2026/06/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:337
人民幣:RMB 88 元      售價:
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內容大鋼
    本書內容共分為三部分:第一部分介紹了青少年身體訓練的基礎知識;第二部分針對徒手訓練、啞鈴訓練、壺鈴訓練、彈力帶訓練、迷你帶訓練、葯球訓練、欄架訓練、瑞士球訓練、BOSU球訓練、泡沫軸訓練、按摩棒訓練和拉伸訓練,以圖文結合的形式,詳細講解了超過700種動作練習的訓練目標、執行步驟和注意事項等內容;第三部分講解了制訂青少年訓練計劃的基本原則,並提供了若幹個訓練計劃示例。
    本書適合教師、教練及家長參考使用,以幫助青少年獲得正確的鍛煉指導,有效提升健康水平。

作者介紹
編者:王雄|責編:劉蕊
    王雄,清華大學運動人體科學碩士,體育教育訓練學博士,副研究員;國家體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人;國家體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人,備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長;為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務;中國體育科學學會體能訓練分會常委,北京體育科學學會體能分會副主任委員,北京體能協會常務理事;清華-長三角研究院特聘研究員;《身體功能訓練動作手冊》主編;譯有《精準拉伸:疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練(第2版)》《青少年力量訓練:針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐(第2版)》《自由風格訓練:4個基本動作優化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南(第2版)》等,在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十余篇;研究方向包括身體訓練(專業體能和大眾健身)、健康促進工程和青少年體育等。

目錄
第1章  青少年身體訓練概述
  1.1  徒手訓練基礎知識
  1.2  常用器械訓練基礎知識
    啞鈴
    壺鈴
    彈力帶
    迷你帶
    葯球
    欄架
    瑞士球
    BOSU球
    泡沫軸和按摩棒
  1.3  拉伸訓練基礎知識
  1.4  快速伸縮複合訓練基礎知識
第2章  徒手訓練
  2.1  基本動作模式
    標準動作姿勢
    姿勢快速轉換
  2.2  徒手力量練習
    俯撐練習
    側撐練習
    跪撐練習
    下蹲練習
    弓步練習
    臀橋練習
    側?練習
  2.3  特殊訓練板塊
    神經激活練習
    技能整合練習
    跳躍熱身練習
    腹肌複合練習
    背肌複合練習
    臀肌複合練習
    爬行練習
    有氧練習
第3章  啞鈴訓練
  3.1  上肢與肩部
    站姿
    跪姿
    站立俯身姿
    坐姿
    側?姿
  3.2  胸部與背部
    站立俯身姿
    單腿支撐姿
    俯身坐姿
    仰?姿
  3.3  下肢與髖部
    站姿
    分腿姿

    坐姿
    俯?姿
  3.4  核心與綜合
    上下肢綜合
    核心控制配合
  3.5  蹲跳模式
  3.6  高翻模式
  3.7  抓舉模式
  3.8  推舉模式
第4章  壺鈴訓練
  4.1  上舉
  4.2  深蹲
  4.3  硬拉
  4.4  后拉
  4.5  高拉
  4.6  挺舉
  4.7  抓舉
  4.8  高翻
  4.9  環繞
  4.10  甩擺
  4.11  旋轉
  4.12  臀橋
  4.13  起立
第5章  彈力帶訓練
  5.1  上肢與肩部
    站姿
    分腿及弓步姿
    坐姿
    其他姿勢
  5.2  胸部與背部
    胸部
    背部
  5.3  軀幹與全身
    軀幹
    全身
  5.4  核心與腰腹
    核心
    腰腹
  5.5  下肢與臀部
    站立姿
第6章  迷你帶訓練
  6.1  上肢、肩關節激活
    站姿
    四點支撐姿
  6.2  下肢、髖部激活
    站姿
    行進
    仰?姿
    四點支撐姿
    側?姿

第7章  葯球訓練
  7.1  力量訓練
    上肢/平衡穩定
    下肢
    核心
  7.2  爆發力訓練
    下肢跳躍
    胸前拋接
    旋轉拋接
    提拉劈砍
    胸前推球
    過頂扔球
    平行旋轉扔球
    垂直旋轉扔球
    過頂砸球
第8章  欄架訓練
  8.1  雙腳跳
    縱向
    橫向
    旋轉
  8.2  單腳跳
    縱向
    橫向
    旋轉
  8.3  交換跳
    縱向
    橫向
    旋轉
  8.4  雙變單
    縱向
    旋轉
  8.5  敏捷性
    縱向
    橫向
第9章  瑞士球訓練
  9.1  站姿訓練
  9.2  坐姿訓練
  9.3  俯?姿訓練
    手撐
    肘撐
    腳撐
    軀幹支撐
  9.4  仰?姿訓練
    身體控制球
    身體在球上
    腳在球上
  9.5  側?姿訓練
  9.6  跪姿訓練
第10章  BOSU球訓練
  10.1  站姿訓練

    雙腿在球上
    單腿在球上
    跳躍練習
  10.2  分腿姿訓練
  10.3  俯?姿訓練
    手在球上
    肘在球上
    腳在球上
    身體在球上
  10.4  仰?姿訓練
    身體在球上
    雙腳在球上
    單腳在球上
  10.5  側?姿訓練
    身體在球上
    肘撐在球上
第11章  泡沫軸訓練
  11.1  上肢
  11.2  軀幹
  11.3  下肢
第12章  按摩棒訓練
  12.1  上肢
  12.2  下肢
第13章  拉伸訓練
  13.1  站姿
    動作準備系列
    肩關節和胸椎靈活性系列
  13.2  跪姿和跪撐姿
  13.3  側?姿
  13.4  仰?姿
  13.5  俯?姿
  13.6  坐姿
  13.7  其他姿勢
第14章  青少年訓練計劃的制訂
  14.1  青少年訓練計劃制訂基本原則
  14.2  制訂步驟和主體內容
  14.3  青少年訓練計劃示例
作者簡介

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