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這書能讓你睡好

作者：編者:(日)蘆澤裕子|責編:祝萍//楊睿智|譯者:黃少安|繪畫:(日)土屋未久
出版社：江蘇科技
ISBN：9787571361907

出版日期：2026/06/01
裝幀：平裝
頁數：196

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

    這是一本能讓你睡好的治愈書。
    每天都在努力的你，即使打算回家好好休息，也可能會在半夜醒來，導致第二天感覺身體很疲勞、很沉重。在當下節奏變快、壓力變大的工作生活中，越來越多的人感覺很少有時間能夠好好休息，因此需要一些簡單易操作的方法來改善睡眠質量。
    日本市川心理診療院院長寫給當代人的抗失眠生活指南。作者從當代年輕人的生活習慣、工作狀態等情況，結合近些年研究等，為年輕人提出一系列幫助睡眠的方法，每一種都是我們每天日常生活中隨時可以實踐的方法，針對當下年輕人生活狀態、身體狀態，讓你可以高效睡眠。

作者介紹

編者:(日)蘆澤裕子|責編:祝萍//楊睿智|譯者:黃少安|繪畫:(日)土屋未久

Part 1 白晝
  1  清晨出門曬曬太陽
  2  早上起床時，檢查枕頭是否合適
  3  嘗試改變?室格局
  4  找到硬度合適的床墊
  5  確認床品的材質
  6  在?室中融入柔和色彩
  7  選擇冬暖夏涼的寢具
  8  起床后試一試耳朵瑜伽吧
  9  窗帘要選擇稍微透光的
  10  早晨起床后喝一杯水
  11  起床后迅速收拾?室
  12  早餐吃一根香蕉來調理腸道
  13  影響睡眠的三大營養素
  14  多吃蝦、魷魚等水產品
  15  進食發芽玄米與發酵食品
  16  早餐吃點乳製品和大豆製品
  17  進食需要細嚼慢咽
  18  嚴選新鮮、應季的食材
  19  早晨來一杯生薑蜂蜜紅茶
  20  試著戒掉零食和快餐食品
  21  將西餐換成傳統料理
  22  嘗試輕斷食
  23  將西芹、鴨兒芹與歐芹做成常備菜
  24  先解決討厭的事情
  25  了解自己的失眠類型
  26  學會轉換心情
  27  睡眠不足時補個午覺
  28  完全認可自己
  29  努力讓白天過得充實
  30  秒睡可能是危險信號，需要立即休息
  31  只在周六多睡一會兒
  32  找到適合自己的睡眠時長
  33  了解自己的生物鍾類型
Part 2 傍晚
  34  ?室不必完全漆黑
  35  選擇合適的香薰
  36  睡覺時換上舒適的睡衣
  37  注意被窩的溫度
  38  凝視「搖曳的光」
  39  注意身體的深部溫度
  40  睡衣應選擇高舒適度的
  41  通過按摩耳朵來調節自主神經
  42  既不能太吵也不能太安靜
  43  養成寫三行日記的習慣
  44  炎熱夏夜要及時打開空調
  45  通過拉伸來放鬆脖頸和肩胛骨
  46  20 分鐘的溫水泡澡
  47  找到讓自己微笑的方法
  48  時間倉促時，試試「手浴」

  49  理想的晚餐時間是睡前 3 小時
  50  自主神經與睡眠的關係
……

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