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寫給教師的減壓指南(用微小改變化解每一天的教學壓力)

作者：(美)邁克爾·林辛|責編:肖嫵嬪|譯者:謝懷棟
出版社：中國青年
ISBN：9787515385037

出版日期：2026/06/01
裝幀：平裝
頁數：193

人民幣：RMB 59.9 元售價：元

內容大鋼

    教師，或許是當今社會中壓力被嚴重低估的職業群體。你只需在教師辦公室坐上一會——那種瀰漫在空氣中的疲憊、焦慮與無力感，幾乎觸手可及。更令人憂慮的是，這種壓力的蔓延正在逐年加劇。
    擁有30余年一線教學經驗的美國教育專家邁克爾·林辛深知，教師所承受的絕非?扛一扛就過去?的瑣碎煩惱，而是日復一日侵蝕職業熱情與身心健康的系統性困境——超負荷的非教學任務、日益複雜的家校關係、持續被放大的責任邊界，以及由此引發的職業倦怠與自我懷疑。正因如此，他在本書中立足於教師每一天的真實場景，提煉出一套已被教師成功驗證過的可即刻落地的減壓方案。
    全書基於情緒調節與身心掌控、人際溝通與處世態度、健康管理與身體放鬆、生活習慣與狀態調整、行動成長與長期發展、興趣滋養與精神豐盈等核心維度，系統提煉出34個策略，每一個都簡短清晰、可在課堂間隙、批改作業之餘、甚至通勤路上隨時使用。
    這是一個教師可以隨時翻閱、隨時受益的日常工具箱。無論你是剛站上講台的新教師，還是從教數十年的資深教育者；無論你當下正被壓力壓得喘不過氣，還是只希望在教學日常中多一些從容，《寫給教師的減壓指南》都將成為你案頭值得信賴的陪伴。

作者介紹

(美)邁克爾·林辛|責編:肖嫵嬪|譯者:謝懷棟
邁克爾·林辛，美國最受歡迎的卓越教師、教師培訓輔導專家，從事教育工作20余年，擁有豐富的課堂管理經驗。他的博客「智能課堂管理」是美國最知名的專業博客，平均每日都有成千上萬名美國教師閱讀此博客，並向他請教課堂管理中遇到的問題，而經過他「一對一」輔導的教師都成了懂策略、有魅力的快樂教師。同時他也是暢銷書作者，著有《打造優秀班級的15個秘密》《徹底走出教學誤區：開啟輕鬆智能課堂管理的45個方法》等書。

序言
引言
1.超然遠舉，清流自守
2.抽離情緒，留白於心
3.以禮相待，溝通有道
4.呼吸之間，掌控情緒
5.視覺有境，聽覺有情
6.跳脫標籤，活出本我
7.洞察課堂，覺知自我
8.擊破恐懼，重塑信念
9.掌控節奏，喚醒自主
10.規範行為，穩控秩序
11.欣然接納，寬厚育人
12.控屏有度，回歸真實
13.馬上鍛煉，即刻輕鬆
14.冷熱調節，釋放壓力
15.破釜沉舟，先決心態
16.接納落差，放下執念
17.保持好奇，淡然以對
18.由餐及心，健康飲食
19.不爭對錯，獨善其身
20.追尋「放空」，靜處自安
21.手捧紙頁，與書為伴
22.跳出常規，積極行動
23.寫意抒懷，反思促長
24.化繁為簡，輕裝前行
25.專註教學，贏得信任
26.專註行走，冥想減壓
27.體驗心流，專註入境
28.保持幽默，加持歡笑
29.拉伸肢體，釋放壓力
30.分工有序，各盡其責
31.走向戶外，親近自然
32.面對質疑，不必理會
33.衝掉沉痾，再啟征程
34.篤行正道，行穩致遠

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