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中長跑運動教程

作者：編者:劉海軍//任朝陽//湛藍|責編:黃玲玲
出版社：武漢理工
ISBN：9787562976813

出版日期：2025/11/01
裝幀：平裝
頁數：179

人民幣：RMB 33 元售價：元

內容大鋼

本書基於中長跑運動專項特點與教學實踐，以培養高素質專業人才為目標，整合運動科學理論、實踐訓練方法及現代教育理念編寫。主要內容覆蓋「基礎理論—技術教學—科學訓練—綜合保障」全鏈條，包括中長跑歷史淵源與能量代謝解析、階梯式技術教學及糾錯策略、周期化訓練（含高原∕間歇訓練）方法、多維選材體系、女子運動員適配性訓練與營養方案、「補給—優化—防護」營養策略、高發損傷預防技術，以及興奮劑知識與職業倫理教育等；各章節融入「知識延伸」「深度反思」環節，貫穿「理論為基、實踐為本、創新為魂」原則。
本書可供高等院校中長跑特色班及田徑專業學生使用，也可供中長跑教練員、相關研究人員參考。

作者介紹

編者:劉海軍//任朝陽//湛藍|責編:黃玲玲

第一章中長跑運動概述
  第一節中長跑的概念與特徵
    一、中長跑的概念
    二、中長跑的特徵
  第二節中長跑運動的起源與發展
    一、中長跑運動的起源
    二、現代中長跑運動的發展
    三、中長跑運動面臨的挑戰與機遇
    四、中長跑運動的未來發展趨勢
  第三節我國中長跑運動的概況
    一、我國中長跑運動的發展現狀
    二、我國中長跑運動訓練的發展趨勢
  第四節中長跑運動訓練的時代特徵
    一、持續長跑、步行和節奏跑相結合的訓練時代
    二、自然跑訓練時代
    三、「法特萊克」訓練時代
    四、「法特萊克」與間歇訓練相結合的時代
    五、間歇訓練與反覆跑訓練相結合的時代
    六、「馬拉松訓練」時代
    七、高原訓練時代
    八、綜合訓練時代
    九、科學訓練時代
  第五節中長跑運動的功能
    一、對體育的精神功能
    二、對體育的本質功能
第二章中長跑教學
  第一節中長跑的基本技術
    一、起跑
    二、途中跑
    三、呼吸
    四、終點衝刺
  第二節中長跑的技術分析
    一、中長跑技術發展的特徵
    二、決定中長跑成績的主要因素
    三、中長跑技術難點分析
    四、對我國優秀運動員邢慧娜、孫英傑的技術分析
  第三節中長跑的技術教學
    一、中長跑運動的教學
    二、中長跑教學改革
  第四節中長跑練習實例及注意事項
    一、練習實例
    二、應注意的問題
第三章中長跑訓練
  第一節中長跑訓練方法與手段
    一、中長跑訓練方法的歷史變遷
    二、中長跑的訓練手段
  第二節中長跑運動員的專項素質訓練
    一、上肢力量練習
    二、下肢力量練習
    三、腹背肌群力量練習

  第三節中長跑運動員的技術訓練
    一、中長跑運動技術的基本訓練方法
    二、現代國內外中長跑訓練的方法
  第四節中長跑運動員的戰術訓練
    一、中長跑比賽的戰術訓練及特點
    二、中長跑運動員參賽戰術共性特徵的分析
  第五節中長跑運動員的心理訓練
    一、中長跑運動員的心理訓練概述
    二、中長跑運動員的心理訓練技巧
    三、中長跑運動員的心理調整策略
    四、中長跑運動員的心理咨詢
    五、優秀中長跑運動員的心理特徵
  第六節中長跑運動員的訓練計劃與組織
    一、訓練計劃概述
    二、訓練計劃的特點
    三、制訂訓練計劃的原則
    四、訓練計劃執行時的基本要求與注意事項
  第七節中長跑運動員的高原訓練
    一、高原訓練概述
    二、高原訓練計劃的制訂
    三、注意事項
第四章中長跑運動員的選材
  第一節中長跑運動員選材概述
    一、中長跑運動員選材的生物學目的
    二、中長跑運動員選材的系統任務
    三、中長跑運動員選材的競技價值
  第二節中長跑運動員選材的方法和手段
    一、選材的總體要求
    二、選材的方法
    三、選材的手段
    四、結論
  第三節中長跑運動員選材的步驟
    一、家系調查
    二、體格檢查
    三、生理機能的檢測
    四、測試
    五、評價
  第四節中長跑運動員選材的評價指標體系
    一、中長跑運動員選材的評價指標
    二、中長跑運動員選材指標體系構建原則
  第五節選材中出現的盲點
    一、教練員應革新「以形態取人」的選材理念
    二、教練員應培養專項化選材的鑒別能力
    三、教練員應聚焦核心生理機能指標
    四、教練員應重視運動能力遺傳特徵
    五、教練員應構建才德並重的選拔體系
第五章女子中長跑運動的特點
  第一節女子中長跑能力的生理特徵
    一、女子體型與中長跑能力
    二、體脂率、體重與中長跑能力

    三、最大攝氧量與女子中長跑能力
  第二節女子的心理特點
  第三節女子的運動素質特點
  第四節女子訓練的注意事項
第六章中長跑運動員的營養供應
  第一節運動營養意義與基本要求
    一、運動營養對中長跑的意義
    二、中長跑運動中的疲勞消除及營養補充策略
  第二節中長跑項目的運動營養方案
    一、合理營養有助於提高運動能力和促進運動后的體能恢復
    二、某些營養的缺乏容易造成運動能力下降
    三、補充富含微量元素和維生素的營養食品
  第三節中長跑運動中的科學飲料
    一、飲料的種類
    二、飲用飲料應把握的基本原則
    三、中長跑比賽階段的飲料飲用
  第四節中長跑運動員的營養狀況評定
    一、膳食調查
    二、體格檢查
    三、生化檢測
第七章中長跑運動的損傷與預防
  第一節中長跑運動損傷的分類
    一、扭傷
    二、拉傷
    三、肌腱炎
  第二節中長跑運動損傷的常見問題
  第三節中長跑運動員的相關健康問題
    一、運動性腹痛
    二、肌肉痙攣
    三、運動性低血糖症
    四、過度緊張
    五、運動性血尿
    六、中暑
    七、汗斑
    八、運動性貧血
    九、運動性蛋白尿
    十、日光性皮炎
    十一、肝區疼痛
  第四節中長跑運動的注意事項
    一、忌快速長跑
    二、晨跑忌空腹
    三、晚練忌長跑
    四、長跑忌急停
    五、長跑忌不及時脫穿衣服
    六、運動后忌冷飲
第八章中長跑與反興奮劑
  第一節興奮劑概述
    一、興奮劑的起源及定義
    二、興奮劑的種類
    三、興奮劑對中長跑運動員的危害

    四、中長跑項目中研究興奮劑的意義
  第二節血液興奮劑與中長跑
    一、血液興奮劑的使用
    二、血液興奮劑對血液生理指標和運動能力的影響
    三、內源性物質的概念
  第三節興奮劑的檢測技術
    一、選定接受檢查的運動員
    二、採取尿樣
    三、樣品分析
  第四節反興奮劑
    一、運動員教育與價值觀重塑
    二、科技輔助的公平訓練替代方案
參考文獻
附錄
  附錄1 《國家體育鍛煉標準》中距離跑項目分段強度參數
  附錄2 庫珀十二分鐘慢跑健身測驗法
  附錄3 中長跑紀錄
  附錄4 中國田徑協會大眾田徑健身技術等級標準

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