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腸道好病不找

作者：編者:陳偉|責編:何花
出版社：輕工
ISBN：9787518460687

出版日期：2026/06/01
裝幀：平裝
頁數：191

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

    你是否曾被腹脹、腹痛、便祕、腹瀉或痔瘡困擾？感覺睡不飽，經常有腦霧感？情緒不佳，甚至已經低潮一段時間了？壓力大暴飲暴食，只想吃高熱量食物？腸道機能弱，甚至有了慢性發炎癥狀？免疫力開始下降，經常感冒……
    這些都是腸道在抗議，你的身體已經在向你求救了！
    《腸道好，病不找》是北京協和醫院腸內腸外科陳偉教授寫給大家的腸道養護指南！
    書中對腸道的功能、腸道終端的便便和屁、腸壽飲食、腸道活力保健操、不同人群養腸胃等方面，一一進行了詳細解說；特別突出了腸內菌群、高纖飲食等與腸道關係密切、讀者關心的養腸胃要點；一些羞於啟齒的常見癥狀，如打嗝脹氣、口臭、屁多、便秘、拉肚子、痔瘡……這本書里也有細緻說明。
    方法具體、實操性強，拿來就能用，讓你從不了解腸道到熟悉如何養護，掌握自己的腸道健康！

作者介紹

編者:陳偉|責編:何花
陳偉，中國醫學科學院北京協和醫院臨床營養科副主任，中國營養學會臨床營養分會主任委員，中國醫師協會營養醫師專業委員會副主任委員，中華醫學會腸外腸內營養學分會委員致力於臨床患者各種類型的營養不良防治工作，主導人工營養支持的實施全過程以及肥胖相關慢性疾病、糖尿病等營養干預。在國內率先開發醫學營養減重體系，以及參與家庭營養支持、臨床營養診斷的教育和培訓工作。參加國家多項課題研究工作，獲得省級科技獎3項。發表學術論文80篇，第一作者及通訊作者SCI收錄24篇，撰寫科普書籍19部。

第一章  抗衰老、調節免疫、提升幸福感，都離不開好腸道
  3組數字了解腸道：7米、90%、1000種
    你的腸道幾歲了
    腸道年齡自測表
    腸道年齡影響人體老化程度
    腸道老化的6大警訊
    腸道既是加油站，也是排污廠
    99%的營養物質由腸道吸收
    80%的毒素由腸道排出體外
    人體70%免疫力來源於腸道
    為什麼腸道中會集中70%的免疫細胞
    腸道是抵抗病菌的最後一道防線
    增強腸道免疫功能，遠離過敏
    「幸福感」也來自腸道
    防治抑鬱症，應先調理腸道
    煩躁、神經緊繃的根源可能是腸道菌群惡化
    腸道健康讓人「重返」年輕態
    腸腦和大腦，該聽誰的
    先有腸，才有大腦
    做判斷時，聽一下腸道的「心聲」
    吃點腸道「想」吃的
    「腸命百歲」十大黃金守則
  專題  「腸識」直播間
第二章  守護腸道微生態，菌群平衡是王道
  來認識下腸道內的10萬億細菌朋友
    腸道菌群是人體中最奇妙的「生態圈」
    吃什麼決定了腸道菌群的組成
    哪有什麼水土不服，其實是腸道菌群失調
  菌群平衡的黃金比例
    有益菌：中性菌：有害菌=2:7:1
    有益菌是腸道里的正能量代表
    中性菌是立場不堅定的「牆頭草」，缺它還不行
    有害菌是腸道里的「破壞分子」
    應該重視的是平衡，而非單純的好壞
  如何養護有益菌、減少有害菌
    基本腸道細菌一覽表
    益生菌是有益身體的微生物
    選擇和服用益生菌產品應把握兩點
    乳酸菌是對身體最有價值的有益菌之一
    益生元為有益菌的生長繁殖提供能量
    合生元=益生菌+益生元
    如何攝取蛋白質，防止有害菌增加
    嘗試輕斷食，減少腸道有害菌
    糞菌移植，不是你想的那樣
  專題  「腸識」直播間
第三章  5種腸道類型精準調理指南
第四章  13種常見腸道病癥全方位調理方案
第五章  吃對食物，打造不生病的腸道
第六章  「腸」活動、「腸」年輕，生病少、人不老
附錄  回歸「吃土」生活，療愈腸道、平衡免疫

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