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身心好孕

  • 作者：馬良坤|責編:尋曉慶//萬禮洋
  • 出版社：湖南科技
  • ISBN：9787571041489
  • 出版日期：2026/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：227
人民幣：RMB 65 元      售價：元
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內容大鋼
    《身心好孕》是作者馬良坤醫生結合自身「28歲懷頭胎的狀況頻出，43歲懷二胎的從容順利」的真實經歷，聯合產科、營養科、心理科等十余科室聯合打造的權威之作，本書分三大章「認知篇」「準則篇」「解惑篇」，認知篇幫助你做好心理準備，從容開啟這段旅程；準則篇系統梳理飲食、運動、心理與家庭支持，構建科學的孕期生活；解惑篇則針對孕期里那些「能不能」「要不要」的糾結，給出清晰的最終答案。
    馬良坤醫生溫柔而堅定地告訴每個准媽媽：懷孕，不只是孕育一個生命，更是一次重新養育自己的機會。
作者介紹
馬良坤|責編:尋曉慶//萬禮洋
    馬良坤，北京協和醫院婦產科主任醫師、教授。中國醫藥教育協會母嬰健康管理專委會主任委員，中國醫師協會醫學科普分會產科科普專委會主任委員，中國康復醫學會產後康復專委會副主任委員，中國康復醫學會產後康復專委會產後營養學組主任委員，中國醫藥教育協會專家委員會副秘書長，協和醫學基金會金域母嬰健康專項基金負責人，協和醫學基金會—COREE集團代謝性疾病防治研究專項基金負責人，中國母嬰健康協作網牽頭專家，國家健康科普專家庫成員，國民營養健康專家委員會委員。     1996年開始在北京協和醫院婦產科工作至今。2006年赴美國愛因斯坦大學接受遺傳培訓。對圍產營養、圍產保健、妊娠合併內分泌疾病，以及移動醫療、健康教育、健康管理等有豐富的臨床經驗。曾發表學術文章80余篇，參與編寫、翻譯專業圖書20余部，熱心科普教育工作，主編及主要創作科普圖書近50部。
目錄
認知篇
  懷孕，就是讓你察覺什麼樣的人生是好的
  區分三件事，你才能輕鬆好孕
  孕育生命，其實也是重新養育自己的過程
  你越期待生孩子，孕期所受的苦就會越少
  打破代際循環，學會用愛滋養孩子
  深度自我剖析，實現成長蛻變
  汲取知識養分，讓自己更有智慧
  以愛為基，備愛于備孕之中
  你只有真正地愛自己，才能更好地做媽媽
  你首先是你自己，然後才是媽媽
  把「孩子優先」轉變為「我們共同成長」
  要學會置頂自己的感受
  重塑自己在家庭中的地位
  學會把自己帶到好的狀態里
準則篇
  孕期飲食管理
  孕媽媽的日常食譜分析
  孕媽媽的體重管理
  孕期的飲食金字塔結構
  在外面吃飯，怎麼吃更健康
  如何做飲食筆記
  孕期的飲食習慣如何養成
  孕期的飲食闢謠
  早孕反應嚴重怎麼吃
  孕期的營養進補：一個人怎麼吃兩人份
  如何自我評估攝入營養是否充足
  雙胎孕媽媽要怎麼吃
  素食孕媽媽怎麼吃
  孕期運動管理
  三胞胎寶寶順利誕生，孕期運動真的很重要
  高齡雙胎孕媽媽，衝破孕期「不敢動」的心理壁壘
  孕期運動的專項管理，讓二胎媽媽孕期逆襲
  安全運動 + 體態管理，讓孕媽媽美與健康兼得
  合理的養胎，不是不動，而是科學運動
  孕媽媽的個性化運動方案如何制訂
  孕期運動有「絕對禁忌證」和「相對禁忌證」
  適合孕期的運動項目
  不適合孕期做的運動項目
  孕期不同階段，運動目標各不同
  孕期運動的全面性和安全性把握
  沒時間運動怎麼辦
  孕期心理調節
  孕期 80% 的睡眠問題都是心理問題
  你大部分的焦慮，都源自對孕產知識的不了解
  煩躁情緒如何疏解？無條件理解自己，站定自己
  居家還是職場：尊重自己的選擇，肯定自己的價值
  用正念、冥想調整自己的身心狀態
  通過心理日記，收穫美好孕期
  孕期家庭支持系統

  別把生孩子當成孕媽媽一個人的事
  孕期如何把老公培養成「黃金隊友」
  孕產決策溝通：關鍵時刻聽誰的
  如何減少婆媳摩擦，獲得更多支持
  如何更好地尋求父母的幫助
解惑篇
  孕期里的「能不能」「要不要」
  飲食禁忌
  生活指南
  娛樂指南
  孕期里的常見病
  感冒發熱怎麼辦
  腸胃不適怎麼辦
  腰酸背痛怎麼辦
  腿抽筋怎麼辦
  尿頻尿急、尿路感染怎麼辦
  便秘怎麼辦
  眼干、眼澀、眼疲勞怎麼辦
  出現乳房問題怎麼辦
  下肢水腫怎麼辦
  妊娠糖尿病怎麼辦
  妊娠高血壓疾病怎麼辦
  妊娠期哮喘怎麼辦
  妊娠期甲狀腺功能亢進怎麼辦
  妊娠期甲狀腺功能減退怎麼辦
  妊娠期子宮肌瘤怎麼辦
  聊聊產檢那些事
  產檢前的準備
  產檢的流程和項目
  分娩的功課早知道
  分娩前的準備
  分娩的注意事項
後記：做生命長河中永不靠岸的擺渡人

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