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瑜伽高手(精)

  • 作者：Sherry|責編:冀晨
  • 出版社：中國婦女
  • ISBN：9787512724648
  • 出版日期：2026/05/01
  • 裝幀：精裝
  • 頁數：241
人民幣：RMB 88 元      售價：元
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內容大鋼
    《瑜伽高手》是一本幫助瑜伽愛好者在短時間內獲得良好健身效果的瑜伽指導書。
    全書主要分為三大部分：
    1.每天一練習：每天只需15分鐘，循序漸進地練習。
    2.每天一理念：幫助你更好地理解有趣專業的運動原理，達到事半功倍的效果。
    3.每天一評估：先了解自己，再針對性練習和提升。
    本書是作者Sherry21年自我習練和19年教學的精華，融合柔軟、體能、力量三大維度，甄選全球經典動作和方法，並創新性融合中國傳統養生智慧和養生方法，實現瑜伽與健身互補。
    翻開《瑜伽高手》，你也可以成為瑜伽高手。
作者介紹
Sherry|責編:冀晨
    Sherry     專業背景：習練瑜伽21年以上，瑜伽教學19年     全美瑜伽聯盟高級導師認證     今日頭條運動問答簽約導師     百萬粉絲運動博主
目錄
1  每日一練習
  第1天  心想事成靜坐功
  第2天  三進階補氣法
  第3天  睡前、醒來交替鼻孔呼吸法
  第4天  零成本養生秘方——微笑冥想法
  第5天  學會運動第一步——保護自己
  第6天  提升柔韌性——陰瑜伽之腿內側拉伸
  第7天  養肺美膚之道——加強貓伸展式
  第8天  壁上天使——靠牆山式站立
  第9天  瞬間強大氣場——長泡沫軸平衡課
  第10天  矯正駝背——魚式
  第11天  訓練臀部的王牌動作——幻椅式深蹲
  第12天  女神式M形深蹲穩定「地基」
  第13天  行立、坐?舉腿「炫腹」
  第14天  高效燃脂開合跳
  第15天  平板支撐鍛煉核心肌群
  第16天  美人魚側平板支撐，練就黃金腰臀比
  第17天  豐胸瘦背塑造S形曲線——眼鏡蛇式
  第18天  基礎串聯體式——下犬式
  第19天  從騎馬式認識身體柔韌性
  第20天  開髖神器——青蛙趴
  第21天  神仙組合激活盆底肌——睡天鵝式+牛面式
  第22天  鍛煉全身肌肉——全蝗蟲式
  第23天  百搭「臀橋」：解決久坐惹的禍
  第24天  經典序列中的經典——拜日式A
  第25天  柔軟、體能、力量三合一——拜日式B
  第26天  仙人揉腹和帶脈操
  第27天  「越活越年輕」的秘密武器——倒立
  第28天  了不起的瑜伽舞
  第29天  頭部全息正念梳頭法
  第30天  健康身材進階方案：輕斷食
2  每日一進階
  第1天  「心想事成」的秘密
  第2天  逆齡呼吸法
  第3天  專註呼吸，體會「止觀」
  第4天  微笑，讓生活越來越好
  第5天  健美的臀部這樣練出來
  第6天  養生就要感受自己
  第7天  養肺，皮膚好
  第8天  矯正體態，讓自己變美
  第9天  如何練好平衡力
  第10天  有「球」必應，享受練習的過程
  第11天  練臀提升力
  第12天  瘦腿的運動處方
  第13天  懸垂舉腿——腹肌王者動作
  第14天  「刷脂」這些事兒
  第15天  從「小白」到高手——找到適合的練習
  第16天  如何擁有黃金腰臀比
  第17天  釋放腰椎空間——練對眼鏡蛇式
  第18天  艾揚格瑜伽體態精準正位

  第19天  一字馬進階全攻略
  第20天  六大方向靈活「鑽石髖」
  第21天  瑜伽會陰收束法——提肛運動
  第22天  減脂增肌塑形精選十條
  第23天  高效人生的重要技能——養成高睡商
  第24天  三大體質對應的瑜伽生活方案
  第25天  拜日式——瑜伽練習的根基
  第26天  摩天女神式揉腹操
  第27天  體式之王——倒立：讓器官歸位
  第28天  動靜結合瑜伽舞
  第29天  養生從「頭」開始
  第30天  從吃素到輕斷食體驗
3  每日一自測
  第1天  喚醒內在的太陽——你自信嗎
  第2天  呼吸頻率自測
  第3天  一口氣測試你的呼吸狀況
  第4天  你每天都微笑嗎
  第5天  屈髖能力自測
  第6天  蝴蝶式自測柔韌性
  第7天  肩關節柔韌性測試
  第8天  自測睡姿對與否
  第9天  平衡感自測
  第10天  測測脊柱靈活度
  第11天  自拍測試臀部角度
  第12天  下肢力量自測
  第13天  檢驗核心肌群的時候到了
  第14天  自測體脂率
  第15天  八級斷橋測試核心肌群
  第16天  自測腰臀比
  第17天  胸椎靈活度自測
  第18天  自測骨盆是否前傾或后傾
  第19天  跑步自測
  第20天  真假青蛙趴自測
  第21天  盆底肌和肛腸健康自測
  第22天  兩招評估肌肉緊致度
  第23天  睡商自測
  第24天  瑜伽體質自測
  第25天  五點測測你的陽氣足不足
  第26天  看肚臍形狀自測健康
  第27天  內臟下垂自測與應對
  第28天  測試你的舞蹈協調性
  第29天  頭部健康自測
  第30天  評估飲食習慣是否健康
結語
編後記  跟著Sherry練瑜伽，練出身心智慧

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