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心態致瘦(維持瘦身成效的21堂課)

作者：蘇琮祺|責編:宋冬雪
出版社：清華大學
ISBN：9787302713593

出版日期：2026/05/01
裝幀：平裝
頁數：221

人民幣：RMB 59 元售價：元

內容大鋼

    一直以來，我們都認為肥胖是個生理問題，卻忽略了心理和社會因素的影響。這也是為什麼對別人有效的瘦身方法，到了我們自己身上卻總是難以見效。因為肥胖問題，從來不是簡單套用別人的方法就能解決的。
    減肥並不難，只要你願意執行，幾乎沒有瘦不下來的道理。但看似只要改變飲食方式就能瘦下來，為什麼又有那麼多人在「減肥—復胖—再減肥—一再復胖」的循環中沉淪，甚至因此出現抑鬱、焦慮或暴食呢？
    這是因為，當我們處理的只是表面困擾，問題就會反覆出現，甚至帶來更大的問題。
    肥胖是不健康的心理狀態所導致的生理結果，想要瘦身，不能只看體重的數字，而是要先改變心理狀態。健康體態與健康瘦，其實是正向心理狀態的生理呈現。
    維持瘦身成效的關鍵，在於養成「健康的生活習慣」，這包含了意識、覺察、選擇和行動四個步驟。在書中，作者通過21堂課，一步一步幫你分析導致肥胖的原因，梳理瘦身的動機，樹立正確的瘦身目標，進而吃對、動夠、睡飽，用更為適宜、個性化的方式達到身心平衡。
    希望你在看完這本書以後，能按照自己的身心需求，找到獨屬於自己的瘦身計劃，瘦得快樂，瘦得長久。

作者介紹

蘇琮祺|責編:宋冬雪
蘇琮祺，心理咨詢師，健康體重管理師，一位健康、快樂、成長及幸福的促進者。曾任職于軍隊、醫院和學校等不同單位，服務對象橫跨教師、學生、企業員工、物質濫用者與肥胖症患者。現為「四季心心理咨詢所」所長。除了在心理咨詢專業上擁有多元且全面的經歷，也曾在醫院開設「脂肪肝減肥特診」，憑借心理學的紮實基礎建立了一套「心理減肥」課程，近年來更以「心理師的心理減肥課」在網路上協助人們認識自己與食物和肥胖之間的關係。

Part 1  你的胖，比想象中複雜
  第1課  減肥又失敗了嗎？也許你要的不只是減肥——肥胖是個身心兼具的議題
  第2課  探索肥胖成因，找回更好的自己——肥胖，也有冰山理論
  第3課  瘦身除了用技法，還要有心法——關於瘦身的正確心態
  第4課  成為你自己的教主——如何在健康瘦身的路上做自己的主人
Part 2  先開啟瘦身心態
  第5課  目標指明方向，動機帶來力量——誘發肥胖的想法因素ロ
  第6課  進入你的健康瘦身系統——誘發肥胖的想法因素ヮ
  第7課  總是等待完美時機，將會永遠等待——誘發肥胖的想法因素ワ
  第8課  不習慣正是新習慣的起點——誘發肥胖的想法因素ヰ
  第9課  那我要吃多少呢？——關於食量，你該學著選擇
  第10課  瘦身？減肥？——你想改變的是真實的你，還是想象中的你？
  第11課  不再只靠意志力，瘦身才會更省力——常見的意志力迷思
  第12課  你的怒吃，來自你的心情——情緒性進食
  第13課  我吃的不是雞排，是壓力！——壓力性進食
  第14課  吃，是保護自己的方式——創傷所誘發的進食
  第15課  就是忍不住想吃——食物成癮背後的需求與渴求
  第16課  有時候，你的餓不一定是餓——如何適當響應飢餓感？
Part 3  照顧身體需求
  第17課  也許，你需要的並不是減肥——找出你的肥胖組合類型
  第18課  只憑感覺，當然瘦不了——瘦身之旅開始前，準備好六件事
  第19課  別以為少吃點就會變瘦——如何吃對？（關於飲食）
  第20課  動得剛剛好，才能保持瘦——學習動夠你的身體（關於運動）
  第21課  睡不好會讓你吃更多、變更胖——練習睡好又睡飽（關於睡眠）

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