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形體訓練與形象設計(第4版微課版高等院校公共基礎課系列教材)

  • 作者：編者:馬蕾|責編:聞祥軍
  • 出版社：清華大學
  • ISBN：9787302714774
  • 出版日期：2026/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：258
人民幣：RMB 55 元      售價：元
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內容大鋼
    當今社會，個人的形象魅力已成為一個人立足於社會的核心競爭力。本書系統闡述現代人士該如何具體塑造個人的形體與形象。
    本書提供了形體訓練與形象設計的科學理念和有效方法，對形體基本姿態訓練、形體素質訓練、形體韻律與協調訓練，以及芭蕾、交際舞、健美操、瑜伽等形體訓練方法和妝容、服飾、語言交際、社交禮儀、氣質培養等形象設計技巧都做了系統的闡述，可幫助讀者訓練儀態、塑造體形，使自身成為具有高雅氣質、不俗談吐、文明禮儀和高尚道德的複合型人才。
    為方便教學，本書配套了微課視頻、擴展學習鏈接、思考與訓練的答案等資源，讀者可掃描書中或前言末尾左側的二維碼進行觀看、閱讀或下載；針對教師，本書贈送了PPT課件、電子教案、教學大綱、模擬試卷3套及答案等資源，教師可掃描前言末尾右側的二維碼獲取。
    本書適用於高等院校各專業學生的公共基礎課教材。同時，它也可作為相關企事業單位的培訓用書，以及廣大讀者進行形體訓練與形象設計的實用手冊。
作者介紹
編者:馬蕾|責編:聞祥軍
目錄
第一章  形體訓練概述
  第一節  形體與形體訓練
    一、形體
    二、形體訓練
  第二節  形體訓練的特點
    一、目的性
    二、藝術性
    三、多樣性
    四、舞蹈性
  第三節  形體訓練的內容
    一、形體素質訓練
    二、身體基本形態訓練
    三、形體綜合訓練
  第四節  形體訓練的作用
    一、健身
    二、健美
    三、健心
  第五節  形體訓練的基本要求
    一、做好準備
    二、合理安排
    三、全面鍛煉
  思考與訓練
第二章  基本姿態訓練
  第一節  站姿訓練
    一、站姿的基本要求
    二、常用站姿介紹
    三、易出現的不良站姿
    四、站姿訓練方法
  第二節  坐姿訓練
    一、坐姿的基本要求
    二、常用坐姿介紹
    三、易出現的不良坐姿
    四、坐姿訓練方法
  第三節  走姿訓練
    一、走姿的基本要求
    二、常用走姿介紹
    三、易出現的不良走姿
    四、走姿訓練方法
  第四節  蹲姿訓練
    一、蹲姿的基本要求
    二、常用蹲姿介紹
    三、易出現的不良蹲姿
    四、蹲姿訓練方法
  思考與訓練
第三章  形體素質訓練
  第一節  人體各部位動作訓練
    一、頭部動作
    二、肩部動作
    三、胸部動作
    四、腰部動作

    五、胯部動作
    六、肘部動作
    七、膝部動作
    八、腳部動作
  第二節  地面素質訓練
    一、基本動作
    二、動作組合練習
  思考與訓練
第四章  形體韻律與協調訓練
  第一節  形體韻律訓練
    一、基本手型
    二、基本動作
    三、動作組合練習
  第二節  形體協調訓練
    一、基本手位和腳位
    二、手臂基本動作
    三、動作組合練習
  思考與訓練
第五章  芭蕾
  第一節  芭蕾的手位和腳位訓練
    一、手的位置
    二、腳的位置
  第二節  擦地訓練
    一、五位擦地的做法
    二、組合練習
  第三節  蹲的訓練
    一、蹲的做法
    二、組合練習
  第四節  踢腿訓練
    一、五位小踢腿的做法
    二、組合練習
  思考與訓練
第六章  交際舞
  第一節  探戈舞步訓練
    一、探戈簡介
    二、訓練組合
  第二節  倫巴舞步訓練
    一、倫巴簡介
    二、訓練組合
  第三節  牛仔舞步訓練
    一、牛仔舞簡介
    二、訓練組合
  第四節  華爾茲舞步訓練
    一、華爾茲簡介
    二、訓練組合
  思考與訓練
第七章  健美操
  第一節  健美操簡介
    一、健美操的產生與發展
    二、健美操訓練的注意事項

  第二節  健美操基本動作訓練
    一、頭頸動作訓練
    二、肩臂動作訓練
    三、腰腿動作訓練
    四、腰背動作訓練
    五、動作組合練習
  思考與訓練
第八章  瑜伽
  第一節  瑜伽體位法訓練概述
    一、瑜伽體位法訓練的目的
    二、練習瑜伽的注意事項
    三、瑜伽體位法的功能
  第二節  13種瑜伽體位法
    一、拜日式
    二、眼鏡蛇式
    三、三角伸展式
    四、貓伸展式
    五、單腿交換伸展式
    六、戰士一式
    七、戰士二式
    八、蓮花坐式
    九、山式
    十、雙角式
    十一、增延脊柱伸展式
    十二、傾斜式
    十三、俯?放鬆功
  思考與訓練
第九章  妝容形象設計
  第一節  化妝得法
    一、妝前自我認識
    二、化妝的原則
    三、化妝色彩的運用
    四、化妝的基本步驟
    五、不同臉型的化妝
    六、化妝的禁忌
    七、男性的妝容設計
  第二節  皮膚護理
    一、皮膚的構造
    二、皮膚分類型保養
    三、護膚的基本方法
  第三節  髮型美觀
    一、護髮
    二、美髮
  第四節  手部修飾
    一、護理指甲
    二、滋潤雙手
  第五節  腳部健美
    一、每天清洗雙腳
    二、定期修剪趾甲
    三、緩解腳部疲勞

  思考與訓練
第十章  服飾形象設計
  第一節  著裝的原則
    一、時間原則
    二、環境原則
    三、個性原則
  第二節  著裝的基本要求
    一、著裝的個性協調
    二、著裝的色彩搭配
    三、著裝的場合要求
  第三節  男士西裝的穿著
    一、男士西裝的選擇
    二、男士西裝的穿著規範
  第四節  女士服裝的穿著
    一、西裝套裙
    二、旗袍與連衣裙
  思考與訓練
第十一章  語言交際
  第一節  語言交際的原則
    一、禮貌待人
    二、坦誠真摯
    三、平等友善
    四、區分對象
    五、換位思考
    六、切合情境
    七、明確目的
  第二節  交談的語言藝術
    一、符合要求
    二、用語禮貌
    三、話題得當
    四、善於傾聽
    五、講究提問技巧
    六、掌握閑談技巧
    七、彌補言談失誤
    八、避免冷場發生
  第三節  說服的語言藝術
    一、說服的基本條件
    二、說服的語言技巧
  第四節  讚美的語言藝術
    一、讚美的類型
    二、讚美的語言技巧
  第五節  拒絕的語言藝術
    一、拒絕的基本要求
    二、拒絕的語言技巧
  思考與訓練
第十二章  社交禮儀
  第一節  儀態禮儀
    一、表情禮儀
    二、手勢禮儀
  第二節  見面禮儀

    一、稱呼的禮儀
    二、問候的禮儀
    三、介紹的禮儀
    四、握手的禮儀
    五、饋贈的禮儀
  第三節  通信禮儀
    一、電話禮儀
    二、網路禮儀
  第四節  餐飲禮儀
    一、赴宴的禮儀
    二、吃西餐的禮儀
    三、冷餐會禮儀
    四、雞尾酒會禮儀
    五、喝咖啡的禮儀
    六、飲茶的禮儀
  第五節  接訪禮儀
    一、接待的禮儀
    二、拜訪的禮儀
  第六節  職場禮儀
    一、辦公室禮儀
    二、工作交往禮儀
    三、求職面試禮儀
  思考與訓練
第十三章  氣質與氣質培養
  第一節  氣質概述
    一、氣質的概念
    二、氣質的特性
    三、氣質學說
    四、四種典型的氣質類型
    五、氣質與性格
  第二節  氣質的培養
    一、良好氣質的要求
    二、良好氣質的培養
  思考與訓練
參考文獻

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