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普拉提訓練解剖全書

  • 作者：(西)維姬·蒂蒙|責編:胡詩|譯者:楊劉|繪畫:(西)伊莎貝爾·阿雷查瓦拉
  • 出版社：北京科技
  • ISBN：9787571448950
  • 出版日期：2026/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：314
人民幣：RMB 98 元      售價：元
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內容大鋼
    練習普拉提可以激活深層核心肌群，增強核心穩定性，塑造理想體態。本書系統地講解了普拉提練習原則，並提供了豐富的普拉提練習動作。在本書每個練習中，都配以精美的肌肉解剖大圖，有助於練習者精準掌握練習重點、動作要領，了解所涉肌肉。書中還有具有針對性的個性化練習，讓練習者可以選擇適合自己的、感興趣的練習方式。本書不僅適用於日常練習普拉提的愛好者，而且適用於想要全方位提升身體穩定性和協調性的資深健身人士及專業普拉提教練。
作者介紹
(西)維姬·蒂蒙|責編:胡詩|譯者:楊劉|繪畫:(西)伊莎貝爾·阿雷查瓦拉
目錄
導論
第一章  普拉提原則
  1.顱頸連接原則
  2.保持肩胛骨穩定原則
  3.保持骨盆穩定原則
  4.中軸延伸原則
  5.保持核心收緊原則
  6.保持身體中立位與平衡原則
  7.呼吸控制原則
  8.全身整合原則
第二章  腹部練習
  1.卷腹抬起★
  2.百次拍擊★
  3.背部半程捲動★
  4.長軀席捲★
  5.滾動如球★
  6.單腿伸展★
  7.單腿斜線伸展★
  8.雙腿伸展★
  9.剪刀式★
  10.背部半程斜線捲動★
  11.中軸屈曲★
  12.海豹式★
  13.屈腿轉體★
  14.腹部系列★
  15.雙腿慢速伸展★★
  16.超越捲動★★
  17.分腿搖擺★★
  18.高級長軀席捲★★
  19.摺疊刀★★
  20.V形懸體★★
  21.骨盆扭動★★
  22.平行伸展系列★★★
  23.開瓶式旋轉★★★
  24.迴旋鏢★★★
第三章  複合練習
  1.轉體★
  2.旋體拉鋸★
  3.側屈★
  4.貓馬式★
  5.直角尺★
  6.雙腿踢腿★★
  7.游泳式★★
  8.前拉腿★★
  9.側彎★★
  10.俯?撐式★★
  11.空中剪刀★★★
  12.天鵝式★★★
  13.拉腿★★★
  14.平衡控制★★★

  15.跪姿側踢★★★
第四章  下半身練習
  1.單腿畫圓★
  2.俯身提臀★
  3.側踢腿★
  4.側腿系列★
  5.俯?單腿伸展★
  6.屈膝后抬腿★
  7.臀橋★★
  8.單腿踢腿★★
  9.軸式拉伸★★
  10.弓形搖擺★★★
第五章  上半身練習
  1.蛙泳式★
第六章  放鬆練習
  1.貝殼式伸展★
第七章  放鬆拉伸練習
  1.股四頭肌拉伸
  2.臀大肌和腰方肌拉伸
  3.?繩肌和腓腸肌拉伸
  4.臀中肌和軀幹兩側拉伸
  5.背部拉伸
  6.正面肌肉鏈拉伸
  7.胸部拉伸
  8.背面肌肉鏈拉伸
  9.側面肌肉鏈拉伸
  10.肩部和斜方肌拉伸
  11.頸部
第八章  站姿練習
  1.站姿卷腹抬起★
  2.站姿蛙泳式★
  3.站姿背部半程捲動★
  4.站姿長軀席捲★
  5.站姿單腿畫圓★
  6.站姿轉體★
  7.站姿滾動如球★
  8.站姿單腿前伸★
  9.站姿斜轉體★
  10.站姿剪刀★
  11.站姿俯身提臀★
  12.站姿旋體拉鋸★
  13.站姿斜線長軀席捲★
  14.站姿側踢腿★
  15.站姿側腿系列★
  16.站姿單腿后伸★
  17.站姿貝殼式伸展★
  18.站姿俯?撐★★
  19.下蹲
  20.弓步下蹲★★（無對應的?姿練習）
  21.弓步下蹲轉體★★

  22.站姿搖擺★★
  23.站姿提踵★★
  24.站姿單腿踢腿★★
  25.站姿雙臂游泳★★
  26.站姿側彎★★
  27.站姿游泳式★★
  28.雙臂后伸
第九章  目標練習
  1.腹部減脂增肌練習
  2.激活能量練習
  3.可在工作場所進行的練習
  4.敏捷性練習
  5.肩部、背部和胸部練習
  6.臀部、髖部和腿部練習
  7.增強關節活動性的練習
  8.背部保護練習
  9.睡前練習
  10.晨間練習
第十章  針對常見不適所改編的個性化練習
  1.常見的個性化練習
  2.個性化練習指南
第十一章  體態評估和功能評估
    1.體態評估
    2.功能評估
附錄
  附錄1  術語表
  附錄2  參考文獻

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