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無器械減脂訓練圖解(經典口袋版)

作者：編者:王雄|責編:王若璇
出版社：人民郵電
ISBN：9787115677969

出版日期：2026/05/01
裝幀：平裝
頁數：140

人民幣：RMB 25 元售價：元

內容大鋼

本書是由國家隊體能教練專業編寫的科學無器械減脂指南。在書中，作者先從科學評估身體入手，通過身體質量指數、體脂率、圍長和腰臀比等指標，幫助讀者了解自身身體狀況，從而設定合理的減脂目標；接著詳細介紹了如何進行無器械有氧、高強度間歇訓練（HIIT）和力量訓練，提供了多樣化的精選訓練動作及方案，每個動作配有清晰圖解，幫助讀者能掌握要點，以正確執行，避免受傷；結合均衡飲食原則，教讀者科學搭配飲食，健康減脂不挨餓。本書適合有減脂需求的健身新手、健身愛好者、忙碌人士等人群閱讀、學習。

作者介紹

編者:王雄|責編:王若璇

1 減脂的正確起點：科學評估身體
  身體質量指數
  體脂率
  圍長
  腰臀比
  記錄頁
2 減脂的底層邏輯：製造能量赤字
  超重與能量失衡
  減脂與能量赤字
  科學增加能量消耗
  科學減少能量攝入
3 繞不開的減脂心理學
  設定合理目標，才能一步步達成心愿
  找到合適的動力，讓自己不再半途而廢
  做好壓力管理，減少激素的不利影響
4 無器械有氧運動：用喜歡的運動快樂燃脂
  安全又高效的有氧運動指南
  推薦的有氧運動方案
5 無器械HIIT：忙碌人士最愛，高效燃脂塑形
  安全又高效的HIIT指南
  推薦的HIIT方案
6 無器械力量訓練：雕刻肌肉線條，打造易瘦體質
  安全又高效的力量訓練指南
  推薦的力量訓練方案
7 掌握推薦練習，提升運動效果
  熱身練習
  主體練習
  放鬆練習
8 均衡飲食：科學進食，健康不餓
  安全又高效的飲食指南
  減脂食譜
作者簡介

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