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疲勞修復(打破越休息越累的死循環)

作者：(日)?村純子|責編:劉蕊|譯者:毛偉
出版社：人民郵電
ISBN：9787115684301

出版日期：2026/05/01
裝幀：平裝
頁數：188

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

你是否總感覺疲憊不堪，無論是按摩還是補眠，都無法緩解？這是身體長期「過度用力」和神經緊張發出的警報。旨在幫助讀者緩解日常生活中的疲憊感，打造不易疲勞的體質。全書分為五個部分，前四個部分針對腰痛、肩頸僵硬、浮腫等常見身體疲勞問題，以及失眠、便秘等不適癥狀，提供了具體的運動緩解指導。第五部分聚焦飲食，講解了如何通過合理搭配和科學的飲食順序提升體質健康水平。本書為長期受慢性疲勞困擾、苦尋無果的讀者，提供了切實可行的「運動＋飲食」解決方案，幫助讀者從內而外改善身體狀態，享受健康、輕鬆的生活。

作者介紹

(日)?村純子|責編:劉蕊|譯者:毛偉
?村純子在44歲時接觸到了鍛煉身體深層肌肉的普拉提，並以此為契機開啟了作為私人教練的創業之路。此後，她跟隨物理治療師系統學習了骨盆矯正技術，拓展了作為康復治療師的業務領域。如今，她結合「核心力量8體操」與多年經驗，作為指導人們輕鬆活動、打造「不易疲勞的體質」的專家活躍在一線。她擁有12年教齡，指導過的學員超過10000人，她的課程預約排隊需6個月，並且學員復訓率達90%。除了受邀在一些專業機構進行持續授課，?村純子還不斷收到了各類講座邀約。

序章  有辦法讓你今天就擁有一天都沒有疲憊感的身體
  容易感到疲憊並不僅僅是因為年齡
  「努力鍛煉」「過度用力」只會起到相反的作用
  無須辛苦地進行肌肉訓練：「核心力量體操」
  輕鬆舒適地運動，讓每天都變得不易疲勞
第1部分  通過「腦神經」下達指令，改善身體「過度用力」的狀態
  僅通過輕柔地按摩自己的身體，便可以緩解身體的僵硬
  通過「眼部」活動，可以緩解身體的緊張，並改善「過度用力」的狀態
  像「鐘擺」一樣甩甩手腕，疲憊感慢慢消失
  一根一根地移動手指，從大腦到身體得到放鬆
  這樣做會越來越放鬆！
  畫「8」字體操，讓每天的活動更加輕鬆ロ
  畫「8」字體操，讓每天的活動更加輕鬆ヮ
第2部分  通過活動肋骨，增加呼吸的力量，讓全身放鬆
  如果可以用背部呼吸，可以有效改善身體「過度用力」的狀態
  通過肋骨的活動，改變呼吸方式，也能糾正身體姿勢
  僅通過軟化膈肌，便可以調整自主神經
第3部分  扭轉身體，可以使肌肉變得柔軟，活動起來更加輕鬆
  如果脊柱變得靈活，就不會有「疲憊」和「腰痛」的癥狀
  應該得到鍛煉的是腰大肌
  僅此一項練習，便可以解決上述所有煩惱，可以觸達所有肌肉
第4部分  打造不易疲勞的體質，重塑健康的身材，並不是什麼麻煩事
  從肩部開始，改善血液循環不通暢
  雙臂鬆弛與小指有關係
  腹部隆起是由呼吸引起的（骨盆后傾或前傾）
  僅需要一分鐘，下蹲的效果奇佳
  髖關節僵硬現在還不是放棄的時候
  能夠讓髖關節逐漸鬆弛的沉腰動作
  坐著的時候臀部是扁平的
  感覺疲憊，什麼也不想做的一天，這樣做就可以！
第5部分  由內而外的美麗，讓「身體狀態很好」一直保持下去
  運動是無法讓人變瘦的
  想要瘦下來，應該有正確的飲食習慣
  為什麼總是難以瘦下來
  味噌湯的威力
  重要的是怎麼吃，以及吃的順序
  暴飲暴食后的第二天想做的三件事
  不要讓大腦意識到自己在節制飲食，這很重要
  泡芙會不會讓人發胖？
  傾聽身體發出的聲音，要比盲目地鍛煉更重要
  擁有一個更加健康的體魄，即使年齡大了，也能做自己想做的事情
結語  當前的身體狀態真的有可能變得更加輕鬆
參考文獻

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