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管好體重就是保命

作者：編者:張慧玲//竇斐|責編:李娜
出版社：天津科譯
ISBN：9787543348530

出版日期：2026/04/01
裝幀：平裝
頁數：215

人民幣：RMB 56 元售價：元

內容大鋼

《管好體重就是保命》是一本用「保命」視角破解肥胖危機的健康指南。全書從200余個生活化場景切入，用科學背書拆解外賣陷阱、熬夜暴食、壓力型肥胖等現代人通病，揭露「輕食沙拉暗藏糖分刺客」「跑步機越跑越餓」等反常識真相。幫助讀者建立「可持續的飲食系統」，讓體重管理從痛苦掙扎變成輕鬆的生活方式革命。

作者介紹

編者:張慧玲//竇斐|責編:李娜

第一章  發福不是福——體重背後的「生死簿」
  為什麼你的體檢報告總在「超重」邊緣徘徊？
  脂肪細胞分裂時，你在做什麼？
  藏在腰圍里的「定時炸彈」
  體重秤上的數字會騙人嗎？
  從「油膩大叔」到「健康達人」的認知革命
第二章  動or不動——熱量燃燒的奇幻漂流
  坐著辦公=慢性自殺？「久坐族」自救指南
  跑步機上揮汗如雨，為什麼越跑越餓？
  爬樓梯減肥？小心膝關節「報廢」！
  睡前做瑜伽真的能瘦嗎？
  辦公室隱形健身操：在忙碌中也能變瘦
第三章  深夜食慾心理學——當理智在夜晚「下崗」
  為什麼越熬夜越想吃燒烤？
  深夜食堂的心理補償機制
  代餐的安慰劑效應
  追劇零食的成癮性實驗
  把冰箱鎖起來的100種方法
第四章  糖分暗戰——甜蜜陷阱大揭秘
  果汁飲料的「健康」偽裝術
  無糖食品的文字遊戲
  碳酸飲料對骨骼的慢性「謀殺」
  水果越甜越危險？
  戒糖后的「戒斷反應」自救包
第五章  腸道里的「世界大戰」——微生物的「復仇」
  腸道菌群才是真正的進食「指揮官」
  益生菌酸奶：是健康助手，還是營銷陷阱？
  高纖維食物的「掃地僧」作用
  便秘與肥胖的「糾纏」
  發酵食品的神奇魔力
第六章  壓力肥的救贖之路——情緒與食慾的博弈
  焦慮為什麼會讓人暴飲暴食？
  飲品依賴背後的多巴胺陷阱
  職場壓力引發的暴食症
  追星女孩的身材焦慮
  將購物車換成菜籃子的智慧
第七章  減肥產品的「現形記」——「智商稅」繳納指南
  束腰帶：「皇帝的新衣」
  「排毒果汁」話術的背後
  減肥茶的瀉藥本質
  美容院抽脂的恐怖真相
  代餐粉的「飢餓遊戲」
第八章  特別時期的「特別胖」——激素和時間的共謀
  生理期的食慾怪獸：不是你貪吃，而是激素在作祟
  更年期變胖，是歲月的過還是生活方式的錯？
  孕期體重管理：為兩個人吃≠吃兩倍多
  熬夜刷屏后的「激素失衡」，你的「瘦素」去哪了？
  睡眠質量差=瘦身失敗？褪黑素的減脂秘密
第九章  從廚房到商場——讓選擇變得輕鬆而聰明
  超市貨架里的熱量埋伏戰

  開火做飯，是最「廉價」的健康投資
  懶人瘦身廚房：一口氣搞定3天的減脂餐
  餐廳菜單的生存指南：別被「低脂」騙了
  你不是意志力差，是購物環境太「聰明」
第十章  保命終極大法——養成受益終身的習慣
  將運動融入生活場景的魔法
  應對聚餐的「三光政策」
  建立身體正念的冥想練習
  構建可持續的飲食結構
  體重管理的終極答案：愛自己

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