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高原健康睡眠手冊

作者：編者:蘭麗|責編:周穎
出版社：上海交大
ISBN：9787313343000

出版日期：2026/03/01
裝幀：平裝
頁數：85

人民幣：RMB 39 元售價：元

內容大鋼

本書專為應對高原環境導致的睡眠問題而編寫。手冊解析了低壓低氧環境對睡眠生理的影響，指導人員進入高原前做好必要的知識儲備與身心調適，提供了在高原期間保障睡眠的實用策略，並介紹了離開高原后調整睡眠與應對醉氧的方法。本書兼顧科學性與可操作性，面向旅遊、工作或常駐高原的人群，尤其是初次進入高原環境及有睡眠困擾者，幫助他們有效管理睡眠，提升適應力，守護睡眠健康。

作者介紹

編者:蘭麗|責編:周穎
蘭麗，女，上海交通大學研究員，博士生導師，國際室內空氣質量科學院會士。從事健康人居環境研究，主持4項國家自然科學基金項目。研究成果發表論文80余篇，SCI檢索75篇，參編著作4部。

第1章  高原環境特徵及其對睡眠的影響
  1.1  高原環境特徵
    1.1.1  低氣壓與低氧
    1.1.2  劇烈溫差與低溫
    1.1.3  低濕度與特殊降水
    1.1.4  局地小氣候與強風
  1.2  高原環境對睡眠生理的影響
    1.2.1  對呼吸系統的影響
    1.2.2  對循環系統的影響
    1.2.3  對神經系統的影響
    1.2.4  對內分泌系統的影響
    1.2.5  對心理的影響
第2章  去高原前的知識儲備與行為調節
  2.1  睡眠知識儲備
    2.1.1  良好睡眠的定義
    2.1.2  建議睡眠時長
    2.1.3  睡眠質量評估方法
  2.2  行為與心理調節
    2.2.1  體能適應性訓練
    2.2.2  心理準備
  2.3  健康狀況篩查
  2.4  物資準備
    2.4.1  衣物
    2.4.2  食品
    2.4.3  設備
    2.4.4  藥品
    2.4.5  其他物品
  2.5  途中健康防護
第3章  在高原時保障良好睡眠的舉措
  3.1  行為習慣的優化
    3.1.1  活動與作息
    3.1.2  飲食
  3.2  睡前生理準備
    3.2.1  體溫調節
    3.2.2  飲食調節
    3.2.3  代謝調節
  3.3  睡前心理準備
    3.3.1  心理調節
    3.3.2  心理舒壓
  3.4  睡前環境準備
    3.4.1  睡眠微氣候環境
    3.4.2  睡眠用品環境
  3.5  睡眠相關疾病的預防與處理
    3.5.1  常見疾病及處理方法
    3.5.2  科學用氧方法
    3.5.3  高原睡眠問題自檢
第4章  離開高原后調整睡眠的方法
  4.1  離開高原后的睡眠問題及其原因
  4.2  高原脫適應綜合征的預防與治療
    4.2.1  常見癥狀

    4.2.2  診斷標準
    4.2.3  預防方法
    4.2.4  治療手段
  4.3  保障良好睡眠的注意事項
第5章  特殊人群個性化管理方法
  5.1  兒童與老人
  5.2  女性特殊人群
  5.3  慢性病患者
  5.4  睡眠障礙患者
  5.5  倒班人群
附錄
  附表1：匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)量表
  附表2：路易斯湖急性高原病評分表
參考文獻

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