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更年期一本就夠

  • 作者：編者:陳贇|責編:李瑩肖//潘文雪//董玲
  • 出版社：江蘇科技
  • ISBN：9787571361464
  • 出版日期：2026/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：192
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    超2.4億中國女性正經歷或即將經歷更年期，其中超50％深受卵巢早衰、痛經閉經、潮熱失眠、煩躁易怒等困擾。身體的不適與情緒的失控，僅僅是「熬過去」就能解決的嗎？為什麼同齡人神采奕奕，你卻疲憊不堪？更年期的種種問題，根源究竟在哪裡？江蘇省中醫院婦科中醫師陳贇教授傾力打造更年期自救指南，用中醫智慧陪您順利解鎖女性第二個黃金階段，平穩度過更年期。
作者介紹
編者:陳贇|責編:李瑩肖//潘文雪//董玲
    陳贇     ·江蘇省中醫院婦科主任中醫師     ·國家級中醫質控中心婦科專業副主任     ·中華中醫藥學會婦科分會青年委員     ·中國醫藥教育協會更年期醫學教育專業委員會常務委員     ·中國老年保健協會更年期與婦科內分泌分會常務委員     ·江蘇省中醫藥學會婦科分會常務委員     曾參與編寫國家「十四五」普通高等教育本科規劃教材《中醫婦科學》、教育部中醫學「101計劃」核心教材《中醫婦科學》等。擅長治療婦科內分泌疾病（更年期綜合征、卵巢早衰、不孕症、多囊卵巢綜合征）、子宮內膜異位症、痛經、宮頸病變；精於婦科宮腹腔鏡手術和女性體質調理（膏方）。
目錄
第1章 為什麼女性在更年期會經歷諸多不適
  讀懂身體信號，調理不走彎路
  更年期不是老年病，而是五髒亂套了！
  調好五臟，無病無痛活百歲
  五臟失衡 = 身體罷工！5個「部門」分工，一文講明白
  更年期渾身難受？多是這兩個連鎖反應在作祟
  3個黃金調理法則：應急治標+根源治本+順時養護
  先查后調！看看更年期的煩惱是哪個臟腑在「喊救命」
  五臟失衡自測表：出現3個癥狀，就得立即調理了
  心「亂」了：失眠、心慌！
  出現這4個信號，說明你的「指揮部」失控了
  腎「空」了：腰酸、怕冷！
  出現這4個信號，趕緊給你的「能源部」補庫存
  肝「堵」了：暴躁、長斑！
  出現這4個信號，趕緊給你的「調度部」鬆綁
  脾「懶」了：腹脹、乏力！
  出現這4個信號，快讓你的「運輸部」動起來
  肺「干」了：皮干、便秘！
  出現這4個信號，立刻給你的「灌溉部」加滿水
  更年期調養避坑指南：這些錯別再犯
  專家問診室 更年期分階段調養，抓住黃金期少遭罪
第2章 卵巢養護
  調理月經，改善卵巢早衰
  女性激素水平呈「波動性下降」，更年期來了
  常見的激素檢查
  卵巢功能自測與更年期癥狀評分量表
  使用卵泡刺激素檢測試紙，居家早知道
  對照量表自查，超過6分要注意
  經量減少 補養氣血，充盈經量
  五臟辨證：氣血虧虛，腎精不足
  什麼原因導致的
  食療方：黃?党參烏雞湯、黑豆豬肚湯
  古法健身：調經瑜伽三式，補養氣血、充盈經量
  穴位調理：足三里穴+血海穴，快速補氣養血
  痛經 益氣固攝，調和氣血
  五臟辨證：氣滯血瘀，寒凝胞宮
  什麼原因導致的
  食療方：紅花糯米粥、當歸生薑羊肉湯
  古法健身：花環蹲，通瘀暖宮、緩解痛經
  穴位調理：太沖穴+氣海穴，溫經止痛、調和氣血
  月經推遲、閉經 疏肝補腎，喚醒胞宮活力
  五臟辨證：肝腎虧虛，氣滯血瘀
  什麼原因導致的
  食療方：杜仲核桃豬腰湯、黑豆益母草瘦肉湯
  古法健身：提踵疏肝操，滋肝腎、調氣血
  穴位調理：關元穴+合谷穴，快速活血通經
  專家問診室 更年期女性都關心的月經高頻問題
第3章 身體小困擾，快速緩解有妙招
  九大癥狀調節，立竿見影
  潮熱 清心滋腎，平復潮熱不紅臉

  五臟辨證：潮熱是心腎不交上火了
  什麼原因導致的
  食療方：百合銀耳羹、黃連阿膠燉雞子黃
  古法健身：踮腳滅火拳，清心滋腎降虛火
  穴位調理：太溪穴+然谷穴，快速壓下潮熱心慌
  盜汗 養心益腎，斂津固攝無汗擾
  五臟辨證：心腎兩虛，藏不住津液
  什麼原因導致的
  食療方：黑豆桂圓芡實湯、清心蓮子飲
  古法健身：昇陽操，穩住心神不盜汗
  穴位調理：復溜穴+陰?穴，快速收汗止盜汗
  失眠多夢 健脾養心，一夜無夢到天明
  五臟辨證：心脾兩虛，神不安穩
  什麼原因導致的
  食療方：健脾養血安神粥、酸棗仁蓮子粥
  古法健身：三式靜心操，健脾養心、促進睡眠
  穴位調理：湧泉穴+神門穴，安神助眠入睡快
  乏力疲倦 調補心脾，告別疲憊精力旺
  五臟辨證：心脾兩虛，氣血不足
  什麼原因導致的
  食療方：參?豬心湯、花生紅棗山藥粥
  古法健身：站樁，培元固氣、激活氣血
  穴位調理：心俞穴+足三里穴，補氣養血提精力
  腰背酸痛 滋補肝腎，濡養筋骨不僵硬
  五臟辨證：肝腎虧虛，筋脈失養
  什麼原因導致的
  食療方：排骨蛤蜊山藥湯、乾薑花椒粥
  古法健身：腰背黃金三式，強腰護脊、濡養筋脈
  穴位調理：腎俞穴+委中穴，通經活絡緩頸痛
  口乾咽燥 滋養肺腎，嘴巴、嗓子都舒服
  五臟辨證：肺腎陰虛，津液不足
  什麼原因導致的
  食療方：川貝冰糖雪梨粥、玉竹麥冬湯
  古法健身：搖肩生津術，滋潤口咽、緩解口乾
  穴位調理：太淵穴+照海穴，滋陰潤燥潤咽喉
  尿頻尿急 補腎固攝，通調膀胱不尿頻
  五臟辨證：腎氣不固，膀胱失約
  什麼原因導致的
  食療方：益智仁山藥排骨湯、核桃仁炒韭菜
  古法健身：提穀道，提肛收腹、固腎氣、縮膀胱
  穴位調理：關元穴+中極穴，固腎縮尿止尿頻
  腹脹腹瀉 溫中健脾，恢復運化止泄瀉
  五臟辨證：脾胃虛寒，運化失常
  什麼原因導致的
  食療方：焦米湯、白朮雞內金紅棗餅
  古法健身：健脾養胃操，調脾胃、止腹脹
  穴位調理：中脘穴+天樞穴，健脾和胃止腹瀉
  健忘 補腎填精，充盈腦髓記佳
  五臟辨證：腎精虧虛，腦髓不足
  什麼原因導致的

  食療方：核桃仁拌菠菜、黑芝麻南瓜羹
  古法健身：推拿側拉健腦操，補腎填精、充益腦髓
  穴位調理：四神聰穴+神庭穴，安神益智提記憶
  專題 更年期飲食「紅綠燈」
  8類美食別多吃，這樣吃更安心
第4章 情緒對了，一切都順了
  告別煩躁焦慮，找回快樂的自己
  急躁易怒 喝「消氣茶」+按「消氣穴」，火氣自然降
  五臟辨證：肝氣鬱結，肝火上炎
  什麼原因導致的
  食療方：杭白菊綠茶飲、百合燉香蕉
  古法健身：順氣舒郁操，疏肝解郁、平復煩躁
  穴位調理：章門穴+期門穴，疏肝瀉火降脾氣
  焦慮心慌 養陰寧心，緩解焦慮心緒安
  五臟辨證：心陰不足，心神不寧
  什麼原因導致的
  食療方：桂圓蓮子八寶粥、柏子仁豬心湯
  古法健身：搖頭擺尾操，快速平復心神
  穴位調理：內關穴+神門穴，滋陰安神穩心慌
  情緒低落 疏肝健脾，補足氣血心情暢
  五臟辨證：肝鬱脾虛，氣血不足
  什麼原因導致的
  食療方：烏梅玫瑰花茶、黃花菜瘦肉煲
  古法健身：扭腰開心操，疏肝健脾、疏解低落
  穴位調理：膻中穴+極泉穴，寬胸理氣、解郁提神
  敏感多疑 溫養心膽，安神定志心緒穩
  五臟辨證：心膽氣虛，情志不寧
  什麼原因導致的
  食療方：佛手陳皮粥、薄荷檸檬茶
  古法健身：舒膽定心操，疏肝氣、穩心神
  穴位調理：膽俞穴+神門穴，定心壯膽寧情志
  專題 女性日常滋補 5款隨手就能泡的養生茶
第5章 留住年輕態
  拯救代謝、容顏與身材
  小肚子瘦不了 健脾祛濕，瘦瘦緊致不反彈
  五臟辨證：脾虛生濕
  什麼原因導致的
  食療方：赤小豆薏米粥、雞絲冬瓜湯
  古法健身：祛濕減肥操，燃脂排濕、輕鬆甩肉
  穴位調理：帶脈穴+陰陵泉穴，重塑「小蠻腰」
  皮膚干、頭髮枯白 改善肺腎陰虛，頭髮、皮膚有光澤
  五臟辨證：肺腎陰虛
  什麼原因導致的
  食療方：白蘿蔔杏仁豬肺湯、女貞子黑芝麻瘦肉湯
  古法健身：護膚操，宣肺滋陰、改善皮膚干癢
  穴位調理：肺俞穴+腎俞穴，潤膚止癢，按出濃密黑髮
  皮膚長斑、氣色變差 充盈氣血，淡斑養顏好氣色
  五臟辨證：氣血虧虛
  什麼原因導致的
  食療方：山藥枸杞烏雞湯、白潤美白粥

  古法健身：道家三推拿，疏肝養血、煥氣色淡斑
  穴位調理：四白穴+膈俞穴，促循環、淡斑養顏
  面部鬆弛有皺紋 補益氣血，緊致抗衰煥膚態
  五臟辨證：氣血失養
  什麼原因導致的
  食療方：花生豬蹄湯、美齡粥
  古法健身：養顏瑜伽三式，緊致抗衰、淡紋煥膚
  穴位調理：陽白穴+頰車穴，疏通面部經絡，緊致輪廓
  手腳冰涼、面色蒼白 溫補腎陽，周身溫暖氣色佳
  五臟辨證：脾腎陽虛
  什麼原因導致的
  食療方：生薑紅棗茶、羊肉枸杞麥仁粥
  古法健身：暖身補氣操，促進循環，改善手腳冰涼
  穴位調理：曲泉穴+關元穴，溫陽散寒，告別怕冷
  專題 皮膚保濕3步，頭髮護理2招
第6章 問題一籮筐？一套方法全搞定
  多重癥狀的組合調理方案
  潮熱+失眠+暴躁 吃動按結合，降火疏肝睡得香
  五臟辨證：腎陰不足、肝火上炎，心神被擾
  什麼原因導致的
  食療方：芹菜木耳拌百合、燕窩粥
  古法健身：捶胸頓足解郁操，疏肝解郁、穩情緒助眠
  穴位調理：陽陵泉穴+湧泉穴，降火安神立見效
  乏力+怕冷+水腫 補脾腎陽氣，全身輕快不沉重
  五臟辨證：脾腎陽虛，水濕運化失常、陽氣不足
  什麼原因導致的
  食療方：白蘿蔔當歸羊肉湯、薏米赤小豆茯苓豆漿
  古法健身：蝴蝶肘功，消水腫、解乏力
  穴位調理：命門穴+陰陵泉穴，渾身輕鬆陽氣足
  燥熱+皺紋+便秘 滋陰潤肺腸，內調外養解三憂
  五臟辨證：肺陰不足，腸燥津虧，肌膚失養
  什麼原因導致的
  食療方：蜂蜜白蘿蔔汁、百合杏仁桂花茶
  古法健身：拉筋潤養操，改善燥熱、皺紋、便秘
  穴位調理：太淵穴+支溝穴，內調外養立見效
  盜汗+心悸+口乾 滋陰養心，三招緩解夜不安
  五臟辨證：心腎不交，陰虛火旺、津液耗傷
  什麼原因導致的
  食療方：銀耳蓮子雪梨湯、百合雞蛋湯
  古法健身：旋轉乾坤寧心操，調心腎、滋陰斂汗
  穴位調理：少海穴+照海穴，養心滋陰立見效
  專題 更年期癥狀扎堆？能逆轉嗎
第7章 穩住心腦，遠離風險
  高血壓、腦霧等問題的防與控
  更年期與心腦健康：雌激素減少后的風險與科學防控
  雌激素減少——心臟保護力下降的關鍵
  重點防控：高血壓、血脂異常、腦霧、阿爾茨海默病
  核心原則：分清更年期癥狀與疾病信號，及時干預
  高血壓 肝腎雙調、穩壓護心，改善頭暈頭脹
  五臟辨證：肝腎陰虛，肝陽上亢

  什麼原因導致的
  食療方：芹菜百合豆腐粥、橘皮竹茹茯苓茶
  古法健身：下蹲甩臂平肝操，滋肝腎、穩血壓
  穴位調理：懸鐘穴+曲池穴，平肝潛陽、穩壓護心
  血脂異常 健脾化瘀、調脂通脈，預防血管堵塞
  五臟辨證：脾虛痰濕，氣滯血瘀
  什麼原因導致的
  食療方：荷葉枸杞山楂粥、萊菔子粥
  古法健身：托天降脂操，祛濕通脈、穩血脂
  穴位調理：太白穴+豐隆穴，健脾祛濕、化痰通脈
  腦霧 心脾同補、益腎填精，清腦醒神，改善健忘
  五臟辨證：心脾兩虛，腎精不足
  什麼原因導致的
  食療方：黑芝麻核桃飲、雪羹湯
  古法健身：往後瞧，補心脾、益腎精、頭腦清明
  穴位調理：百會穴+風池穴，醒腦開竅、補益腦髓
  阿爾茨海默病 滋補肝腎、填精益髓，守護認知功能
  五臟辨證：肝腎虧虛，腦髓不足
  什麼原因導致的
  食療方：黑豆杜仲羊腎湯、海參芹菜粥
  古法健身：踮腳通脈操，養腦髓、防退化
  穴位調理：神門穴+腎俞穴，養心安神、益腎養腦
  專家問診室 更年期心腦方面最關心的三大常見問題
第8章 重拾親密與自信
  更年期「性福」指南
  陰道乾澀 滋陰潤燥，改善局部不適
  五臟辨證：肝腎陰虛，津液不足
  什麼原因導致的
  食療方：銀耳蓮子羹、二冬甲魚湯
  古法健身：提肛收腹回春術，改善陰道乾澀
  穴位調理：太溪穴+陰陵泉穴，滋陰潤燥緩乾澀
  陰道炎 健脾補腎，增強局部抵抗力
  五臟辨證：脾腎兩虛，濕熱下注
  什麼原因導致的
  食療方：白扁豆山藥粥、炒薏米赤小豆粥
  古法健身：強腰固腎操，固腎抗炎、改善陰道炎
  穴位調理：脾俞穴+大椎穴，健脾補腎抗炎症
  同房疼痛 活血通絡，緩解親密不適
  五臟辨證：氣滯血瘀，肝腎陰虛
  什麼原因導致的
  食療方：玉竹麥冬銀耳羹、馬齒莧粥
  古法健身：搖胯通絡操，滋陰活血、緩解親密不適
  穴位調理：中都穴+水泉穴，活血通絡止疼痛
  專題 更年期的兩性健康：不可忽視
第9章 順時而養，四季都健康
  更年期四季調養方案
  春季養肝 疏解肝鬱，不煩躁、不頭暈
  春要養肝：更年期肝氣不舒，易煩躁失眠
  什麼原因導致的
  食療方：菠菜豬肝湯、芹菜粥

  古法健身：拍肋疏肝操，疏泄肝氣、穩煩躁、不失眠
  穴位調理：肝俞穴+行間穴，按揉緩解煩躁頭痛
  夏季養心 清養心陽，不怕熱、不心慌
  夏要清心：更年期心陰不足，易潮熱心慌
  什麼原因導致的
  食療方：芹菜香菇炒筍絲、荷葉洋參茶
  古法健身：雲手助眠操，安心神、緩潮熱
  穴位調理：通里穴+勞宮穴，按揉改善心慌失眠
  秋季養肺 滋陰潤肺，不咳嗽、不乾咽
  秋要潤肺：更年期肺燥津虧，易口乾、皮膚干
  什麼原因導致的
  食療方：百合雪梨紅棗茶、銀耳百合粥
  古法健身：雁南飛潤肺操，防燥生津、改善肺燥津虧
  穴位調理：太淵穴+列缺穴，按揉緩解咽干皮膚干
  冬季養腎 溫補固陽，不怕冷、腰不酸
  冬要補腎：更年期腎精虧虛，易怕冷、腰酸、白髮
  什麼原因導致的
  食療方：熟地滋腎茶、吳茱萸羊肉粥
  古法健身：轉胯溫腎操，固腎強腰、改善白髮
  穴位調理：腎俞穴+太溪穴，按揉改善怕冷、腰酸
  專題 四季飲食速查
  跟著季節吃，安度更年期
第10章 進階調理工具箱
  激素治療與非激素治療
  常用的激素治療方案
  核心作用：緩解癥狀+築牢長期健康
  適用情況：符合以下情況可在醫生指導下採用
  常用的激素補充治療方案
  中成藥調理：辨證選用，溫和調治
  調理原則：辨證施藥，不盲目跟風
  常用中成藥推薦
  用藥提醒

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