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膝痛的真相(找對方法輕鬆擺脫膝部不適)

  • 作者：編者:張翔煒|責編:林振英
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115692573
  • 出版日期：2026/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：127
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書共分9章：前4章系統解析膝痛根源，涵蓋對膝痛的重新認識、常見膝蓋運動損傷類型、關節失衡與疼痛的關係，以及康復訓練中需要掌握的六個關鍵要點；第5章到第8章聚焦實用康復方法，包括評估與發力感訓練、動作模式重建、生活與運動場景中的功能恢復等內容；第9章集中解答膝痛常見疑問。全書以運動科學為基礎，語言清晰易懂、內容實操性強，旨在提供一套系統化、可執行的膝痛自我改善方案。本書不僅適合運動康復教練參考使用，也能幫助廣大受膝痛困擾的讀者科學康復，重返健康生活。
作者介紹
編者:張翔煒|責編:林振英
    張翔煒，運動康復博主，深耕運動康復領域多年；本科畢業於北京體育大學運動康復與健康專業，后在台灣體育大學深造，獲得運動傷害防護碩士學位；曾任國家體能康復師，並擔任新疆CBA職業籃球隊的運動康復師，為頂尖運動員提供專業康復支持；此外，還擁有國家高級按摩師認證、手法治療師認證等多項專業資質。
目錄
第1章  重新認識膝痛問題
  1.1  膝痛是常見的運動損傷
  1.2  現在的膝痛解決方案能解決問題嗎
  1.3  膝痛康復理論
  1.4  膝關節的結構與功能
  1.5  為何需要重新認識膝痛
  1.6  小結
第2章  常見的膝蓋運動損傷有哪些
  2.1  前交叉韌帶損傷
  2.2  后交叉韌帶損傷
  2.3  內側副韌帶損傷
  2.4  半月板損傷
  2.5  髕骨疼痛
第3章  關節失衡是如何引發膝痛的
  3.1  什麼是關節失衡
  3.2  關節失衡是怎麼形成的
  3.3  膝蓋的關節失衡有哪些
  3.4  什麼情況下會發生膝蓋前後失衡的問題
  3.5  如何正確解決膝蓋前後失衡問題
  3.6  如何評估膝蓋前後失衡的風險
  3.7  如何測量H/Q比值
  3.8  膝蓋內外失衡
  3.9  如何解決膝蓋內外失衡問題
  3.10  雙腿失衡
  3.11  運動鏈失衡
  3.12  小結
第4章  膝蓋運動康復的六個關鍵問題
  4.1  問題一：關節失衡評估的數據化
  4.2  問題二：康復訓練的順序與原則
  4.3  問題三：是否完成了動作質量評估
  4.4  問題四：是否完成了發力感訓練
  4.5  問題五：是否完成了動作模式訓練
  4.6  問題六：是否可以回歸到日常生活中
第5章  膝蓋動作質量評估如何做
  5.1  動作質量評估
  5.2  動作質量評估的目的
  5.3  膝痛評估流程
  5.4  膝痛的動作質量評估組成
  5.5  運動前的安全篩查測試
  5.6  為何要先評估體態問題
  5.7  如何評估體態問題
  5.8  肌肉失衡是如何改變體態的
  5.9  關於力量的不同思考
  5.10  動作模式評估
  5.11  案例分享
  5.12  小結
第6章  如何進行小學階段的發力感訓練
  6.1  康復訓練的343原則
  6.2  康復訓練的3個階段
  6.3  康復訓練的4塊關鍵肌肉

  6.4  康復訓練的3個重要體位
  6.5  小學階段的訓練內容
第7章  如何進行中學階段的動作模式訓練
  7.1  動作模式的組成
  7.2  動作模式如何練
  7.3  如何安排中學階段的訓練
  7.4  將動作模式練習運用到運動康復中
  7.5  案例分享
第8章  如何進行大學階段的回歸生活與運動訓練
  8.1  大學階段——進行回歸生活與運動訓練
  8.2  動態熱身
  8.3  步態糾正
  8.4  單腿支撐動作練習
  8.5  補充練習
  8.6  回歸生活與運動的訓練計劃
第9章  膝痛常見問題答疑
  9.1  為什麼強調運動的重要性
  9.2  出現炎症是壞事嗎
  9.3  急性炎症期要做什麼
  9.4  為什麼康復訓練效果不理想
  9.5  膝痛不可避免嗎
  9.6  膝痛只看骨科可以嗎
  9.7  靜養可以解決膝痛問題嗎
  9.8  理療對膝痛有效嗎
  9.9  運動康復遇到挫折怎麼辦
  9.10  如何運動不傷害膝蓋

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