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兒童青少年跑步指南(視頻學習版)

  • 作者：編者:李少新//李永超|責編:王若璇
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115679260
  • 出版日期：2026/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：181
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一本針對兒童青少年的跑步訓練指導書。書中圍繞義務教育階段跑步項目的相關要求，深入探討了如何通過科學的訓練提升跑步表現。整本書內容涵蓋跑步技術的動作要領、身體素質的訓練方法、訓練后的恢復技巧等。書中還提供了不同年級學生的跑步測試標準與訓練建議，旨在幫助讀者深入了解兒童青少年的身心特點，為其制訂科學、有效的訓練計劃，提升其跑步能力與運動表現，對中小學體育教師、學生及其家長，以及兒童青少年體能教練等具有一定的參考價值。
作者介紹
編者:李少新//李永超|責編:王若璇
目錄
第1章  認識義務教育階段的跑步
    掌握正確跑步技術的重要性
    了解跑步這項運動技能的意義
    《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》中的跑步
    《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》中的跑步
第2章  跑步前的準備
  1  裝備選購
    運動鞋
    運動服
  2  場地選擇
    塑膠場地
    土場地
    較硬場地
  3  準備活動
    核心激活
    動態拉伸
    動作整合
    神經激活
    專項準備
第3章  跑步技術練習
  1  跑步技術解析
    不同跑步項目的階段劃分
    不同跑步項目各個階段的要點
  2  技術優化練習
    啟動加速階段技術優化練習
    最大速度階段技術優化練習
    減速階段技術優化練習
第4章  身體素質練習
  1  速度練習
    反應速度
    位移速度
    動作速度
  2  心肺耐力練習
  3  力量練習
    上肢力量練習
    下肢力量練習
    核心力量練習
  4  爆發力練習
第5章  練習后的恢復
  1  主要的恢復手段
    肌肉器械按摩
    靜態拉伸
  2  其他恢復手段
    營養補充
    沐浴療法
    高質量睡眠
    心理放鬆
    調節生活方式
第6章  中小學生跑步訓練計劃
  1  跑步訓練原則

  2  跑步訓練周計劃示例
    小學三、四年級50米跑周計劃示例
    小學五、六年級50米×8往返跑周計劃示例
    初中800米/1000米跑周計劃示例
附錄  中小學跑步鍛煉常見問題解答
主編簡介

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