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女子形體

  • 作者：編者:姚明焰|責編:申立瑩
  • 出版社：北京師大
  • ISBN：9787303303977
  • 出版日期：2026/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：215
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    《女子形體》是在北京師範大學通識教育優質特色課程「女子形體」30余年教學實踐的基礎上編寫而成的教材。該教材吸納了國內外新興形體健身方法和健身理論，凝練了編者多年教學實踐經驗和教學研究成果，內容全面、系統，包括女子形體健身基礎理論、身體姿態控制練習、伸展拉伸舒體練習、阻抗力量健體練習、韻律性有氧跑跳練習五個部分。
    該教材在呈現形式上，單個動作及其組合均配以標準、優美的動作示範圖片，組合動作則應用數字化信息技術手段，製作了相對應的組合練習視頻，教材使用者通過掃描二維碼即可配合文字在線觀看和練習，提升了教材的可讀性和應用效果。
    該教材既可作為普通高等院校體育與健康課程中「女子形體」「女子健身健美」等課程的教材，也可作為體育教師和廣大女性青少年增強體質、改善形態、陶冶身心的指導用書。
作者介紹
編者:姚明焰|責編:申立瑩
    姚明焰，北京師範大學教授、博士生導師，藝術體操國家級裁判員，中國大學生體育協會健美操藝術體操分會副秘書長、藝術體操專項技術委員會主任，全國學校體育聯盟（教學改革）理事。曾獲國家級教育教學成果二等獎（2005年），首都統戰系統「參與奧運、服務奧運」先進個人（2008），北京師範大學錢瑗教育基金優秀教師獎（2013），教育部全國學校體育教學訓練優秀改革成果獎（2018年）。主編教材10余冊，發表相關學術論文40余篇。
目錄
第一章  女子形體健身基礎理論
  第一節  女子形體概述
    一、形體與形體健康
    二、形體健康的評價
    三、形體健康的影響因素
  第二節  女子形體運動生理基礎
    一、運動系統工作基礎
    二、物質代謝基礎
    三、能量代謝基礎
第二章  身體姿態控制練習
  第一節  站立式體姿控制練習
    一、基本形態控制方法及其組合
    二、下肢伸展控制方法及其組合
    三、手臂波浪練習方法及其組合
    四、身體波浪練習方法及其組合
    五、重心移動練習方法及其組合
    六、轉體、平衡和小跨跳練習方法及其組合
  第二節  行進間體姿控制練習
    一、足尖步、彈簧步練習方法及其組合
    二、變換步練習方法及其組合
    三、華爾茲步練習方法及其組合
  第三節  扶把體姿控制練習
    一、扶把站立姿態控制方法
    二、重心移動練習方法及其組合
    三、下蹲練習方法及其組合
    四、擦地練習方法及其組合
    五、划圈練習方法及其組合
    六、小踢腿練習方法及其組合
    七、小跳練習方法及其組合
第三章  伸展拉伸舒體練習
  第一節  站立式伸展拉伸練習
    一、頭頸伸展拉伸練習方法及其組合
    二、上肢和肩胸伸展拉伸練習方法及其組合
    三、軀幹伸展拉伸練習方法及其組合
    四、下肢伸展拉伸練習方法及其組合
  第二節  墊上伸展拉伸練習
    一、墊上下肢伸展拉伸練習方法及其組合
    二、墊上軀幹伸展拉伸練習方法及其組合
  第三節  扶把伸展拉伸練習
    一、扶把軀幹伸展拉伸練習方法及其組合
    二、扶把下肢伸展拉伸練習方法及其組合
  第四節  雙人助力性伸展拉伸練習
    一、雙人肩胸背伸展拉伸練習方法及其組合
    二、雙人核心部位伸展拉伸練習方法及其組合
第四章  阻抗力量健體練習
  第一節  自重阻抗力量練習
    一、支撐控制類練習方法及其組合
    二、墊上核心力量練習方法及其組合
  第二節  彈力帶阻抗力量練習
    一、大環形彈力帶阻抗練習方法及其組合

    二、小環形彈力帶阻抗練習方法
  第三節  啞鈴和沙袋阻抗力量練習
    一、啞鈴阻抗練習方法及其組合
    二、沙袋阻抗練習方法及其組合
第五章  韻律性有氧跑跳練習
  第一節  健身操跑跳練習
    一、下肢屈伸律動練習方法及其組合
    二、雙腳小跳練習方法及其組合
    三、單腳小跳練習方法及其組合
  第二節  藝術體操跳步練習
    一、行進間基礎跳步練習方法
    二、行進間聯合跳步練習方法

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