同類熱銷排行榜

一本可以撕的睡眠書(SD-265法幫你入眠)

作者：編者:孫書臣|責編:張舒洋
出版社：中國中醫藥
ISBN：9787524703105

出版日期：2026/03/01
裝幀：平裝
頁數：255

人民幣：RMB 68 元售價：元

內容大鋼

本書是一本幫助讀者正確認識睡眠，建立良好的睡眠習慣的科普書。全書共分四部分，第一至第三部分從睡眠的原理、助眠六大法寶（光照、運動、時辰管理、中藥浴足、芳香療法、中藥口服）、睡眠的評價3個方面為讀者介紹什麼是睡眠、什麼是健康的睡眠習慣、失眠之後如何調整、如何正確認識自己的睡眠等內容，幫助讀者建立正確的睡眠認知和良好的睡眠習慣。SD-265法是將如上助眠六大法寶有機結合的一種綜合干預方法。第四部分為互動部分，在全面評估睡眠質量的基礎上，設立SD-265非藥物療法（包括時辰管理、運動、光照等內容的為期6周的睡眠指導方案），手把手幫助讀者建立良好的睡眠習慣，糾正失眠和睡眠-覺醒節律紊亂。本書可撕的部分包括「每日任務」，完成一張撕一張，建立打卡儀式感。完成打卡就能輕鬆養成良好睡眠習慣。

作者介紹

編者:孫書臣|責編:張舒洋
孫書臣中國中醫科學院廣安門醫院耳鼻咽喉科主任醫師，博士研究生導師；中國中醫科學院廣安門醫院南區睡眠醫學中心、睡眠研究室首席專家；北京中醫藥大學教授；世界中醫藥學會聯合會睡眠醫學專業委員會會長；中國中醫藥研究促進會耳鼻咽喉科專業委員會會長；中國睡眠研究會理事；中華醫學會耳鼻咽喉頭頸外科學分會咽喉學組委員；北京中西醫結合學會基礎理論專業委員會副主任委員；北京中醫藥學會耳鼻咽喉科專業委員會副主任委員；《世界睡眠醫學雜誌》副主編；全國中西醫結合耳鼻咽喉及睡眠專業學科學傳播首席專家，其團隊為全國科學傳播專家團隊。

第一部分了解睡眠和失眠的前世今生
  一睡眠與失眠
    1. 我們為什麼需要睡眠
    2. 失眠了會怎麼樣
    3. 什麼是失眠
    4. 換地方就睡不著——適應性失眠
    5. 不僅僅是生理原因會導致失眠——心理生理性失眠
    6. 這些錯誤的睡眠習慣你有嗎
    7. 或許你不是真的沒睡著——睡眠感知障礙
    8. 日出而作，日落而息很重要——晝夜節律紊亂
  二睡眠的調節
    1. 人體內的沙漏——內穩態系統
    2. 內穩態系統怎樣調節睡眠
    3. 人體內的時鐘——生物鍾
    4. 生物鍾系統怎樣調節睡眠
  三中醫看睡眠——天人合一
    1. 「陰陽學說」說什麼
    2. 十二時辰的陰陽變化
    3. 日出而作，日入而息
    4. 四季的陰陽變化
    5. 如何根據四季更迭調整睡眠
    6. 起居有常，何謂有常
    7. 精神內守是良好睡眠的必要條件
第二部分助眠六大法寶
  一光照——除了植物，人類也需要曬太陽
    1. 曬太陽會影響生物鍾嗎
    2. 曬太陽能幫助睡覺嗎
    3. 曬太陽不僅能補鈣
    4. 褪黑素是睡眠良藥嗎
    5. 褪黑素能靠吃補充嗎
    6. 多曬太陽心情好是有科學依據的
    7. 神秘的血清素
    8. 光照助眠要選對光
    9. 什麼時間曬太陽對睡眠最有利
……
第三部分什麼是好睡眠——如何評價睡眠質量
第四部分可以撕的睡眠日曆——手把手教你調整睡眠
附錄：名家介紹

Δ訂單支付
付款方式
運費計算方式

Δ關於我們
關於美商天龍
聯絡我們

首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

一本可以撕的睡眠書(SD-265法幫你入眠)