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輕斷食

  • 作者：編者:水潤生活工作室|責編:郭瑜
  • 出版社：湘潭大學
  • ISBN：9787568719780
  • 出版日期：2026/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：122
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    《輕斷食》不只是一本飲食調整指南，更是一場與自我身心的溫柔對話。它帶你越過「吃什麼」的焦慮，領會「何時吃」的智慧——不是計算卡路里，而是讓身體重回自然韻律的生命哲學。
    本書深入闡釋輕斷食的科學本質，打破「斷食即挨餓」的誤解，細緻解讀16:8、5+2等經典模式，併為你量身打造適配不同生活節奏的個性方案、食譜設計與身心輔助技巧。實踐中，你將在進食與留白間，喚醒身體的自我修復力，從而改善代謝，在張弛有度中重獲健康主導權。
作者介紹
編者:水潤生活工作室|責編:郭瑜
目錄
第一篇  解鎖輕斷食：每周兩天的健康密碼
  01為什麼5+2模式能重新新陳代謝？為身體按下「重置鍵」
  02人類基因里的「斷食」程序？祖先的生存智慧
  03為何5+2模式容易堅持且安全？每周兩天斷食的獨特優勢
  04輕斷食與傳統節食有何不同？不挨餓的減重智慧
  05輕斷食對血糖、血脂的真實影響有多大？用臨床數據說話
  06如何激活身體自愈潛能的關聯？輕斷食與空腹力
第二篇  輕斷食準備：身心與環境的全面適配
  01是否適合嘗試輕斷食？科學評估自身狀態
  02斷食會導致營養不良嗎？科學輕斷食與營養均衡
  03如何根據生活節奏定製斷食計劃？不同年齡、職業的斷食指南
  04如何優雅應對聚餐或宴請？斷食日的菜品搭配
  05斷食日應該如何喝水？科學飲水讓斷食更舒適
  06斷食日應該如何運動？輕斷食與運動結合
第三篇  5+2輕斷食實操指南：從計劃到執行
  01斷食日究竟該吃多少？男女性別差異下的科學熱量標準
  02非斷食日是否可以「任性吃」？均衡攝入與代謝維持
  03感到飢餓難耐時怎麼辦？分階段應對策略與心理調節
  04如何監測斷食效果？系統記錄體重、體脂和身體圍度
  05遇到平台期怎麼辦？微調熱量、更改斷食日期，重啟減重進程
  06如何堅持輕斷食？從「堅持」到「自然」的心理建設與行為融入
……
第四篇  十周輕斷食食譜：每周兩天精準配餐

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