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空腹力

作者：編者:水潤生活工作室|責編:單越
出版社：湘潭大學
ISBN：9787568719636

出版日期：2026/01/01
裝幀：平裝
頁數：119

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

本書以「空腹力」為核心，深入闡釋空腹對人體代謝、免疫與衰老的深層影響。內容涵蓋空腹科學基礎、不同體質實踐方案、生理變化與適配策略，並提供從入門到進階的完整指引——包括大眾適用的間歇性空腹，及針對特定健康需求的調理計劃。書中結合飲食與運動建議，引導讀者科學提升空腹效能，預防代謝疾病，邁向健康生活。
你是否厭倦了與食物的糾纏？《空腹力》將帶你開啟飲食認知的覺醒——這不是嚴苛節食，而是一次重啟身體智慧的探索。你將學會激活身體的天然凈化系統，借助「細胞自噬」實現煥新，辨別真實飢餓與情緒化進食，引領身體切換至燃脂模式。

作者介紹

編者:水潤生活工作室|責編:單越

第一章  解鎖空腹力：藏在身體里的自愈密碼
  01 什麼是空腹力？從能量怎麼用，到細胞怎麼修
  02 人類天生會「扛餓」？從進化角度看空腹適應力
  03 身體怎麼「喊餓」？胰島素、酮體、自噬的聯動信號
  04 總吃撐反而傷本能？現代「飽腹習慣」的隱形影響
  05 空腹力真的有益健康嗎？臨床研究給出的數據答案
  06 餓了≠有空腹力？神經和激素的精細調控
  07 怎麼知道自己空腹力強不強？3步測代謝適應力
第二章  醫學深讀：空腹力的健康紅利
  01 空腹如何「調教」胰島素？讓燃脂效率飆升，代謝重啟
  02 空腹怎樣按下「自噬」開關？啟動自體修復，進行細胞大掃除
  03 空腹如何給免疫系統「降火」？緩解慢性低火，消炎平衡
  04 空腹怎樣製造缺口？讓身體自動切到「燃脂模式」
  05 空腹如何「按摩」血壓、血脂，恢復血管彈性？
  06 空腹怎樣催生「腦肥料」？提升記憶與專註，助力大腦升級
  07 空腹如何重置生長激素與皮質醇的晝夜節律？GH與皮質醇震蕩曲線重塑
第三章  生活中的空腹力：日常空腹指南
  01 空腹前做哪些準備？從飲食記錄到身體指標基線建立
  02 如何循序漸進嘗試？從12小時空腹到進階模式的過渡
  03 如何正確補充水分？空腹期間的水分補充與電解質平衡
  04 運動與空腹結合有哪些注意事項？時機選擇與強度控制
  05 社交場景如何調整空腹計劃？節日聚餐與外出就餐的空腹調整
  06 微量營養素不足怎麼辦？空腹期間的關鍵維生素與礦物質補充
  07 不同人群怎樣制定空腹方案？根據健康狀況個性化定製
  08 如何借助「21天習慣法」與空腹日記養成習慣？長期堅持與空腹日記的應用
第四章  空腹力實操：主流空腹模式詳解
  01 16小時斷食法應該如何操作？空腹時間窗口設定與適用人群
  02 5：2空腹法具體要怎樣做？每周2天低熱量的「微餓」方案
  03 完全禁食VS限熱量，如何交替不翻車？隔日空腹（ADF）的關鍵策略
  04 OMAD（一日一餐）需要注意什麼？極端空腹的生理影響與風險控制
  05 空腹結束如何銜接復食？避免反彈的關鍵過渡期安排
  06 如何根據身體反饋調整方法？空腹模式切換信號表

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