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高效睡眠法

  • 作者：(日)角谷亮|責編:李曉波|譯者:李贊英
  • 出版社：北京聯合
  • ISBN：9787559688378
  • 出版日期：2026/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：289
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    本書介紹了7種與眾不同的睡眠策略，包括短睡眠策略、舒眠策略、長睡眠策略、兩段式睡眠策略、多段式睡眠策略、彈性睡眠策略、團隊睡眠策略。其中，前6種睡眠策略適用於不同睡眠情況的個人，讓我們從陳舊的「8小時睡眠」跳出來，有機會找到能兼顧精力恢復和活動時間的、適合自己的睡眠方式，可以在醒后更高效地投入工作和生活；后一種則適用於管理者，可以對團隊所有人的睡眠方式進行優化，提高整個團隊的工作效率。書中對每一種睡眠策略做到了全面細緻的講述，從基礎知識到效果，從事前準備到實踐，從案例到注意事項，極具實操性。對有睡眠障礙的人來說，可以根據書中詳細具體的步驟，一步步進行調整嘗試，對總是因為睡眠不好而精力不足的職場人士來說，非常有必要枕邊常備。
作者介紹
(日)角谷亮|責編:李曉波|譯者:李贊英
目錄
7種睡眠策略清單
本書閱讀方法
序章 講解與準備：引領睡眠策略走向成功
  講解篇
    基本原則1：睡覺不只是為了恢復，更是為了進化
    基本原則2：睡眠有助於鞏固記憶
    基本原則3：淺度非快速眼動睡眠的驚人作用
  準備篇
    計劃1：制定睡眠策略，並記錄在日曆上
    測試1：你的基礎睡眠是否合格
    測試2：使用可穿戴設備了解自己的睡眠情況
    測試3：睡前使用手機、把運動服當睡衣，都是危險信號
  約定
策略1：滿血復活，勇往直前——扎克伯格的「短睡眠策略」
  短睡眠策略概述
  短睡眠適合哪些人
  效果篇
    效果1：增加活動時間
    效果2：恢復效果最大化
    效果3：激起爆發力
    效果4：提升專註力
  實踐篇
    短睡眠的事前準備1：關閉身體上的所有光源
    短睡眠的事前準備2：設置降噪揚聲器
    短睡眠的事前準備3：選擇易於翻身的寢具
    身體狀況管理1：規定「在××點之後不能喝酒」
    身體狀況管理2：睡覺前1~2小時吃溫熱的麵食
    短睡眠策略的實施1：比現在早起30分鐘
    短睡眠策略的實施2：日間小憩不可少
  注意要點
策略2：充滿幸福與創意——伊麗莎白二世女王的「舒眠策略」
  舒眠策略概述
  舒眠策略適合哪些人
  效果篇
    效果1：能夠獲得三個睡眠階段的全部益處
    效果2：被幸福激素充滿
    效果3：無欲則心靜，「玩心」自得
    效果4：人際關係更加和諧
    效果5：成長為「願景型」領導者
  實踐篇
    舒眠策略的實施1：找到適合自己的最佳睡眠時長
    舒眠策略的實施2：根據疲勞程度調整睡覺時間
    舒眠策略的強化1：建立固定的睡前習慣流程
    舒眠策略的強化2：用冥想切換大腦的「開關」
    舒眠策略的強化3：享受悠閑時光，做自己喜歡的事
    舒眠策略的強化4：夜晚利用催產素睡個好覺
  注意要點
策略3：以超一流為目標，快速成長——大谷翔平的「長睡眠策略」
  長睡眠策略概述
  長睡眠適合哪些人

  效果篇
    效果1：能夠在夢中進行「訓練」
    效果2：淺度非快速眼動睡眠有助於運動神經的發育
    效果3：能幫你克服畏難意識和心理障礙
  實踐篇
    長睡眠策略的事前準備1：得到家人、朋友及同事的支持
    長睡眠策略的事前準備2：獲得同事的理解或者做好工作安排
    長睡眠策略的事前準備3：定製專屬枕頭
    長睡眠策略的實施1：對大腦施加極限負荷
    長睡眠策略的實施2：馬上「關機」，逐「夢」而行
    長睡眠策略的實施3：避免睡覺期間上廁所
  注意要點
策略4：創造深夜無敵時間——黑柳徹子的「兩段式睡眠策略」
  兩段式睡眠策略概述
  兩段式睡眠適合哪些人
  效果篇
    效果1：收穫無敵的3小時
    效果2：使孩子的情緒變得更加穩定
    效果3：顯著提升孩子的學習能力
    效果4：避免金錢和時間的浪費
    效果5：成就獨具創造力的自己
  實踐篇
    兩段式睡眠的事前準備1：準備一個振動式鬧鐘
    兩段式睡眠的事前準備2：通過四次換裝，切換大腦「開關」
    兩段式睡眠的實施1：為了照顧孩子按時回家
    兩段式睡眠的實施2：確保第二次就寢成功
  注意要點
策略5：即使睡眠碎片化，頭腦也清晰——克里斯蒂亞諾·羅納爾多的「多段式睡眠策略」
  多段式睡眠策略概述
  多段式睡眠適合哪些人
  效果篇
    效果1：回歸動物本來的睡眠模式
    效果2：打破常規認知，舒緩睡眠壓力
  實踐篇
    多段式睡眠的實施1：找到適合自己的「黃金3小時」
    多段式睡眠的實施2：能睡就睡
    多段式睡眠的實施3：跟嬰兒保持同步
  注意要點
策略6：不拘一格，活出自我——麥當娜的「彈性睡眠策略」
  彈性睡眠策略概述
  彈性睡眠適合哪些人
  效果篇
    效果1：擁有真正屬於自己的最佳生活節奏
    效果2：重置體內生物鍾
    效果3：重新評估人生優先順序
  實踐篇
    彈性睡眠的事前準備1：巧用「30分鐘法則」調整作息
    彈性睡眠的事前準備2：了解自己的睡眠類型
    彈性睡眠的強化1：使用光鬧鐘，清爽地醒來
    彈性睡眠的強化2：更換照明設備

    彈性睡眠的實施1：強化起床時間的意識
    彈性睡眠的實施2：提前規劃起床后的行動路線
    彈性睡眠的實施3：調整日程安排，實現早睡目標
  注意要點
策略7：集體入睡，打造優秀團隊——拉里·佩奇的「團隊睡眠策略」
  團隊睡眠策略概述
  團隊睡眠適合哪些人
  效果篇
    效果1：提高團隊成員的個體生產力
    效果2：提升團隊成員間的信息共享度
    效果3：促進員工的精神健康
    效果4：預防團隊可能面臨的潛在損害
  實踐篇
    團隊睡眠的事前準備1：帶頭小憩，或給團隊成員派送眼罩
    團隊睡眠的事前準備2：分享本書的知識與技巧
    團隊睡眠的實施1：將聚餐時間從「歡樂星期五」改為「歡樂星期四」
    團隊睡眠的實施2：工作效率顯著下滑時，鼓勵團隊成員小憩
    團隊睡眠的實施3：繁忙期過後，整理工作環境和電腦
  注意要點
結語

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