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養元築基調氣血

  • 作者：編者:迷羅|責編:盧晶
  • 出版社：輕工
  • ISBN：9787518457205
  • 出版日期：2026/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：180
人民幣：RMB 69.8 元      售價：元
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內容大鋼
    「築基」是中醫學名詞，指氣功鍛煉法中的鍛煉基礎階段。養元築基功，借鑒了中醫的調養精、氣、神理論，通過調息、站樁、禪坐、睡功等幾個方面的練習，為習練者築牢身體根基，同時還能補益臟腑、強身健體。此外，書中更薈萃歷代補氣血經典名方，輔以系統功法指導，全方位、多角度地為現代人的養生修行提供翔實可靠的實踐指南。
作者介紹
編者:迷羅|責編:盧晶
    迷羅     養生導師，中醫「臣字門」學術流派第七代傳人，「元和堂」品牌創始人、「元瑜伽」創始人，對中醫學和養生有獨到的見解和領悟，並在教學中將二者融會貫通，總結出了以醫學養生理論指導訓練的體系，著有多部百萬冊銷量養生暢銷書，多次擔任電視台養生節目特邀嘉賓。
目錄
第一章 養元築基基礎篇：養元調補需先「打地基」
  何謂養元築基功
    養元築基的概念
    養元築基功的方法
  養元築基功的作用
    補養元氣
    疏通經絡
    調理臟腑
    增強體質
    修身養性
第二章 調息：正確呼吸讓身心安寧
  調息就是調呼吸嗎
    調息的概念
    調息的精髓
  調息常用的三種呼吸模式
    胸式呼吸
    腹式呼吸
    完全式呼吸
  瑜伽常用的三種調息方法
    「歐姆」呼吸法
    經絡清潔調息法
    烏伽依呼吸法
  中式呼吸法六字訣：呵、呼、嘶、噓、吹、嘻
    呵
    呼
    嘶
    噓
    吹
    嘻
  最適合自己的呼吸動作配合法
    升降開合
    調息四式
第三章 站樁：激發身體能量的古老密碼
  站樁前的準備——天地人
    天
    地
    人
  站樁的正確身法與要領
    站好樁，調三焦
    調三盤，掌握站樁身法
  腹式呼吸：站樁常用的調息方法
  一念代萬念，站樁冥想調心意
    海邊冥想
    溫泉冥想
  解鎖特殊樁法，練手練腿練全身
    虛步養元樁：強化腿部力量
    馬步養元樁：降火氣，強筋骨
    坐樁功：鍛煉手部，靜心凝神
    跪樁：健運腸胃，促進消化
    ?虎樁：提升核心力量，平衡陰陽

    躺樁：放鬆身心，保養元氣
    收功：導氣下行，引火歸元
第四章 禪坐：感受世界的靜與妙
  禪到底是什麼呢
    禪是一枝花
    禪坐的好處
  禪坐的經典身法：七支坐法
    第一支：雙腿盤坐
    第二支：脊椎豎直
    第三支：肩膀微微后展下沉
    第四支：下巴內收
    第五支：牙齒相扣，舌抵上齶
    第六支：眼睛似閉還睜
    第七支：手持定印
  禪坐中的身體掃描：氣血六相
    酸
    麻木
    脹
    痛
    癢
    熱
  禪坐前的準備：時、空、身
    時
    空
    身
  禪坐調息的難點：息相調伏
    呼吸有四種相：風、喘、氣、息
    禪坐的調息訓練與要領
  數息：禪坐調息除雜念的不二法門
    數呼不數吸
    以「息」的狀態數息
    分神了，從頭數
    循序漸進數息
  直面雜念，「降妖除魔」取真經
    禪坐如西天取經
    念起即覺，念起不隨
    靜不下來就念「緊箍咒」
  《楞嚴一笑》：借助禪曲的力量向內觀照
    《楞嚴一笑》的由來
    《楞嚴一笑》解讀
  邊坐邊唱：覺察妄想、直面雜念的重要方法
    紅塵才是最好的修道場
    吟唱禪曲，讓雜念成灰
  實現禪定的三步：靜—定—慧
    第一步：靜
    第二步：定
    第三步：慧
第五章 睡補：真正的高段位養元方法
  躺養的歷史與「子午覺」
    躺養的歷史傳承

    養生三件事
    睡好子午覺
  養元?：清濁氣，補真元
    養元九?
    養元?的睡法
    收功
  還陽?：讓陽氣「回家」
    還陽的真正含義
    ?前熱身動作
    還陽?的睡法
  腎元?：補腎養元，改善腎虛
    腎虛的表現
    ?前熱身動作
    腎元?的睡法
  吉祥?：補肝血，疏肝氣
    肝血不足自測
    ?前熱身動作
    吉祥?的睡法
  覆陰?：打通任脈，改善陰虛
    陰虛的特點
    養陰 大穴
    覆陰?的睡法
  舒心?：清心火，去煩惱
    心火的表現
    ?前熱身動作
    舒心?的睡法
  補腦?：養元補腦，睡出好記憶
    元氣不足導致腦力下降
    補腦的本質是補腎
    ?前熱身動作
    補腦?的睡法
  三焦?：調理三焦，改善內分泌失調
    三焦與內分泌的關係
    亥時調三焦正當時
    關竅內調三焦法
    三焦?的睡法
  金剛?：養腿活絡，滋養腎元
    ?前熱身動作
    金剛?的睡法
第六章 氣血雙補：分階段由內而外調補
  第一階段 清通並舉，打好基礎
    打通身體八大瘀堵點1：肩頸、腹股溝
    打通身體八大瘀堵點2 ：腋窩、肘窩、后膝窩
    打通身體八大瘀堵點3：手腕、腳踝、脛骨內側
    清三濁 ：祛濕氣
    清三濁 ：清火氣
    清三濁 ：調氣滯血瘀
  第二階段 健脾運化，充盈氣血
    健脾第一步：養胃
    健脾第二步：疏肝養心

    健脾第三步：健脾
  第三階段 氣血鞏固，精氣神足
    拍打腹股溝，暢通脾胃經
    馬步養心式，心脾同補
    三個坐功，生化氣血

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