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產後外在塑身和修復/產後康復系列

作者：編者:陳辰|責編:丁洋洋
出版社：中國工人
ISBN：9787500886648

出版日期：2025/12/01
裝幀：平裝
頁數：151

人民幣：RMB 32 元售價：元

內容大鋼

本書聚焦產後女性身體各方面的恢復。首先介紹產後外塑與調養，糾正恢復誤區，闡述恢復技巧與要點。接著詳細講解腹直肌、骨盆、肋骨外翻、內臟下垂等部位的恢復，包括出現原因、判斷方法、修復必要性及具體修復措施。在產後形體恢復方面，分析產後肥胖原因、類型，給出減肥時間、飲食、運動等建議，還提及特殊體態的成因與糾正方法。產後乳房恢復涵蓋泌乳指導與乳房保護，如防下垂、防乳腺炎等。皮膚恢復涉及妊娠紋、瘢痕修復和祛斑美膚。頭髮恢復則有養護方法與防脫髮膳食。全書為產後女性提供全面、科學的身體恢復指導，助力她們重塑健康美麗。

作者介紹

編者:陳辰|責編:丁洋洋
陳辰，20年母嬰行業深耕者，資深培訓專家，全國母嬰技能巡講發起人，「紅牆」母嬰品牌創始人，參與行業標準制定，獨創母嬰技能手法，積累了大量成功案例。主編《高級母嬰護理師培訓教材》《催乳師培訓教材》《小兒推拿與家庭養護》《小兒推拿保健師培訓教材》等系列核心教材。

Part 1  產後外塑與調養
  一、產後恢復的誤區
    1.產後身材恢復就是減肥嗎？都有哪些需要重點關注的地方
    2.常見的產後困惑有哪些
  二、產後恢復的技巧和要點
    3.產後恢復的意義是什麼
    4.什麼時間段做產後恢復效果最好
    5.產後恢復措施的順序是什麼
    6.為什麼說腹式呼吸是產後必須學會的呼吸方法
    7.剖宮產之後的恢復需要注意什麼
    8.什麼時候可以進行產後修復訓練
Part 2  產後腹直肌的恢復
  一、產後為什麼會出現腹直肌分離
    9.腹直肌分離在什麼時候出現
    10.腹直肌分離會給女性帶來哪些危害
    11.腹直肌分離是怎麼造成的
  二、產後怎樣判斷腹直肌分離的狀態
    12.什麼是腹直肌分離
    13.如何自測腹直肌是否分離
    14.臨床評估和判斷腹直肌分離的方法
  三、產後腹直肌修復是否必須做
    15.剖宮產比順產發生腹直肌分離的概率小嗎
    16.小腹平坦的人一定沒有腹直肌分離嗎
    17.產後每個人都會有腹直肌分離嗎
    18.腹直肌分離與腰背疼痛有關係嗎
  四、如何修復腹直肌
    19.腹直肌分離修復的順序
    20.腹直肌修復的方法有哪些
    21.產後反彈，腹直肌又分離了
    22.產康機構是怎樣做腹直肌分離修復的
    23.出現腹直肌分離后在日常生活中需要注意些什麼
Part 3  產後骨盆的恢復
  一、產後骨盆不正出現的各種姿勢
    24.產後無論怎麼練，肚子還是回不去是什麼原因
    25.產後骨盆不正會引起哪些問題
    26.骨盆前傾的表現有哪些
    27.個人如何判斷有沒有骨盆前傾
    28.造成骨盆前傾的原因有哪些
    29.骨盆前傾的危害有哪些
    30.骨盆前傾怎麼辦
    31.骨盆前傾的腰痛，應該怎麼辦
    32.骨盆前傾需不需要做骨盆修復
    33.骨盆后傾的表現有哪些
    34.導致骨盆后傾的原因有哪些
    35.骨盆后傾的危害有哪些
    36.骨盆側傾的表現及導致的原因是什麼
    37.骨盆旋轉的表現是什麼
  二、產後骨盆修復是否必須做
    38.女性分娩過程會對骨盆造成哪些影響
    39.產後項目骨盆閉合需要做嗎

    40.產後做骨盆修復有哪些益處
    41.常見的產後腰痛一定是骨盆不正惹的禍嗎
    42.產後褲子穿不上是骨盆變大了嗎？需要做骨盆閉合嗎
  三、產後骨盆修復的日常行為與運動
    43.產後日常行為習慣對骨盆有哪些影響
    44.產後骨盆修復的日常行為管理有哪些
    45.產後骨盆恢復運動有哪些
Part 4  產後肋骨外翻的恢復
  46.產後肋骨外翻的原因是什麼
  47.肋骨外翻有哪些影響
  48.如何判定肋骨外翻
  49.如何改善產後肋骨外翻
Part 5  產後內臟下垂的恢復
  50.為什麼產後會出現內臟下垂呢
  51.產後怎樣判斷是內臟下垂了
  52.內臟下垂和產後減肚子的區別
  53.產後內臟下垂的解決辦法
Part 6  產後形體的恢復
  一、產後形體的特殊性
    54.為什麼產後容易肥胖
    55.肥胖有哪些類型
    56.什麼樣的體重算超重或肥胖
    57.產後何時開始減肥
    58.產褥期能減肥嗎
    59.產後減肥有哪些注意事項
    60.哺乳期可以節食減肥嗎
  二、產後哺乳塑身飲食
    61.哺乳期瘦身如何保證乳汁營養與泌乳量
    62.哺乳期如何合理加餐
    63.產後怎樣做才能邊哺乳邊瘦身
    64.怎樣制定月子瘦身飲食方案
    65.哺乳期減肥應該怎麼吃
    66.產後瘦身飲食有哪些法則
    67.產後瘦身應怎樣合理安排膳食
  三、產後外塑形體的知識點
    68.產後可以束腰嗎
    69.產後鬆弛素對修復有影響嗎
    70.媽媽臀形成的原因以及怎樣糾正
    71.《黃帝內經》中講產後瘦身的法則是什麼
  四、產後塑身的運動
    72.如何運動才能快速燃燒脂肪
    73.運動后感覺飢餓是否可以進食
    74.產後的瘦身方案怎樣制定
    75.如何度過減重平台期
    76.產後改善體態的居家運動有哪些
  五、產後的體態
    77.為什麼會出現梨形身材呢
    78.產後「大肚腩」與盆底肌功能的關係
    79.什麼是媽媽臀
    80.產後腳變大了怎麼辦

Part 7  產後乳房的恢復
  一、產後泌乳指導
    81.產後乳房泌乳期的泌乳指導有哪些
    82.產後乳房泌乳期的泌乳指導的重要性是什麼
  二、產後乳房保護
    83.怎樣防止哺乳期結束后乳房下垂呢
    84.怎樣預防產後乳腺炎的發生
    85.產後胸部變小了怎麼辦
    86.怎樣使產後的乳房再次豐滿呢
    87.產後居家有效的美胸運動怎麼做呢
Part 8  產後皮膚的恢復
  一、妊娠紋
    88.妊娠紋是怎麼產生的
    89.哪些人易發妊娠紋
    90.妊娠紋易發於哪些部位？為什麼會出現妊娠紋
    91.不同時期妊娠紋的發展過程
    92.如何防止妊娠紋
    93.分娩后如何採取補救措施淡化妊娠紋
    94.臨床常用淡化妊娠紋的手法有哪些
    95.治療妊娠紋的外用藥物有哪些
    96.治療妊娠紋的物理因子方式有哪些
  二、瘢痕修復
    97.瘢痕形成的原因是什麼
    98.瘢痕的危害有哪些
    99.剖宮產瘢痕的形成過程
    100.剖宮產瘢痕會帶來哪些影響
    101.剖宮產瘢痕的評估包括哪些內容
    102.如何治療病理性瘢痕
    103.如何呵護剖宮產手術瘢痕
  三、祛斑美膚
    104.為什麼說短期祛斑治標不治本
    105.面部肌膚日常護理有哪些
    106.日常祛斑護理對策有哪些
    107.哪些生活習慣可以祛斑
    108.怎樣自製祛斑面膜
    109.祛斑調理專業護理有哪些
    110.祛斑之中醫調理方有哪些
    111.養血調經與美容妙招
    112.黃瓜美容的原理和使用方法
    113.蜂蜜的營養價值是什麼？怎樣用蜂蜜來美容
    114.鮮牛奶怎樣美容
    115.酸奶怎樣美容
    116.人奶怎樣美容
Part 9  產後頭髮的恢復
  一、產後頭髮的養護
    117.如何保證頭髮的營養
    118.清洗頭髮應注意什麼
    119.經常梳頭有什麼好處
    120.適度按摩幫助生髮
  二、產後脫髮的膳食

    121.產後脫髮中醫藥膳
後記

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