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吃到自然瘦(快速瘦身輕斷食)

  • 作者：編者:馮海波|責編:魏小玲
  • 出版社：中國人口
  • ISBN：9787523805824
  • 出版日期：2026/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：200
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一本系統、實用且充滿人文關懷的健康減重指南。作者基於「輕斷食」理念，結合中國人的飲食習慣，設計出一套每周2天輕斷食、5天正常飲食的科學瘦身方案。書中不僅提供500?600千卡的輕斷食日食譜，還涵蓋準備期、適應期、鞏固期及維持期的全程指導，配有營養師推薦餐單、食物熱量表、運動建議與心理調節技巧。適合肥胖、三高、久坐上班族及家庭、素食者等人群，幫助讀者輕鬆瘦身、排毒養顏、延緩衰老，重塑健康生活方式。
作者介紹
編者:馮海波|責編:魏小玲
    馮海波，育嬰師，一級公共營養師，一級健康管理師，保健調理師師資，知行健營養學院院長，媽媽的味道公益發起人，中國保健協會減肥分會專家。     愛心人士，常年捐助白血病患者和留守兒童。組建了中國營養師培訓機構校長聯盟。一直為營養事業、營養師就業創業奮鬥。全國巡講上千場，受益人群過萬人，讓來自全國各地的很多媽媽學會了健康的生活方式和健康的育兒方法。
目錄
第一篇 輕斷食，健康有效的瘦身法
  風靡全球的輕斷食瘦身
  你適合輕斷食嗎？來測一測吧
  開始輕斷食，你要準備好
  實施輕斷食的七大步驟
  輕斷食烹調注意事項
  確定分量和估計熱量
  輕斷食常見五大誤區
  輕斷食必需的營養要素
  輕斷食最佳食物排行榜
第二篇 第1周：輕斷食準備期
  輕斷食前2天
    提子麵包
    五彩鱔絲
    薑汁芥藍
    木瓜鳳爪湯
    香菇上海青
    肉末豆角
  輕斷食前1天
    百合蓮子粥
    清炒地瓜葉
    絲瓜炒豬心
    木耳腰花湯
    玉米筍西芹沙拉
    三絲湯麵
  5天正常飲食食譜
  運動要跟上：選擇最適合自己的運動
  輕斷食不拒絕運動
  有問題，怎麼辦？
  輕斷食經驗分享會
  我的輕斷食記錄
第三篇 第2周：輕斷食嘗試期
  第1天輕斷食
    黑米綠豆粥
    三絲銀耳
    檸檬紅茶
    紫葉生菜沙拉
    聖女果?果汁
  第2天輕斷食
    綠豆漿
    乾貝魚湯
    雙色花椰菜
    草莓排毒水
    木瓜牛奶
  更多輕斷食食譜
    糯米稀粥
    紅豆牛奶西米露
    肉末雞蛋羹
    黃豆漿
    肉末炒青菜

    香菇釀肉
    釀黃瓜
    白蘿蔔豆漿
    醋拌萵筍蘿蔔絲
    醋拌芹菜
    芝麻洋蔥拌菠菜
    熗拌捲心菜
    冬瓜菠蘿汁
    芹菜蘋果汁
    蜂蜜苦瓜汁
    山藥芹菜沙拉
    田園沙拉
    玉米筍豌豆沙拉
    紅豆馬蹄湯
    黃豆香菜湯
    蘆薈紅茶
    蜂蜜薑汁
    藍莓橙椰子水
    ?果姜排毒水
  5天正常飲食食譜
  運動要跟上：試試慢跑吧
  有問題，怎麼辦？
  輕斷食經驗分享會
  我的輕斷食記錄
第四篇 第3周：輕斷食適應期
  第1天輕斷食
    燕麥豆漿
    紫菜蛋卷
    上湯蘆筍
    紅棗枸杞茶
    生菜麵包沙拉
  第2天輕斷食
    番茄蘋果汁
    紫甘藍鱸魚沙拉
    白菜冬瓜湯
    檸檬姜茶
    胡蘿蔔聖女果雪梨汁
  更多輕斷食食譜
    花椰菜香菇粥
    蒸水蛋
    杏仁豆漿
    沙姜彩椒炒雞胸肉
    椒絲炒莧菜
    蒜蓉芥藍片
    蜜蒸白蘿蔔
    蒜香蒸南瓜
    清甜三丁
    香菇扒生菜
    西蘭花菠蘿汁
    綜合蔬果汁

    雪梨檸檬汁
    芥藍黑木耳沙拉
    金針菇茭白沙拉
    番茄獼猴桃沙拉
    西葫蘆番茄湯
    冬瓜薏米湯
    菠蘿藍莓排毒水
    西柚菠蘿健康水
  5天正常飲食食譜
  運動要跟上：每天散步
  有問題，怎麼辦？
  輕斷食經驗分享會
  我的輕斷食記錄
第五篇 第4周：輕斷食鞏固期
  第1天輕斷食
    酸奶水果杯
    紅豆小米粥
    白灼鮮蝦
    小炒菠菜
    黃瓜檸檬水
    彩椒胡蘿蔔沙拉
  第2天輕斷食
    白蘿蔔冬瓜豆漿
    雙色花椰菜沙拉
    玉米雞蛋羹
    菊花茶
    西瓜?果酸奶
    白灼生菜
  更多輕斷食食譜
    芋頭糙米粥
    番茄滑蛋
    果汁牛奶
    板栗燕麥豆漿
    春色滿園
    山藥炒肚片
    鮑汁杏鮑菇
    芹菜炒土豆絲
    黃瓜彩椒炒鴨肉
    上湯豆苗
    白灼菜心
    西蘭花芹菜蘋果汁
    胡蘿蔔橙汁
    綠色健康水
    姜梨排毒水
    番茄豆芽湯
    海帶豆腐湯
    聖女果黃瓜沙拉
    香芹彩椒沙拉
    雞胸肉西芹沙拉
  5天正常飲食食譜

  運動要跟上：拉伸全身肌肉
  有問題，怎麼辦？
  輕斷食經驗分享會
  我的輕斷食記錄
第六篇 第5周以後：繼續或維持輕斷食
  感覺良好就繼續輕斷食吧
  停止輕斷食的信號
  如何維持輕斷食的成果？
  低脂健康維持期食譜
    芹菜胡蘿蔔沙拉
    粉絲拌菠菜
    柳橙聖女果沙拉
    清炒?麥菜
    草菇燴蘆筍
    筍菇菜心
    胡蘿蔔南瓜粥
    白蘿蔔湯
    黃花菜湯
    百合炒蝦仁
    清蒸銀鱈魚
    番茄雞肉丁
    肉末燉豆腐
    清蒸蓮藕餅
    蘆筍綠豆漿
第七篇 和家人同住如何輕斷食
  邀請你的家人一起品嘗
  簡單美味的輕斷食食譜
    西芹鮮魷
    五彩鱸魚丁
    清蒸桂花魚
    山藥排骨湯
    無花果瘦肉湯
    蔥爆肉片
    番茄燉牛肉
    党參燉烏雞
    清燉牛肉
    鮮百合炒雞胸肉
    泰式牛肉沙拉
    三色魚丸
    山藥烏雞湯
    魚丸芥菜湯
    青椒木耳炒蛋
第八篇 在辦公室如何輕斷食
  準備好在辦公室要吃的食物
  方便美味的輕斷食食譜
    竹筍彩椒沙拉
    胡蘿蔔紫甘藍沙拉
    玉米沙拉
    紅棗桂圓姜茶
    菊花水果茶

    玫瑰茉莉茶
    玉米片紅薯粥
    絲瓜粥
    紫菜魚丸湯
    鄉村蛋卷
    生菜蛋卷
    四季豆聖女果沙拉
    捲心菜絲黃瓜沙拉
    生菜檸檬沙拉
第九篇 素食者如何輕斷食
  素食者輕斷食的營養搭配
  輕斷食素食食譜
    蝦皮豆腐腦
    糙米牛蒡飯
    香菇拌荷蘭豆
    玫瑰紅豆漿
    桂花豆漿
    紅豆漿
    絲瓜豆腐湯
    馬蹄蔬菜湯
    蘆筍玉米番茄湯
    豆腐捲心菜
    黑白菜
    白灼黃秋葵
    素炒木耳菜
    洋蔥生菜西芹沙拉
    木瓜番茄沙拉
    芹菜炒木耳
    菠菜沙拉

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