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吃到自然瘦(每周兩天輕斷食)

作者：編者:馮海波|責編:魏小玲
出版社：中國人口
ISBN：9787523805831

出版日期：2026/01/01
裝幀：平裝
頁數：196

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

本書是一本科學指導輕斷食減肥的健康生活書。書中倡導每周5天正常飲食、2天輕斷食的「5：2」模式，幫助讀者輕鬆減脂、排毒、調節代謝。全書分為理論與實踐兩部分，系統介紹輕斷食的原理、注意事項、常見誤區，並提供男女各10周的輕斷食食譜，搭配詳細熱量與營養分析，適合不同體質人群。無需節食、不挨餓，輕斷食讓減肥變得更自然、可持續，是追求健康體重與生活方式人群的理想選擇。

作者介紹

編者:馮海波|責編:魏小玲
馮海波，育嬰師，一級公共營養師，一級健康管理師，保健調理師師資，知行健營養學院院長，媽媽的味道公益發起人，中國保健協會減肥分會專家。愛心人士，常年捐助白血病患者和留守兒童。組建了中國營養師培訓機構校長聯盟。一直為營養事業、營養師就業創業奮鬥。全國巡講上千場，受益人群過萬人，讓來自全國各地的很多媽媽學會了健康的生活方式和健康的育兒方法。

第一篇每周兩天，給身體來次重啟
  什麼是輕斷食？
  關於輕斷食的科學
  為什麼選擇每周斷食兩天？
  如何合理選擇「斷食日」？
  輕度飢餓感有助於身體「重啟」
  輕斷食能夠給身體帶來哪些改變？
  測一測，你適合輕斷食嗎？
  讓輕斷食成為一種生活方式
  堅持輕斷食，比你想象得更輕鬆
第二篇開始輕斷食，這些問題要弄清
  如何邁出輕斷食第一步？
  「斷食日」每天攝取熱量500-600千卡
  斷食日吃什麼？怎麼吃？
  為什麼要選低升糖指數（GI）食物？
  如何確定量，如何估算熱量？
  如何對抗飢餓感？
  讓輕斷食更輕鬆的十一個秘訣
  輕斷食常見的五個誤區
  自測三個指標，檢驗輕斷食效果
  四項血液檢查，見證輕斷食奇跡
  外出就餐也能實現輕斷食
  斷食日計劃範例
  關於輕斷食的問答
第三篇男性輕斷食食譜
  男性輕斷食的七大原則
  男性輕斷食必需營養素TOP10
  第一周男性輕斷食食譜
    第1天輕斷食
    火龍果牛奶
    百合南瓜羹
    薑蓉粉絲蒸元貝
    第2天輕斷食
    紅豆紫米粥
    上湯蘑菇
    西藍花炒牛肉
    第二周男性輕斷食食譜
    第1天輕斷食
    胡蘿蔔蘋果汁
    豆腐燉蛋羹
    蓮子紫薯粥
……
第四篇女性輕斷食食譜
附錄常見食物營養功能

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